Narkologinė riebalų kepenų liga ( NAFLD ), paprastai vadinama riebalinėmis kepenimis, labai paplitusi moterims, sergančioms PCOS, nuo 15 proc. Iki 55 proc. Moterų, priklausomai nuo naudojamų diagnostikos kriterijų. NAFLD atsiranda dėl padidėjusio trigliceridų (riebalų), laikomų kepenyse, kuris sukelia žalą ir uždegimą. Kepenys nėra skirtas riebalams laikyti; jo vaidmuo yra būti organų, skiriančių kenksmingų medžiagų išskyrimą, organui.
Turint riebalinių kepenų ar NAFLD padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jei nestebima, NAFLD gali pereiti prie pažengusių kepenų pažeidimų.
Veiksniai, skatinantys riebalinę kepenų ligą PCOS moterims, yra šios:
- Pernelyg pilvo svoris
- Dideli trigliceridai
- Didelė cholesterolio koncentracija LDL
- Žemas DTL cholesterolio kiekis
- Didelis riebalų, cukraus ir rafinuotų maisto produktų vartojimas
- Sėslus gyvenimo būdas
- Genetika
Preliminarūs duomenys rodo, kad didelis androgenų kiekis taip pat gali prisidėti prie riebalų laikymo kepenyse. Nors riebalinė kepenų liga yra rimta, ją galima lengvai pakeisti ir išvengti dietos ir gyvenimo būdo pokyčių.
Čia yra keturi būdai, kaip užkirsti kelią riebiosios kepenų liga, jei turite PCOS.
Keisk savo dietą
Riebiosios kepenų ligos yra pagrindinės mitybos riebalai, cukrus ir per didelis perdirbtų maisto produktų kiekis. Trans-riebalų , riebalų, paprastai randamų perdirbtuose ir greituose maisto produktuose, suvartojimas yra susijęs su atsparumu insulinui, uždegimu ir padidėjusiu trigliceridų kiekiu.
Panašiai didelis fruktozės, saldiklio, gauto iš kukurūzų sirupo, sulčių ir kitų skonių gėrimų, suvartojimas yra susijęs su riebalinėmis kepenų ligomis. Fruktozė taip pat yra susijusi su padidėjusiu atsparumu insulinui ir uždegimu. Amerikos žurnalas "Clinical Nutrition" paskelbtame tyrime nustatyta, kad padidėjęs gaiviųjų gėrimų vartojimas paskatino žmones, turinčius žymiai daugiau kepenų ir visceralinių riebalų, riebalų, kurie supa vidinius organus ir yra susiję su lėtinėmis ligomis.
Laikydami trans-riebalus, cukrų ir perdirbtus maisto produktus iš savo dietos pagerinsite kepenų būklę. Jūs taip pat galite padidinti savo kepenų sveikatą, valgydami sveiką mitybą, kurioje yra daug nesmulkintų grūdų, liesų baltymų, pupelių ir ankštinių augalų, žuvų ir daug vaisių ir daržovių. Laikantis Viduržemio jūros stiliumi skirtos dietos, kurioje yra daug alyvuogių aliejaus ir kitų mononesočiųjų riebalų, taip pat gali būti naudinga gerinti insuliną, kovoti su uždegimu ir sumažinti kepenų riebalus.
Numesti svorio
Svorio mažėjimas yra efektyvus, pagerinant kepenų riebalinę ligą, nes ji gali pagerinti atsparumą insulinui, trigliceridus ir visceralinius riebalus. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, praradę 5 proc. Viso jų kūno svorio, gerokai pagerino jautrumą insulinui ir kepenų riebalų nuostolius. Pavyzdžiui, moteris, sverianti 200 svarų, gali tikėtis, kad ji gerokai pagerins kepenų sveikatą, jei ji praranda 10 svarų.
Judėti
Silpnas gyvenimo būdas yra vienas iš NAFLD prisidedančių veiksnių. Reguliarus fizinis aktyvumas, susidedantis iš aerobinio ir atsparumo treniruotės, gali mažinti riebalų kepenis net ir be svorio. Dalyviai, užsiimantys 30-60 minučių treniruotėmis 2-3 kartus per savaitę, gerokai sumažino kepenų riebalų kiekį.
Kad fizinis pratimas būtų reguliarus, nustatykite jį pirmenybę planuodami jį savo kalendoriuje. Taip pat bus lengviau atlikti savo veiksmus, kurie yra įdomūs ir maloni.
Imkite žuvų taukus
Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip šalto vandens žuvys, tokios kaip lašišos, tunai ir upėtakiai, veiksmingai mažina trigliceridus, uždegimą ir insuliną moterims, kurioms yra PCOS. Tačiau žuvų taukų papildai tikriausiai reikalingi, nes tai gana sunku valgyti pakankamai žuvų, kad atitiktų terapinius omega-3 riebalų kiekius. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, sergančios PCOS ir papildžiusios savo dietą 4 gramais žuvų taukų aštuonių savaičių metu, gerokai sumažino kepenų riebalų ir trigliceridų kiekį.
> Šaltiniai:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Nealkoholinės riebiosios kepenų ligos diagnozė ir valdymas: JAV Amerikos kraujagyslių kolegijos asociacijos, Amerikos gastroenterologijos kolegijos asociacijos ir Amerikos gastroenterologijos asociacijos praktikos gairės. Hepatologija . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 riebalų rūgščių papildai sumažina kepenų riebalų kiekį policistinių kiaušidžių sindromu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame naudojama protonų magnetinio rezonanso spektroskopija. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Atsparumo gydymas mažina kepenų riebalus ir jo tarpininkus nealkoholinės riebiosios kepenų ligos nepriklausomai nuo svorio. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Sacharozės saldinti gėrimai padidina riebalų saugojimą kepenų, raumenų ir visceralinių riebalų depuose: 6 mėnesių trukmės atsitiktinių imčių tyrimo. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.