Paprastai moterims, kurioms yra PCOS, dažniausiai valgoma. Gaivieji gėrimai apibrėžiami kaip valgymas (per dvi valandas), maisto kiekis, kuris yra tikrai didesnis nei daugelis žmonių valgys per panašų laikotarpį ir panašiomis aplinkybėmis, ir jausmas nekontroliuojamas epizodo metu. Nors retkarčiais vartojamo maisto vartojimo epizodas nėra labai pavojingas, kas savaitę gali būti pavojinga, nes tai gali prisidėti prie svorio didinimo ir gali paveikti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą.
Savaitinis bingeing taip pat gali rodyti valgymo sutrikimus, tokius kaip valgymo sutrikimas arba nervinė bulimija.
Jei manote, kad jūsų valgymas yra nekontroliuojamas, yra keletas patarimų, kurie jums gali būti naudingi.
Valgyk atsargiai
Žmonės, kurie žino, ką jie valgo, yra labiau patenkinti savo maistu ir mažai tikėtina, kad norės išdžiūti arba apsivalyti. Sąmoningas ar apgalvotas valgymas yra susijęs su jūsų kūno derinimu ir bado bei pilnumo požymių, taip pat skonio, tekstūros ir valgymo pojūčių atpažinimo.
Dažnai turiu savo klientų laikyti maisto žurnalus, kuriuose jie ne tik užrašo, kokius maisto produktus jie valgė, bet taip pat įvertino, kaip jie buvo alkani, kol jie valgė ir kaip jie patenkinti. Galite tai praktikuoti pats, naudodamiesi vertinimo skalę nuo nulio iki 10, o nulis yra visiškai badaujanti, o 10 - priešinga ekstremalios padėkos padauna.
Prisijunkite prie savęs prieš maistą, kad sužinotumėte, kaip esate alkanas ir maistas
pamatyti, kaip esate patenkintas.
Idėja yra valgyti, kai manote, kad valgėte
pakankamai maisto, kad jus pasiektų iki kito valgio ar užkandžio. Sėdėdamas prie valgio ir lėtai valgydamas, be dėmesio gali padėti tai padaryti.
Struktūra Mityba ir užkandžiai
Reguliarių valgių ir užkandžių struktūrizavimas per dieną gali stabilizuoti cukraus koncentraciją kraujyje ir užkirsti kelią ar sumažinti potraukį ir hipoglikemiją (mažą cukraus kiekį kraujyje).
Tai gali apimti valgyti kas 3-5 dienas, įskaitant sveikus grūdus, daug baltymų ir kai kurių riebalų, skirtų maistui ir užkandžiams. Valgymas dažnai gali padėti išvengti pernelyg alkio ir sukelti norą valgyti.
Maisto planas
Mes visi turime daryti sąrašus, kuriuose mes parašėme savo paskyrimus, svarbias datas ir tvarkaraštį, tačiau mažai iš mūsų laiko laiko planuoti savo maitinimą, dėl kurio atsiranda pasikartojanti dilema "kas vakarienei".
Iš anksto suplanavus maistą ir užkandžius , iškyla stresas ir slėgis, kai nusprendžia, kas turi
ir gali išvengti persivalgymo. Tai taip pat gali padėti jums laikytis sveikesnio valgymo. Kiek kartų radote sau sustojančią greitą maistą ar perka nesveikų patiekalų, nes namuose nieko nesuprantate valgyti ar nepatyrėte pakankamai pietų? Vietoj to, šiek tiek laiko, galbūt savaitgalį ar naktį prieš galvojant apie tai, ką valgysite per ateinančias kelias dienas, nepamirškite planuoti sveikų užkandžių.
Padaryk sąrašą
Mokymasis veiksmingais būdais susidoroti su emocijomis, piktnaudžiaujant maistu, yra svarbi valgio išgydymo gydymo dalis. Pavyzdžiui, turiu savo klientų sąrašą teigiamų dalykų, kuriuos jie gali padaryti, kai jie jaučiasi linkę į tai, kad nėra maisto.
Tai gali būti tokios veiklos kaip pasivaikščiojimas, skaitymas, žurnalavimas, draugo pašaukimas, interneto naršymas arba vonia. Be to, darbas su psichinės sveikatos specialistu gali padėti asmenims nustatyti jų emocines priežastis ir skatinti dėmesingumą ir elgesio pokyčius.
Imkitės insulino mažinimo vaistų ir papildų
Nors nenurodyta, kaip sumažinti valgymo elgesį, pastebėjau, kad moterims, kurioms yra PCOS, vartojančius insulino kiekį mažinančius vaistus, pvz., Metforminas, mažėja angliavandenių noras ir sumažėja susidomėjimas maistu. Panašiai, vartojant dietos papildomą inozitolį, taip pat gali sumažėti insulinas ir sumažinti potraukį, todėl mažėja kraujospūdis.
Ieškoti pagalbos
Kartais gali būti labai sunku įveikti paukščius, ypač jei tai vyksta daugelį metų. Reguliariai susitinkate su registruotu dietologu, kuris specializuojasi PCOS ir valgymo sutrikimų, gali padėti jums tapti labiau sąmoningu valgiu ir palaikyti jus keisdami valgį. Kadangi maistas kartais yra būdas susidoroti su intensyvaus jausmo nesveiko elgesio, taip pat svarbu dirbti su psichinės sveikatos specialistu, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų.
Jei jaučiate, kad jūsų valgymas yra nekontroliuojamas, pasikalbėkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu. Toliau pateiktos nuorodos suteiks jums daugiau informacijos apie valgymą iš valgymo ar padės rasti savo regione esančių valgymo sutrikimų specialisto.
- Binge valgymo sutrikimų asociacija
- Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija
- Aljansas už sutrikimų maistu sąmoningumą
> Šaltiniai:
> Binge valgymo sutrikimų asociacijos svetainė.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-eating ir policistinės kiaušidės. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS darbaknygė: jūsų vadovas fizinei ir emocinei sveikatai užbaigti. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.