Susitinkime su juo. Internete yra daug informacijos apie mitybą PCOS. Kai kurie iš jų yra tikslūs ir pagrįsti patikimu mokslu ir tam tikra informacija, kuri yra toli nuo jos. Štai tiesa apie didžiausius mitybos mitus PCOS.
Neleidžiama vaisių
Vaisiai yra angliavandeniai, taip, bet jie taip pat teikia svarbių vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, kurie teikia daug naudos moterims, sergančioms PCOS.
Šios naudos yra kraujo spaudimo, insulino, cholesterolio kiekio mažinimas ir netgi vėžio prevencija.
Žurnale "Žmonių reprodukcinis atnaujinimas" paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys, sergančios PCOS, kurie valgė daug vaisių ir daržovių, prarado daugiau pilvo riebalų ir žymiai pagerino jų jautrumą insulinui ir uždegiminius žymenis.
Pasirinkite vaisius su jų odos (pvz., Obuolių, mėlynių ir braškių), kurie linkę turėti mažesnį GI nei vaisiai, valgyti be odos (pavyzdžiui, ananasai ir arbūzas). Atminkite, kad vaisiai yra angliavandeniai, ir jie turėtų būti tolygiai paskirstyti visą dieną. Suderinkite vaisius su baltymų šaltiniu (obuoliu ir žemės riešutų sviestu), kad padėtumėte stabilizuoti gliukozę ir insulino kiekį. Būtinai vengiama vaisių sulčių apskritai, nes tai greitai padidins insulino lygį.
Jūs turite valgyti be glitimo, kad nutekėtų svarų
Daugelis moterų, turinčių PCOS, mano, kad valgymas be glitimo padės jiems prarasti svorį, nors nėra mokslinių įrodymų, kad jį palaikytų.
Nors kai kurios moterys mano, kad praranda svorį, išvengdamos glitimo, tai iš tikrųjų gali būti dėl to, kad maistas vartojamas mažiau kalorijų (ne daugiau duonos krepšelio restorane). Svorio mažėjimas gerina daugumą, jei ne visus, PCOS aspektus. Tie, kurie numesti svorio ir jaučiasi geriau valgyti be glitimo, gali priskirti tai glitimas, kai jis galėjo būti iš svorio apskritai.
Nedidelė dalis moterų gali turėti jautrumą glitimo arba kenčia nuo dirgliųjų žarnų sindromo (IBS). Šiuo atveju, glitimo pašalinimas iš dietos sumažins simptomus, dėl kurių žmogus jaustųsi geriau. Tačiau tikrai ne visos moterys, turinčios PCOS ir kurie vartoja glitimo neturinčią medžiagą, gali padėti numesti svorį arba pagerinti jų simptomus.
Vietoje to daugiausia dėmesio skiriama sveikų pluoštinių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir baltymingų maisto produktų, kurie įrodė, kad padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp cukraus kiekio kraujyje, sumažina ligų riziką ir padeda išlaikyti svorio valdymą.
Jūs turite vengti visų pieno produktų
Pienas yra turtingas kalcio ir baltymų šaltinis, kuris taip pat laikomas angliavandeniu dėl jo didelio laktozės kiekio. Straipsnyje " Mitybos ir dietologijos akademijos" žurnale buvo teigiamas ryšys tarp pieno vartojimo ir spuogų . Ši ataskaita parodė, kad pieno, ypač neriebalinio pieno, kiekis gali didinti androgenų ir insulino kiekį. Dėl šių priežasčių moterims, kurioms yra PCOS, gali būti tikslinga riboti pieno kiekį, gautą iš jogurto ar pieno, iki dviejų ar mažiau porcijų per dieną. Tačiau jums nereikės visiškai pašalinti pieno, nebent esate alergiškas pienui arba yra labai jautrūs.
Jūs negalite valgyti jokio cukraus
Nors desertai ir kiti saldūs maisto produktai nėra labai naudingi PCOS ir turėtų būti riboti, jie gali būti sveikos PCOS dietos dalis, jei jie buvo maloni. Kvadratas ar du šokoladas, ypač tamsus šokoladas, kuriame yra 70% ar daugiau kakavos, yra naudingų antioksidantų ir gali patenkinti troškimą.
Kartais su saldainiais pernelyg ribojantys dalykai gali sukelti didžiulę grėsmę valgymo epizodams. Taigi eikite į priekį ir laiku mėgaukitės savo saldžiuju dantu , bet daugiausia dėmesio skirkite visam maisto produktui protingomis porcijomis.
> Šaltiniai:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dieta, atsparumas insulinui ir hs-CRP serumas policistinių kiaušidžių sindromu: randomizuotas kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Horm Metab Res . 2014 m.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Spuogai: medicininio mitybos terapijos vaidmuo. J Acad Nutr dieta. 2013 m., 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos > NA, Janez A. Trumpalaikis kombinuotas gydymas liraglutidu ir metforminu sukelia didelį svorio sumažėjimą nutukusių moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu, ir ankstesnio blogo atsako į metforminą. Eur J Endocrinol. 2014 vasario 7; 170 (3): 451-9.