Sukurta prieš tūkstančius metų joga yra holistinio medicinos forma, jungianti protą, kūną ir dvasią. Joga sukuria pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą, bet ir dėmesingumą.
Moterims, sergančioms policistinio kiaušidžių sindromu ( PCOS ), rekomenduojama kasdien užsiimti, kad padėtų išlaikyti hormonų pusiausvyrą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį. Nustatyta, kad tiek aerobikos, tiek pasipriešinimo (svorio) treniruočių pranašumai yra naudingi moterims, sergančioms PCOS.
Vis dėlto naujausi įrodymai pakenkė šiai perspektyvai, rodydami reikšmingą jogos naudą sveikatai pagerinti nerimo, hormonų, menstruacinio ciklo ir medžiagų apykaitos parametrus moterims, sergančioms PCOS, labiau nei įprastos pratybos.
Čia yra trys stebuklingos joga naudos sveikatai moterims, sergančioms PCOS:
Sumažina nerimą
Tie, kurie ją praktikuoja, paprastai žino apie jogos naudą norint sumažinti nerimą ir stresą. Joga suteikia ramybę protui, ir yra įrodymų, kad jogas sumažina stresą ir nerimą paveikdamas simpatinį nervų aktyvumą.
Nerimas yra dažnas tarp moterų, sergančių PCOS, ir joga gali suteikti veiksmingą ir neinvazinį gydymą moterims, turinčioms sąlygą ją valdyti. Tyrime, paskelbtame Tarptautiniame žurnale "Joga", nustatyta, kad paauglių mergaičių, turinčių PCOS, 12 savaičių trukmės holistinio jogos programa buvo žymiai geresnė nei fizinio krūvio treniruotės programa, mažinant nerimo simptomus.
Gerina hormonus
Yra įrodymų, leidžiančių manyti, jog jogos nauda yra didesnė nei moterų, sergančių PCOS, nerimas, siekiant pagerinti lytinius hormonus ir reguliuoti menstruacijų ciklą. " Alternatyvios medicinos ir papildomos medicinos žurnale" paskelbtame tyrime nustatyta, kad paauglių mergaičių, sergančių PCOS ir kurie dalyvauja holistinėje jogos programoje, kurioje dalyvauja viena valandos joga kasdien per 12 savaičių, žymiai pagerėjo anti-mullerijų hormonas, liuteinizuojantis hormonas (LH) ir testosterono, dar labiau nei fizinis pratimas.
Merginos, kurios kasdien praktikavo jogą, taip pat stebėjo menstruacijų dažnį .
Pagerina metabolinius žymeklius
Atrodo, kad joga gali turėti teigiamą poveikį insulino ir cholesterolio kiekiui moterims, sergančioms PCOS. Nustatyta, jog joga yra žymiai efektyvesnė nei įprastinė fizinė pratybų dalis, pagerinant gliukozės, lipidų ir insulino atsparumo tarp paauglių mergaičių, sergančių PCOS, kasdienių skirtingų veislių joga.
Joga suteikia daug naudos sveikatai moterims, sergančioms PCOS, ir tikrai verta pabandyti, jei dar to nepadarėte anksčiau. Praktiškai joga gali būti atliekama bet kur ir mažai arba nemokamai. Yra daug skirtingų jogos rūšių, pradedant nuo švelnios iki intensyvesnės treniruotės. "Hatha" arba "Vinyasa" jogas gali būti geriausiai tinka pradedantiesiems, nes jis yra švelnus ir apima pagrindines jogos išvaizdas, o "Ashtanga" ar "Bikram" jogos praktika, vykstanti šildomoje patalpoje, gali būti geriausiai saugoma pažangiems jogams.
Joga Patarimai pradedantiesiems
- Vengti valgyti sunkų maistą prieš pamoką.
- Gerkite vandenį prieš, per ir po pamokų.
- Dėvėkite patogius drabužius ir nuneškite savo jogos motiną.
- Nebūk šyko pasakyti instruktoriui, kad esate pradedantysis.
- Iš anksto eikite į klasę ir pasirinkite vietą, kuri yra jums patogiausia.
- Atlikite pozus savo tempu.
- Nebūk švelnus prašydamas pagalbos.
> Šaltiniai:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Holistinės jogos programos įtaka nerimo simptomams paauglių mergaičių, turinčių polycistinį kiaušidžių sindromą, poveikis: atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas. Int J Joga. 2012 m. Liepa; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Holistinės jogos programos poveikis endokrininiams parametrams paaugliams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas. J alternatyvus papildomas med. Vasario 2013 m .; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Jogos programos poveikis gliukozės metabolizmui ir kraujo lipidų kiekiui paauglių mergaičių, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu. Int J Gynaecol Obstet. 2012 m. Liepos mėn .; 118 (1): 37-41.