Nuo fizinės terapijos iki chirurgijos jūs bandėte viską, ką galvojate, kad atsikratėte savo lėtinio nugaros skausmo - tik susitinkate su nuviliančiais rezultatais?
Jei taip, galbūt norėsite apsvarstyti vandens pratimus. Daugeliui žmonių, turinčių nugaros smegenų būklę, vanduo ir jo ypatingos savybės yra sėkmingų simptomų valdymo vartai. Gal tai gali nutikti ir tau.
Vandenyje dirbančio darbo grožis yra tas, kad jis gali žymiai sumažinti smūgių poveikį sąnarių, kurie dažnai lydi pratimų programas žemėje. O kai tai padarysite, galėsite daugiau dirbti vandenyje, nei žemėje, o tai gali skirtis nuo to, ar reguliariai dalyvauti veiksmingoje pratimų programoje ar ne.
Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir treniruotės tikslų, jūs galite atlikti vandens treniruotes sekliais, vidutinio gilumo ir (arba) giliais vandenimis. Kuo giliau yra vanduo, tuo labiau tikėtina, kad jums reikės flotacijos diržo, kuris palaikys jus, kai atliksite savo judesius.
Kiti plaukiojimo prietaisai, paprastai naudojami vandens sportui, yra makaronai, hanteliai ir mentelės.
Gera gera Jei esate žaidimas dirbant vandenyje, galbūt norėsite tai žinoti reguliariai.
Sumažėjęs skausmas
Jei iki šiol negirdėjote, pratybos yra puikus būdas išlaikyti daugumą nugaros skausmo tipų.
Iš tikrųjų žurnale " Pain" paskelbtas tyrimas parodė, kad pratybų atlikimas žymiai padeda valdyti lėtinį nugaros skausmą net ilgą laiką.
Ir vandens treniruotės nėra išimtis.
Kroatijos mokslininkai, siekdami suprasti skirtumus tarp vandens ir žemės treniruočių patiriamo skausmo kiekio, vertino vidutinio amžiaus pacientus, kurių lėtinis skausmas buvo apribotas žemais nugaros skausmais.
Kitaip tariant, nė vienas tyrimo dalyvis neturėjo išialgijos, kurią dažnai sukelia problema stuburo srityje.
Naujienos buvo geri. Tyrime abiejų rūšių terapinės pratybos puikiai sumažino skausmą, o kiekvienas padėjo sumažinti fizinę negalią. Be to, tyrinėtojai rekomenduoja, kad neįgalių pacientų gydymo kursų pradžioje būtų naudojamasi pratybomis, komentuodamas, kad darbas vandenyje yra "saugus, gerai toleruojamas ir malonus fizinis krūvis".
Būkite tinkami, kol išgydysite savo nugaros sužeidimus
Sportininkai, sulaikantys stuburo traumą, gali tai padaryti gana sunkiai, kai jų gydytojai ar fizioterapeutai pasakoja, kad jie tam tikrą laiką "atsigaus". Tačiau priežastis, dėl kurios jūsų teikėjas teigia, kad tai didelis poveikis, turi gerą reputaciją, kad ligos procesas sulėtėja ir netgi sumažėja. Tas pats yra tiesa, kai kuriais atvejais net lengviausias svorio atramos darbas.
Baseinas gelbėjimui!
Pakeitus tam tikrą arba visą savo įprastą procedūrą giliųjų vandenų treniruočių metu, galite sumažinti fizinės savybės praradimą dėl veiklos sumažėjimo, nepakenkiant nugaros.
Raumenų sustiprinimas
Tačiau mums, mirtingiesiems, šiek tiek raumenų stiprinimas gali būti viskas, ko reikia, kad pradėtų jaustis geriau. Paprastai aqua classes priskiriami tonizuojantys darbai nugaros, ab ir klubo raumenims.
Vandens tankis kaip aplinkinė terpė užtikrina atsparumą jūsų judėjimui; tokiu būdu pratybos, atliktos baseine, imituoja svorio treniruotes.
Didinti bendrą judesių spektrą
Darbas su vandeniu yra pirmenybė fiziniam aktyvumui daugeliui pacientų, turinčių stuburo artritą. Kodėl? Kadangi vandens plūdrumas padeda išlaikyti apkrovą nuo sąnarių. Tai ne tik padeda vykdyti malonumą, bet taip pat galite daugiau judėti kiekvienoje jungtyje ir padidinti judesių spektrą .
Net atsižvelgiant į šias puikias naudą, jei artritas sukelia daug skausmo ar ilgai trunkantis jūsų skausmas, jums gali būti geriausia pradėti švelniai ir lėtai, prieš pradedant dirbti iki pajėgumo.
Dar geriau, dirbk su fizioterapeutu baseine.
Pagrindinio stabilizavimo pratimai
Baseinas yra puiki vieta užkirsti kelią savo branduoliui. Kartu su bendrais judesiais, pvz., Vaikščiojimu vandeniu, važiavimu dviračiu ir nuotykiais, jums taip pat gali būti atliekami įvairūs judesiai, skirti stiprinti pilvo, klubo ir nugaros raumenis. Bet koks vandens gylis gali būti tinkamas pagrindinio stiprumo veiklai , tačiau paprastai jis turi būti skirtas naudoti vienam ar keliems plūduriuojantiems įrenginiams.
Kitas būdas sukurti esminę jėgą vandenyje yra iššūkis jūsų pusiausvyrai. Tokiu atveju galite pasistatyti save tam tikruose vandens įrangos įrenginiuose, pvz., Makaronuose ar "kickboards", ir bandykite apsistoti ten. Sėdėti, nuleisti ir stovėti visi yra sąžiningas žaidimas.
Motyvacija
Daugelis žmonių mano, kad darbas vandenyje yra stebėtinai įdomus. Vandens pratybų klasė suteikia laisvę nuo bendrų stresų, būdų sustiprinti ir išsiplėsti ir, galbūt geriausiai, su savo kolegomis klasių draugais.
> Šaltiniai:
> Konlianas, C., Vandens terapija: banga gydant silpnaregius. Orthop Nurs. Sausis / Vasaris 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapinės pratybos: pamatai ir metodika. Filadelfija: "FA Davis Company".
> Liddle SD, pratimai ir lėtinis lėto skausmo skausmas: kas veikia? Skausmas. 2004 m. Sausis. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Žemės ir terapinių terapinių pratybų, susijusių su vandeniu, poveikio judesio ir fizinės negalios diapazone pacientų, sergančių lėtiniu lėtiniu nugaros skausmu, palyginimas: vienkryptė randomizuota studija. "Acta Clin Croat 2013". Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764