Atrodo, kad PCOS yra labiau paplitęs tarp sportininkų ir gali paaiškinti, kodėl didelė dalis moterų sportininkų neturi menstruacijų . Tyrime, paskelbtame " Vaisingumas ir sterilumas" , paauglių plaukikų hiperandrogenizmo atvejų (aukštas testosterono kiekis) atvejų buvo didesnis, palyginti su ne plaukikų skaičiumi.
Nustatyta, kad amenorėja (tris iš eilės menstruacijų ciklo ar daugiau) ir oligomenorėja (nereguliarūs periodai, kurių dažnumas yra daugiau kaip 6 savaitės) sportininkams yra dažnesnis negu apskritai, daugiausia dėl hipotalaminės amenorėjos.
Viena šeštoji iš Irano moterų sportininkų su amenorėja ar oligomenorėja buvo diagnozuota kaip PCOS, remiantis duomenimis, paskelbtais medicinoje ir moksle sporto ir pratybų metu .
Kaip sportininkai, turintys PCOS, gali patenkinti savo maistines reikmes
Dėl savo unikalių mitybos poreikių, kiekvienas sportininkas, turintis PCOS, turėtų susitikti su registruotu dietologu, turinčiu sporto mitybos ir PCOS patirties, parengti individualų valgio planą, skirtą optimizuoti produktyvumą valdant sveikatą. Toliau pateikiami tam tikri sportuojančiųjų su PCOS mitybos klausimai.
Balansas angliavandeniai
Angliavandeniai yra lengviausia sportininkams skirta degalinė, tačiau jie gali kelti iššūkių sportininkams, kuriems yra PCOS, jei jie turi atsparumą insulinui. Tam reikia, kad angliavandeniai būtų subalansuoti, siekiant valdyti insuliną ir gliukozės kiekį, svorį ir sportinę veiklą. Priklausomai nuo sporto, sezono, metabolinio profilio ir kūno sudėties, moterims, kurioms yra PCOS, gali tekti šiek tiek mažiau angliavandenių nei jų bendraamžiai.
Apdoroti ir rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip baltoji duona, cukriniai grūdai, bagelės, krekeriai, saldainiai, pyragaičiai ir sausainiai, gali padidinti insulino kiekį ir pabloginti atsparumą insulinui. Panašiai, per daug angliavandenių, valgomų vienoje aplinkoje, taip pat gali padidėti insulino lygis. Neperdirbti nevalyti grūdai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, lėtai išvirti avižos, quinoa, rudieji ir laukiniai ryžiai, taip pat daigai duonos grūdų duona turi daugiau skaidulų, taigi lėtesnis poveikis insulino koncentracijai.
Kai kurie PCOS sportininkai gali kovoti su intensyvia, beveik neatidėliotina sunkumų dėl angliavandenių maisto produktų. Tai gali būti dėl sunkumų reguliuojant cukraus kiekį kraujyje nuo pratimų, taip pat dėl didelio insulino kiekio, kuris veikia kaip apetito stimuliatorius. Paprastai valgyti, daugiausia dėmesio skirdami angliavandenių skirstymą tolygiai visą dieną, o angliavandenių maisto produktų derinimas su baltymų ir riebalų turinčiais maisto produktais gali padėti valdyti troškulį ir cukraus kiekį kraujyje.
Venkite priešuždegiminių maisto produktų
Yra įrodymų, kad moterims, sergančioms PCOS, yra didesnis oksidacinio streso ir uždegimo lygis. Reguliarus pratimas gali sukelti lėtinį oksidacinį stresą raumenyse dėl padidėjusio deguonies suvartojimo.
Antioksidantai gali padėti sumažinti uždegimą ir raumenų skausmą. Reikėtų skatinti valgyti įvairius priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip riešutai, žuvis, vaisiai, alyvuogių aliejus, daržovės ir ankštiniai augalai.
Išlaikyti geležies lygius
Menopauzės ciklas moterims, sergančioms PCOS, gali skirtis ir gali pasireikšti kas mėnesį, keletą kartų per mėnesį, kas keletą mėnesių ar visai ne. Sportininkai, ypač tie, kurie ištvermingumo sporte, kurie dažnai ar sunkiai kraujavo, yra padidėję geležies nuostolių ir geležies trūkumo atsiradimo rizikos.
Gali reikėti reguliariai tikrinti geležies parametrus.
Valdykite vitamino B12 lygius
Geriamieji kontraceptikai ir metforminas , dažnas insulino jautrinantis vaistas, dažnai skiriami moterims, sergančioms PCOS, ir yra susijusios su trukdymu absorbcijai vitaminu B12.
Moterys, vartojančios šiuos vaistus, turėtų papildyti savo dietą vitaminu B12. Būtina stebėti vitamino B12 trūkumą, ypač sportininkams, kurie valgo vegetarišką ir veganų mitybą.
Stebėkite vitamino D lygius
Nors daugelyje moterų, turinčių PCOS, yra didelis kaulų mineralų tankis, vitaminas D , kuris yra svarbus kaulų formavimui, yra mažas net 73% moterų, sergančių PCOS.
Mažas vitamino D kiekis moterims, sergančioms PCOS, yra susijęs su bloga nuotaika, pablogėjusi insulinų atsparumu ir svorio padidėjimu.
Nedidelis vitamino D kiekis gali sumažinti fizinį krūvį ir padidinti streso trikdžių dažnį. Kadangi keletą maisto produktų yra vitamino D (pagrindinis šaltinis yra pieno produktai), gali prireikti papildyti vitaminą D priklausomai nuo kraujo lygio.
Šaltiniai
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Klinikiniai moteriškos sporto triados apraiškos tarp kai kurių Irano sportininkų. Med Sci Sporto Exerc. 2012 m. Rugsėjo mėn .; 44 (9): 1825.
Coste O, Paryžius F, Galtier F, Letois F, Maimonas L, Sultanas C. Policistinis kiaušidžių tipo sindromas paauglių konkuruojančiose plaukikose. Fertil Steril. 2011 m. Spalio 96 d. (4): 1037-42.