Pratimai yra esminis bet kokio sveiko gyvenimo būdo komponentas, ypač moterų policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS).
PCOS kelia didesnę riziką širdies ligoms, diabetui, metaboliniam sindromui, aukštam cholesteroliui ir aukštam kraujospūdžiui, todėl pratimas yra ypač svarbus norint padėti jums likti sveiki. Štai ką reikia žinoti prieš pradėdami dirbti.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Prieš pradėdami naują pratimų planą, pasitarkite su savo gydytoju, kad išvalytumėte pratimus ir parengtumėte saugų treniruotės planą.
Jei pradedate vaisingumo gydymą, prieš pradėdami naudotis pratimais, turėtumėte pasikalbėti su savo reprodukciniu endokrinologu (RE).
RE dažnai nustato apribojimus intensyvumui ar veiklos rūšiai, kurių reikia imtis norint sumažinti riziką susirgti potencialiai rimta sveikatos būklė, vadinama kiaušidžių hiperstimuliacijos sindromu, ir padidinti jūsų galimybes sėkmingam nėštumui.
Pradėti lėtai
Statistiškai tariant, daugeliui moterų sunku laikytis pernelyg intensyvios programos, kuri per anksti reikalauja per daug laiko ir energijos. Lėtai pradėti yra jūsų geriausia ilgalaikių pokyčių strategija.
Sutelkite dėmesį į tai, kad per kelias dienas vaikščioti kiekvieną savaitę. Įkūrus šį įprotį, pratęskite vaikščiojimo laiką, padidinsite vaikščiojimo intensyvumą arba pridėsite tam tikrą jėgos treniruotę.
Tvarkaraštis laiko pratybų
Siekti penkias treniruotės dienas kiekvieną savaitę. Įsitikinkite, kad pridėjote jį prie savo tvarkaraščio ir atlikite tą laiką nenutraukiamas.
Peržiūrėkite savo tvarkaraštį, kad nustatytumėte, kada galite pridėti 45 minučių trukmės valandos bloką. Stenkitės laikytis šio grafiko.
Kai kurios moterys prabunda anksčiau ryte, kad galėtu išsiaiškinti ar pabandyti jį pritaikyti per pietų valandą arba po darbo. Praktiškai nėra vieninteliu laiku, kai jūs galite padaryti jį nuosekliai dirbti.
Planuoti kardio ir stiprumo mokymus
Nustatydami tvarkaraštį įsitikinkite, kad turite laiko kardio ir stiprumo mokymui. Kai kurios moterys kiekvieną savaitę atlieka visą kūno svorį; kiti suskaido kiekvieną dieną ir prideda ją prie savo kardio.
Pavyzdžiui, ginklai pirmadienį, kojos antradienį, ABS trečiadienį ir tt Pasirinkite kiekvieną įprastą, kuris, jūsų nuomone, jums geriausiai tinka ir nedvejodami pamažu ją perjunkite, kol išsiaiškinsite.
Prieš vėl dirbdami, būtinai suteikite savo raumenims mažiausiai kelias gydymo dienas. Treniruotės po treniruotės yra puikus būdas padidinti lankstumą. Ką darai, yra mažiau svarbu, negu reguliariai.
Išrinkite savo motyvaciją
Būsite kartų, kai nemėgstysite sportuoti, tačiau svarbu tęsti šiuos laikus. Pabandykite pakviesti draugą dirbti su. Netgi gali būti laikas pereiti įprastą ir išbandyti kažką naujo.
Komandos sporto ar grupinės pratybos yra puiki alternatyva ir gali suteikti geresnę motyvaciją dėl grupės mentaliteto, tada solo treniruoklių salėje arba važiuojant.
Taip pat pabandykite išvengti skalės. Kai dirbate, jūsų kūnas keisis. Jūs gausite raumenų masę ir prarinksite riebalų audinius, todėl nematysite jokių svorio pokyčių.
Tai gali būti labai nusivylusi.
Vietoj to pabandykite sutelkti dėmesį į kitas naudą: jūsų širdis tampa vis sveikesnė, cukraus kiekis kraujyje ar cholesterolis sumažėja, miegojote geriau, depresijos simptomai tampa vis geresni. Tai ilgainiui taps motyvuotu, o ne skaičiumi.
Leisti lankstumui
Gyvenimas pasikeis, taip pat bus tavo grafikas ir treniruotės. Nedvejodami atlikti pakeitimus, kaip jums reikia traumų, gyvenimo pokyčių ir jūsų poreikių.
Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo ir darykite viską, kad atitiktumėte įprastą kardio ir stiprumo mokymą (bet kokia forma, kuriam reikia) ir visų pirma mėgaukitės sveikata, kuri ateina su aktyviu gyvenimu!