Kadangi polycistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra metabolinis sindromas, vienas iš pagrindinių dalykų, su kuria moteris gali padėti kontroliuoti jų būklę, yra numesti svorio ir išlaikyti sveiką mitybą. Daugelis tyrimų nustatė ryšius tarp hormonų disbalanso, atsparumo insulinui , nutukimo ir PCOS.
Vitaminai ir mineralai yra esminė bet kokio sveiko mitybos plano dalis ir dažnai labiausiai nepaisoma.
Naujausi tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp vitaminų trūkumų ir PCOS. Iš tikrųjų 2014 m. Moterų psichikos sveikatos archyve paskelbtame tyrime teigiama, kad vitamino D trūkumas taip pat gali būti modifikuojamas depresijos simptomų rizikos veiksnys moterims, kurioms yra PCOS.
Kaip vitaminų trūkumas veikia PCOS
Vitaminai turi svarbias funkcijas organizme. Pavyzdžiui, vitamino D trūkumas kelis kartus buvo susijęs su atsparumu insulinui, PCOS ir depresija.
Moterims, sergančioms PCOS, didelis insulino kiekis gali paskatinti kiaušidžių išsivystyti daugiau androgenų (hormonų, kurie atlieka vaidmenį vyrams ir reprodukcinei veiklai). Tai gali sukelti padidėjusius kūno plaukus, spuogus, netaisyklingus ar nedaug laiko.
Insulinas yra hormonas, kuris padeda organizmo ląstelėms ir audiniams naudoti gliukozę ir atsparus insulinui gali padidinti riziką tiek diabetui, tiek PCOS.
Anksčiau įrodyta, kad folatų ir vitamino B (12) gydymas pagerina insulino atsparumą pacientams, turintiems metabolinį sindromą.
Kas yra vitaminai ir kaip jie veikia?
Vitaminai padeda fermentams atlikti savo darbą kaip coenzymes. Fermentas yra ypatingas baltymas, sukeliantis tam tikrą cheminę reakciją. Daugelis fermentų reikalauja kofermento, kuris sudaro reikiamą fermento dalį. Be jo koenzimo, tūkstančiai cheminių reakcijų bus likę neišsami.
Yra du skirtingi vitaminų tipai:
- Riebūs tirpūs vitaminai reikalauja specialių riebalų molekulių, vadinamų chilomikronais, juos sugerti į limfinę sistemą prieš patenkant į kraują. Kai jie patenka į kraują, baltymai yra reikalingi, kad juos perneštų kraujagysles. Kadangi pertekliniai kiekiai yra laikomi riebaliniame audinyje, galima kaupti tokias dideles dozes, kad jie gali tapti toksiški. Tai paprastai atsiranda dėl netinkamų vitaminų papildų, o ne dėl dietos disbalanso. Vitaminai A, D, E ir K yra tirpūs riebaluose.
Vitaminas D, dažnai vadinamas saulės vitaminu, yra pripažintas svarbiu cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir padidina jautrumą insulinui. Mažas vitamino D kiekis taip pat yra susijęs su atsparumu insulinui ir nutukimu moterims, sergančioms PCOS.
- Vandenyje tirpių vitaminų nereikia specialių baltymų, kurie padeda absorbcijai kraujyje ir gali laisvai judėti per kraują ir kūno ląsteles. Pertekliniai kiekiai išsiskiria su šlapimu, užkertant kelią toksiškumui. Vitaminai B ir C yra vandenyje tirpūs vitaminai.
B vitaminai yra labai svarbūs, siekiant padėti ištaisyti PCOS simptomus, nes jie yra būtini kepenims paversti savo "senus" hormonus į nekenksmingas medžiagas, kurios vėliau gali išsiskirti iš organizmo.
Vitaminai B2, B3, B5 ir B6 taip pat labai naudingi svoriui kontroliuoti šiais būdais:
- Vitaminas B2: apdoroja riebalus, cukrų ir baltymus į energiją.
- Vitaminas B3: gliukozės tolerancijos faktoriaus komponentas, kuris išleidžiamas kaskart padidindamas cukraus kiekį kraujyje, kad išlaikytų pusiausvyrą.
- Vitaminas B5: padeda mažinti svorį kontroliuojant riebalų apykaitą.
- Vitaminas B6: palaiko hormonų balansą, kartu su B2 ir B3, reikalingas normaliam skydliaukės hormono gamybai. Šių 3 vitaminų trūkumai gali turėti įtakos skydliaukės funkcijai ir taip paveikti medžiagų apykaitą.
"Effect Minerals" veikia PCOS
Mineralai yra neorganinės medžiagos, tai reiškia, kad jos nėra gyvos arba nėra kilusios iš gyvų daiktų, tokių kaip augalai ar gyvūnai.
Mineralai nėra sunaikinti dėl organizmo virškinimo proceso ar maisto paruošimo ir visada išlaiko savo individualų identitetą, nepaisant jų cheminių reakcijų.
Mineralų pavyzdžiai:
- Natris
- Kalis
- Kalcis
- Magnis
Mineralai tarnauja daugeliui svarbių funkcijų kūne. Kaulai ir dantys iš esmės pagaminti iš kalcio, magnio ir fosforo. Kūno skysčių pusiausvyra daugiausia susijusi su mineralų, tokių kaip natrio, kalio ir chlorido, judėjimas skirtingose kūno dalyse. Kalcis ir kalis yra pagrindiniai nervinių signalų perdavimo ir raumenų susitraukimų veikėjai.
Kūnas išlaiko mineralų pusiausvyrą įvairiais būdais, priklausomai nuo mineralo. Kalcis yra laikomas kūne ir kauluose, ir jis išsiskiria, kai to reikia kitur kūno. Kai kūne trūksta kai kurių pagrindinių mineralų, pavyzdžiui, geležies, organizmas padidins kiekį, kuris absorbuojamas virškinimo metu. Paprastai mineralai, kurie nėra kaupiami kūno audiniuose, nesikaupia iki toksiškumo, nes pertekliniai kiekiai patenka į atliekas. Grūdai, daržovės, pieno produktai ir baltymai yra geri maistinių mineralų šaltiniai, o vaisių, aliejų ir cukrų nėra.
Vitaminas D reikalingas kalcio absorbavimui, kuris toliau skatina tai, kad tinkamas vitamino ir mineralų kiekis yra gyvybiškai svarbus moterims, sergančioms PCOS.
Magnis nusiramina mūsų nervų sistemą ir neleidžia per daug gaminti kortizolio (streso hormono). Kai mes esame streso metu, tai reiškia, kad kūnas taip pat praranda magnio, nes jis padeda palaikyti antinksčius, kurie išnyksta priėmus kortizolį. Šiuo metu vyksta tyrimai, siekiant nustatyti, ar moterims, kurioms yra PCOS, gali būti per daug irrogeninių medžiagų dėl pakeisto kortizolio metabolizmo.
Šaltiniai:
Dudek, Susan G. Nutrition Essentials Slaugos praktikai, 4-asis leidimas. Lippincott, Williams ir Wilkins. Filadelfija: 2001.
Naqvi S ir kt. Moterys, turėjusios policistinių kiaušidžių sindromo, depresijos prognozės. Moterų psichikos sveikatos archyvas.