Įdomu, kokia dieta yra geriausia PCOS? Pabandykite DASH
Įdomu, kokia yra geriausia dietos programa? JAV naujienų ir pasaulio ataskaita įvertino ir surinko 35 dietas, kurias pateikė ekspertų grupės ekspertai. Kad dietos būtų geriausios, dieta turėjo būti gana lengva sekti, maistinga, saugi ir veiksminga svorio netekimui ir diabeto ir širdies ligų prevencijai. Laimėtojas (5 metus iš eilės) buvo Vyriausybės patvirtintas dietos metodas sustabdyti hipertenziją (DASH) dietos.
Kas yra DASH dieta?
DASH dieta iš pradžių buvo skirta kraujospūdžiui mažinti. Jame yra daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, mažai riebių pieno produktų ir mažo sočiųjų riebalų, cholesterolio, rafinuotų grūdelių, natrio ir saldumynų. (" PCOS" maitinimo centro "Cookbook " receptai kartu su keturių savaičių valgio planais atitinka šias gaires.)
Su visomis dietomis ten DASH dieta gali būti geriausia moterims, sergančioms PCOS. " Hormono ir metabolinių tyrimų žurnale" paskelbtame tyrime moterų, turinčių PCOS , antsvoris, kuris sekė DASH valgymo planą, prarado pilvo riebalus ir pastebėjo žymiai pagerėjusį atsparumą insulinui ir uždegimo žymenis .
Štai šešios priežastys, kodėl DASH dieta yra naudinga moterims, sergančioms PCOS.
Lengva sekti
Vienas iš geriausių dalykų, susijusių su DASH dieta, ir veiksnys, padėjęs aukštai vertinti sveikatos ekspertus, yra tai, kad taip lengva sekti. Jokių stebėjimo taškų, angliavandenių ar kalorijų su šia dieta nėra.
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra supjaustyti saldžių, druskingų ir labai riebių maisto produktų kiekį ir padidinti valgomų vaisių ir daržovių kiekį.
Turtingas vaisiais ir daržovėmis
"DASH" dieta rekomenduoja nuo 4 iki 5 porcijų tiek vaisių, tiek daržovių . Taip yra todėl, kad tokios maistinės medžiagos kaip kalis, kalcis, magnis ir skaidulas yra svarbūs kovojant su aukštu kraujospūdžiu.
Jūs gausite visas šias maistines medžiagas ir dar daugiau, valgydami vaisių ir daržovių turintį mitybą. Geros naujienos yra tai, kad šios maistinės medžiagos taip pat gali pagerinti insulino ir gliukozės kiekį.
Prideda pilnatvę
Amerikos gairėse rekomenduojama, kad kiekvieną dieną moterys vartoja mažiausiai 25 gramus skaidulų. Šią sumą galima lengvai patenkinti DASH dieta. Be to, padedant mažinti cholesterolio kiekį, pluoštas užpildo jus ir ilgiau tenkina jus. Pluoštas taip pat padeda valdyti gliukozės ir insulino kiekį.
Mažai natrio
Pernelyg daug natrio gali padidinti kraujo spaudimą, tuo pačiu padidinant koronarinės širdies ligos riziką. Dauguma amerikiečių per dieną viršija Dietos gairių dienos limitą - 2300 mg natrio (norint suprasti, kad viena arbatinė šaukštelis druskos yra 2300 miligramų natrio). Skirta žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, mažesnė natrio DASH dieta rekomenduoja išlaikyti natrio kiekį iki 1500 miligramų, didžiausią natrio kiekį Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms su aukštu kraujo vartojimu.
Pabrėžia riešutus, sėklą ir ankštinius
"DASH" dieta yra augalinė dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama 4- 5 porcijoms per savaitę iš įvairių riešutų , sėklų ir ankštinių daržovių (lęšių). Šie maisto produktai yra geras skaidulų šaltinis, taip pat magnis ir kalis, kad sumažėtų kraujospūdis.
Moksliniai tyrimai parodė, kad riešutams randama riebalų, gautų iš širdies sveikų mononesočiųjų riebalų (MUFA) ir polinesočiųjų riebalų (PUFA), gali pagerinti insulino, androgenų ir cholesterolio kiekį moterims, kurioms yra PCOS. Sudėtyje yra pluošto, omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir būtiniausių vitaminų bei mineralų, sėklos taip pat yra PCOS draugiškas superfood.
Tastier Food
Kai valgysite maisto produktus be papildomos druskos, tikrai galite išgirsti skirtumą. Maistas tik skanu. Norėdami pakeisti druską, naudokite šviežius žolelių, citrusinių vaisių ir pagardų, kad išryškintumėte skonį viso maisto.
> Šaltinis
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieta, atsparumas insulinui ir hs-CRP serumas policistinių kiaušidžių sindromu: randomizuotas kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Horm Metab Res . 2014 m.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D ir kt. Difuzinis graikinių riešutų ir migdolų poveikis metabolinių ir endokrininių parametrų gerinimui PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.