Kaip anti-uždegiminė dieta padeda moterims, sergančioms PCOS
Laikui bėgant, mokslininkai priartėja prie atsakymų, susijusių su policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS), reprodukcinio ir endokrininio sutrikimo, kuris veikia maždaug 10% moterų vaisingo amžiaus moterų Jungtinėse Amerikos Valstijose, priežastis ir gydymą.
Vienas naujos pažangos - supratimas apie uždegimo vaidmenį PCOS ir tai, kaip tai gali būti pagrindinė sindromo priežastis ir su ja susijusios ilgalaikės komplikacijos.
Palyginti su to paties svorio moterys (plonos, vidutinės ir antsvorio), moterims, kurioms yra PCOS, yra didesnis uždegiminių žymenų lygis. Šie žymenys apima aukštesnius C reaguojančių baltymų (CRP), uždegimo citokinų ir chemokinų, baltųjų kraujo kūnelių kiekio ir oksidacinio streso lygius.
Viena teorija apie didesnį uždegimą, pastebėtą PCOS moterims, yra dėl didesnių androgenų, kurie savo ruožtu skatina didesnę insulino gamybą . Didesnis insulino kiekis prisideda prie svorio padidėjimo, kuris sukelia tik daugiau uždegimų. Taigi, moterims, kurioms yra PCOS, kyla užburtas ciklas.
Uždegimą taip pat gali sukelti dieta, kuri gali sukelti oksidacinį stresą, skatinantį uždegiminį atsaką (net ir be svorio padidėjimo). Dieta, kurioje yra daug angliavandenių, yra susijusi su uždegimo reakcija. Valgydamas priešuždegiminę dietą, gali atsirasti kai kurių moterų, sergančių PCOS, uždegimas ir pagerinti tiek medžiagų apykaitos, tiek reprodukcijos aspektus.
Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnale paskelbtame tyrime moterims, kurioms yra PCOS, tris mėnesius buvo naudojama Viduržemio jūros regiono stilius nuo uždegimo. Ši dieta buvo skirta mažo kaloringumo, mažai riebalų, mažai sočiųjų riebalų, mažo glikemijos indekso ir nuo vidutinio iki didelio pluošto . Mitybos sudėtis buvo 25% baltymų, 25% riebalų ir 50% angliavandenių ir pabrėžė priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, alyvuogių aliejus, žolės, prieskoniai ir žalioji arbata.
Rezultatai: moterys prarado 7% savo kūno svorio ir pastebimai pagerino cholesterolio kiekį, kraujo spaudimą ir uždegiminius žymenis. Šešiasdešimt trys moterys susigrąžino menstruacinį cikliškumą, o 12% - po šios rūšies dietos.
Ar domitės šios dietos metodu, kad sužinotumėte, kaip tai jums padeda? Patikrinkite šiuos paprastus būdus įtraukti daugiau priešuždegiminių maisto produktų į savo mitybą.
Paprasti būdai valgyti priešuždegiminį maistą
- Vienodos vietos angliavandenių maisto produktai visą dieną
- Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų
- Padarykite pusę savo daržovių
- Valgyk įvairius vaisius
- Vartokite nesočiųjų riebalų šaltinių, tokių kaip linų sėmenys , alyvuogių aliejus ir riešutai
- Valgykite pupeles ir ankštines keletą kartų per savaitę
- Apriboti raudoną mėsą kartą per 2 savaites
- Dukart per savaitę valgykite omega-3 turtingą žuvį (lašišą, tuną, upėtakius)
- Naudokite žoleles ir prieskonius, tokius kaip imbieras, paprikos, juodieji pipirai, kurkuminas, lauro lapai, pankoliai, anišiai, kmynai, kmynai, kalendra, gvazdikėliai, cinamonas, mairūnas, rozmarinas ir čiobreliai.
- Gerti žaliosios arbatos kasdien
Ieškote PCOS draugiškų receptų? "PCOS Nutrition Center Cookbook": 100 lengvų ir skanių sveiki maisto receptų, skirtų "Beat PCOS", turi priešuždegiminius receptus ir maitinimo planus, kuriuos įkvėpė Viduržemio jūros dieta.
> Šaltiniai:
> González F. Policistinių kiaušidžių sindromo uždegimas: atsparumo insulinui ir kiaušidžių funkcijos sutrikimas. Steroidai. 2012 m. Kovo 10 d .; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ir Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-uždegiminė dietinė kombinacija antsvorio ir nutukusių moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu. N Am J Med Sci. 2015 m. Liepos mėn .; 7 (7): 310-316.