Ar gyvenate su kaklo artritu ? Jei taip, čia yra keletas patarimų apie gyvenimo būdą, kurie gali būti naudingi skausmo prevencijai ir / ar valdymui.
Dauguma patarimų yra susiję su kūno judėjimu, tačiau taip pat pateikiama su mumis susijusių informacijos.
1 -
Padidinkite savo judesių spektrąDidėjantis kaklo judesių diapazonas yra svarbiausia strategija sumažinti skausmą, standumą ir negalėjimą, susijusius su artritu. Geros naujienos yra tas, kad jūs neturite intensyviai naudotis - dažnai labai paprastas judėjimas duos gerų rezultatų.
Tačiau pasakykite tai, kad turėtumėte prašyti savo gydytojo ar fizioterapeuto pratybų, nes kiekvieno žmogaus artritas yra unikalus.
Kaip tiksliai nustatyti, kokius pratimus reikia atlikti, kiek kartų juos reikia atlikti, ir jų intensyvumo lygį, geriausia atlikti bendradarbiaujant su sveikatos specialistu, kuris jus įvertino.
Kadangi tokie sveikatos specialistai taip pat supranta artrito ligos procesą, jie gali veiksmingai stebėti jūsų pažangą ir tiksliai atsakyti į visus jūsų klausimus.
2 -
SustiprintiPatikrinkite, ar kaklo raumenys yra gražūs ir stiprūs (su mankšta) yra dar viena svarbi strategija bendrų simptomų, tokių kaip skausmas ir standumas, valdymo. Stiprūs raumenys palaiko jūsų kaklą ir gerai tinka. Be to, kaklą galite pakenkti nereikalingam suspaudimui ar slėgiui, dėl kurio dažniausiai blogėja simptomai.
Kaklo stiprinimo pratimai taip pat gali padėti jums geriau valdyti ligos eigą.
Hagit Rajter, bendrosios judrumo centro Niujorko specialiosios chirurgijos klinikos fizinis psichologas, rekomenduoja stiprinti raumenis, esančius galvos galūne. Visų pirma, ji sako, gimdos kaklelio atsitraukimas yra labai naudingas judėjimas. Rajter taip pat rekomenduoja izometrinį pratimą .
3 -
AM ir PM artrito sąnarių skausmasKai kuriems žmonėms, sergantiems kaklo artritu, rytais ir naktimis yra didžiausi iššūkiai. Kaip spręsti ryto standumą? Ir ką tu darai užmigti, kai kaklo skauda?
Pirmas dalykas pirmiausia: didėjantis judesių spektras yra pagrindinis bet kurio tipo artrito, įskaitant kaklo artritą, simptomų valdymas. Jei to nepamiršite - pvz., Jūs darote tai savo kasdienę mantrą, vadinasi, turite geros strategijos pradžią, ypač kalbant apie ryto stiprią.
Galite sukurti savo judesio diapazoną, pasitelkdami tempimą, jogą ir atlikdami labai paprastus, švelnus kaklo judesius. Tai geriausia, jei norite gauti namuose treniruočių programą (iš savo gydytojo arba fizioterapeuto), pritaikytą prie jūsų būklės.
Be to, "Artrito fondas" remia mokymus vietos bendruomenėse visoje šalyje. Jei lankotės vienoje ar daugiau iš šių grupių, galite išmokti ir praktikuoti dažniausiai rekomenduojamus judesius grupės nustatymuose. Apskritai, šiuose renginiuose yra muzika ir kompanija, taigi kas žino - net gali būti smagu!
Ne tik padidėjęs judesio ir kaklo lankstumas padeda sumažinti standumą, jis taip pat teigiamai prisideda prie tarpusavyje susijusių stuburo pokyčių, dėl kurių atsiranda standumas. Tai, savo ruožtu, taip pat gali padėti sušvelninti skausmą. Lankstumas apskritai padeda sumažinti sužeidimo galimybę.
Pagalvokite apie savo poziciją. Taisyklė Nr. 1 yra: būkite patogi. Taip pat įsitikinkite, kad žinote, kaip saugiai išeiti iš lovos .
4 -
Miego su kaklo artrituKartu su patogumu išdėstyti save, galite pagerinti jūsų ramybės nakties miegą, įsitikindami, kad jūsų galva yra suderinta su kaklu. Tai reiškia, kad negalima pasukti galvą ar suktis kakleliu, nes tokia padėtis gali sukelti suspaudimą, įtvirtinti nervus ir (arba) tokius simptomus kaip radikulopatija . Norint išvengti miego sukant kaklą, geriausias dalykas yra išvengti miego ant skrandžio.
Kitas būdas suderinti galvą su miego stuburėliais - tai naudoti pagalvę (ar valcuotą rankšluostį - nereikia daug išleisti), kad palaikytų kaklą. Įsigydami pagalvę būtinai pasirinkite patogią.
Galiausiai galite paprašyti savo gydytojo ar fizioterapeuto apie minkštą apykaklę, skirtą miegoti. Kai kuriems žmonėms naktiniai drabužiai naktį padeda palaikyti kaklą, kuris taip pat gali padėti jį išlaikyti.
5 -
Padaryti jį įdomi jogaDaugelis žmonių, kurie buvo labai skatinami naudotis savo gydytojais, nuobodžiauja bendruoju įpročiu, ypač tais atvejais, kai kiekvieną dieną nustatoma tokia pati tiksli judėjimo realybė.
Jei gydytojui ir (arba) fizioterapeutui viskas gerai, galbūt norėsite kažką keisti išbandydami jogą. Joga padeda sureguliuoti, o tai savo ruožtu gali padėti slopinti jūsų stuburą. Taip pat žinomas dėl lankstumo, taip pat raumenų stiprumo. Kaip jau minėjome, lankstumas ir jėga gali padėti jums valdyti tokius požymius kaip skausmas ir standumas.
6 -
SušlaptiVandens treniruotės yra kita dažniausiai rekomenduojama veikla žmonėms, turintiems stuburo artritą. Tiesą sakant, kai kuriems, tai pasirinkimas.
Vanduo turi plūdrumą, kuris pašalina gravitacijos poveikį ir mažina slėgį ant stuburo, leidžiantis jums judėti labiau. Jei jus domina, ieškokite klasės arba išbandykite šį pagrindinį vandens naudojimo būdą .