Horizontalus disbalansas gali sukelti nemiga ir apnėja
Miegas yra esminė sveikatos ir sveikatingumo dalis . Be tinkamo ramybės miego, galite jaustis drąsiai, rūkas, alkanas ir negalintis veikti. Moterims, sergančioms PCOS, yra daug didesnė tikimybė, kad jie patirs daugybę miego sutrikimų, įskaitant nemiga ir obstrukcinė miego apnėja .
Mokslininkai vis dar bando tiksliai sužinoti, kodėl žmonėms reikia miego, bet tyrimai su gyvūnais rodo, kad mūsų nervų sistemos turi tinkamai veikti.
Be to, neurologinis funkcionavimas iš tikrųjų pradeda mažėti, todėl mes jaustis minkšti ar nesugeba susikaupti, taip pat tarsi ir mūsų atmintis būtų sutrikdyta.
Miego ciklai
Miego ciklas organizuojamas penkiais etapais. Pirmieji keturi klasifikuojami kaip ne REM (greito akių judesiai), o paskutinis yra REM miegas .
Kiekviename ne REM miego etape mes nuolatos giliau miegame, kol pasieksime REM miegą. Ciklas trunka apie 90-110 minučių, po to vėl prasideda pirmojoje stadijoje, kartojasi per naktį įprastomis aplinkybėmis.
Tačiau dėl maždaug 60 milijonų amerikiečių, turinčių miego sutrikimų, šie ciklai neužbaigti arba kartoti dėl įvairių priežasčių.
Nemiga
Nemiga yra sunkumas, kuris kyla ar miega, ir gali būti labai rimta ligonių problema. Nemiga gali būti nuo lengvos, atsitiktinai užmigiančios problemos, nuo nuolatinio miego trūkumo.
Nors yra daug įvairių priežasčių, susijusių su nemiga, įskaitant stresą, treniruotę, tam tikrų vaistų ar vaistų vartojimą, blogą mitybą, hormonų pokyčiai taip pat gali būti vienas iš veiksnių.
Dėl šios priežasties daugelis moterų, sergančių PCOS, turi miego sunkumų, ypač menstruacijų ciklo liuteilinėje fazėje (praėjus kelioms savaitėms po ovuliacijos).
Kovojant su nemiga, gydytojas gali rekomenduoti laikytis miego higienos plano. Be to, hormonų gimdymo kontrolė gali padėti reguliuoti menstruacinio ciklo hormonus, išvengti premenstrualinės nemigos.
Rinkoje yra ir keletas nemalonių vaistų. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie įvairių vaistų keliamą riziką ir naudą, nes kai kurie gali būti priklausomi.
Miego apnėja
Miego apnėja yra vienkartinis miegas ar keletą kartų kvėpavimas. Miego apnėja dažnai sukelia nusišlėjimą, pernelyg didelę dienos mieguistumą, ryto galvos skausmus ir dirglumą.
Rizikos veiksniai apima tam tikras fizines savybes (pvz., Didelę kaklą), rūkymą, alkoholio vartojimą, nutukimą ir diabetą - paskutiniai du, kurie gali būti susiję su PCOS.
Miego apnėjos simptomai yra pernelyg didelis dienos mieguistumas, epizodai, kuriuose nustosite kvėpuoti miego metu, atsibunda burnos džiūvimas arba gerklės skausmas, galvos skausmas ryte ir nemiga. Jei manote, kad gali būti apnėja, pasitarkite su savo gydytoju, kuris gali užsisakyti daugiau miego tyrimų .
Miego apnėjos gydymas priklauso nuo būklės sunkumo. Lengviems atvejams gydytojas gali rekomenduoti gerą miego higieną arba pasiūlyti burnos apsaugą, kad karščiavimas būtų atidarytas. Svorio netekimas taip pat gali būti naudingas, nes jis pašalina kai kuriuos pertekliaus riebalus ir audinius iš gerklės.
Dėl rimtų atvejų standartinis gydymas yra nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgio mechanizmas arba CPAP.
CPAP aparatas pripildo oro slėgį per kaukę, kuri yra ant nosies ir burnos. Slėgis leidžia atidaryti kvėpavimo takus, užkirsti kelią apnėjaus epizodams.
Nors labai efektyvus, šis gydymas gali būti nemalonus, ypač jei prisiderinsite prie miego su kauke. Svarbu bendrauti su savo gydytoju, kad gydymas būtų tinkamai naudojamas. Jei negalite toleruoti CPAP, pasitarkite su savo gydytoju, kad rastumėte kažką, kas veikia. Labai retais atvejais gali prireikti chirurgijos, kad būtų išvengta gyvybei pavojingo miego apnėjos.
Miego problemų sprendimas
Dėmesys miego higienai, tai yra geri miego įpročiai, taip pat gali padėti jums miegoti geriau.
Čia pateikiami keli svarbūs įpročiai:
- Pasibaigus 2 val., Neturite kofeino
- Venkite alkoholinių gėrimų vakarais
- Nevartokite sunkių valgių ar užkandžių vakare
- Nustatykite ramią miego ritmą, pvz., Pasiimkite burbulų vonią arba skaitykite knygą prieš miegą
- Įsitikinkite, kad miegamasis yra visiškai tamsus, kai einate miegoti
- Išjunkite visą elektroniką, kai pateksite į lovą
- Pabandykite gerti ramunėlių arbatą ar šiltą pieną prieš miegą
Šaltinis:
NIH svetainė. Smegenų pagrindai: suprasti miegą. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.