Sužinokite, kokie pratybų rezultatai yra geresni moterims, kurioms reikia atlikti PCOS
Nėra abejonių, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus moterims, sergančioms PCOS. Ne tik pastoviai naudojasi svorio reguliavimu ir gerina nuotaiką, bet gali padėti vaisingumui, mažinti ligų riziką kartu su daugeliu kitų naudos sveikatai . Kartais moterys, sergančios PCOS, vengia vykdyti ar bandyti naujos veiklos iš baimės. Galbūt jie jaučia, kad jų dydis juos riboja, kai atlieka tam tikrus pratimus ar jaučiasi per daug.
Kūno įvaizdžio problemos gali išlaikyti moterų atgal, nes kai kurie nenori būti vertinami. Bet baimė neturėtų nusverti mūsų kūnų judėjimo naudos
Kiek treniruotes reikia? Vyriausybės gairėse rekomenduojama, kad amerikiečiai kas savaitę gautų ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 75 minučių per savaitę intensyvaus aerobinio aktyvumo, be to, kiekvieną savaitę svorio reguliavimui pratrūko 2 dienos . Kaip bendras tikslas, siekti 30 minučių kiekvieną dieną. Bet atsipalaiduoti, tai nereikia daryti iš karto. Du 15 minučių fizinio aktyvumo žingsniai yra tokie patys kaip ir 30 min. Tas pats pasakytina ir trims 10 minučių trumpos veikimo etapams. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja ir palaiko nuo 60% iki 75% didžiausios normos.
Jei esate pasiruošęs pradėti judėti savo kūną už malonumą ir naudą sveikatai arba jei jau esate reguliariai sporažininkas ir norėtumėte daugiau stumti savo kūną, čia yra keletas puikių, įdomių pratimų moterims, kurioms reikia PCOS.
"Take it in stride"
Vaikščiojimas yra viena iš geriausių PCOS veiklų, nes tai galima atlikti visur ir reikalauja tik vaikščiojimo batų. Jei jums nepatinka tik vaikščiojimo vienatvė, įjunkite muziką arba paprašykite draugo prisijungti prie jūsų. Įjunkite savo vaikščiojimo planą, pridedant intervalus: pakaitomis vaikščiodami 5 minutes vidutinio tempo ir po 5 minučių greito vaikščiojimo ar bėgiojimo.
Kartą pakeiskite keliu į vieną, kuri apima ir kalves, ir plokščius paviršius.
Siurblys
Moterys su PCOS gali greitai raumenis sukurti, geros naujienos, jei bandote sudeginti papildomas kalorijas. Naudokite tai savo pranašumui keldami svorį du kartus per savaitę. Nežinote, kur pradėti? Nustatykite sesiją su savo treniruoklių treniruokliu įvedimo pamokoms (kai kurios sporto salės su malonumu tai padarysite nemokamai kaip savo narystės dalį). Be to, kiekvieną mėnesį apsvarstykite susitikimą su treneriu, kad pakeistumėte savo įprastą veiklą. Populiari "Les Mills Bodypump" klasė yra klasė, siūloma daugelyje sporto salių visoje JAV, ir valandų grupinis svoris treniruočių muzikos, kuri dirba visą kūną.
Sušlapti
Baseinas treniruočių, tokių kaip plaukimas ir vandens aerobika, arba zumba, yra puiki veikla moterims, kurioms reikia PCOS. Šie pratimai naudoja pasipriešinimą darbui visame kūne ir yra lengvai ant sąnarių. Jei plaukiate ratus, pastumkite save nustatydami atstumo ar greičio tikslus. Norite daugiau iššūkio? Pabandykite stand-up irklas, taip pat žinomas kaip SUP. Šis lauko vandens sportas įtempia ir tonizuoja visą kūną, išlaikant pusiausvyrą. Kayaking darbai viršutinės kūno ir pagrindinių raumenų ir yra dar vienas puikus būdas likti tinka vandenyje.
Paimkite sūpynes
Nuobodu su savo kasdieniu pratimu? Išbandykite savo kūną mokydami ar sportuodami. Pavyzdžiui, prisijunkite prie savo savaitės tennis klinikos (patalpose arba lauke). Visada norėjau išmokti golfo? Užsiregistruokite pamokoms. Ne tik gausite mankštą, bet ir susipažinsite su naujais draugais.