Ūminis nugaros skausmas? Pabandykite tai pirma

1 -

Fizinės terapijos pratybų programa, skirta ūminiam nugaros skausmui

Jei turite nugaros skausmą , tu žinai, kokia skauda ir silpnėja ši būklė. Sindromas ar skausmas kojoje, kuris atsiranda dėl sėdmenų nervo sudirginimo iš nugaros, gali sukelti skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą jūsų kojoje ir gali apriboti jūsų sugebėjimą sėdėti, vairuoti, vaikščioti ar eiti į darbą.

Jei pasireiškia staigus labai galvos skausmas ar išialgija , atsiranda keletas pagrindinių žingsnių, kad galėtumėte greitai susigrąžinti ir sugrįžti vėl jaustis įprasta. Atminkite, kad nors dauguma nugaros skausmų nėra pavojingos, rekomenduojama užsiregistruoti pas savo gydytoją ar fizioterapeutą , tiksliai apibūdinti savo simptomus ir įsitikinti, ar esate tinkamai pasiruošę nugaros.

Jei dėl savo skausmo ar išialgijos atsiranda neurologiniai simptomai, pvz., Kojų silpnumas ar žarnyno arba šlapimo pūslės praradimas, nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją arba greitąją pagalbą.

Nėra jokio gydymo, kuris būtų tinkamas kiekvienam, tačiau daugeliu atvejų ūminis nugaros skausmas ir išialgija gali gerai reaguoti į šiuos savikontrolės būdus. Pasitarkite su savo gydytoju ir atlikite šias nuoseklias strategijas, kad galėtumėte valdyti savo ūminį nugaros skausmą.

2 -

Ūminis nugaros skausmas: pirma, nepanikuokite

Kai atsiranda ūminis ir ekstremalus nugaros skausmas, pirmoji reakcija gali būti viena iš jūsų nerimo. Skausmas gali būti toks stiprus, kad jis gali apriboti jūsų gebėjimą atsigulti ar patogiai sėdėti. Gali būti sunku stovėti tiesiai ir vaikščioti, o į darbą gali būti neįmanoma.

Atminkite, kad dauguma nugaros skausmų ir išialgijos pasireiškia gana greitai, o daugeliu atvejų išsprendžiama per visas kelias savaites. Kartais jūsų žemas nugaros skausmas gali išnykti be jokio gydymo.

Būkite tikri, kad nors jūsų dabartinis skausmas yra intensyvus ir jūsų funkcinis judrumas yra ribotas, per keletą trumpų dienų galite būti tinkamai pasiruošę ir patarti.

3 -

Lie veidas žemyn

Daug kartų stovint ir vaikščiojant ar sėdint su ūminiu nugaros skausmu yra beveik neįmanoma. Taigi, jūsų pradinis gydymas turėtų būti nuo veido iki žemyn ant kieto paviršiaus. Tai pirmas žingsnis pratimų, vartojamų nugaros skausmui gydyti, progresavimui . Jei sunku patekti į grindis, tuomet guli savo lovoje.

Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas į savo puses ir pasukite galvą į vieną pusę ir atsipalaiduokite. Stenkitės natūraliai kvėpuoti ir atsigaivink nugarą.

Gulėdami ant skrandžio, atkreipkite dėmesį, kad jūsų simptomai pasikeičia. Atkreipkite dėmesį į centralizaciją , kuri yra skausmo judėjimas vienoje gale, sėdmenų ar šlaunies pusėje arčiau jūsų stuburo vidurinės linijos. Skausmo centralizavimas yra geras ženklas ir tai reiškia, kad jūs darote tinkamus dalykus jūsų nugarai.

Praėjus kelioms minutėms gulėti ant pilvo, pereikite prie kito žingsnio, skiriant retais atvejais gydant nugaros skausmus.

4 -

Prop ant jūsų alkūnių

Gulėdamas ant skrandžio, lėtai pasisukite ant alkūnių. Šis manevras turėtų sukelti jūsų žemą atgal ir šiek tiek pasisukti atgal. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir pabandykite atsipalaiduoti šioje pozicijoje.

Palaikydami savo alkūnės, vėl bandykite stebėti savo simptomus, kad būtų atlikti visi pakeitimai. Čia yra geras simptomų sumažėjimas arba skausmo centralizavimas.

Jei jūsų nugaros skausmas ar išeminė sindromas pablogėja, tiesiog grįžkite nugrimzdamas į veidą ir atsipalaiduokite keletą minučių, tada bandykite prisiminti. Kartais skausmas yra pernelyg intensyvus, kad patektų į pritvirtintą padėtį. Jei taip yra, palaukite kelias valandas ir bandykite dar kartą.

Keletas minučių palikite pritvirtintoje pozicijoje, tada lėtai grįžkite į linkę į nuleistą padėtį. Pakartokite šį ciklą 3-5 pakartojimams ir pereikite prie kito pratybų.

5 -

Atlikite "Press Up" pratimą

Sėkmingai atlikus gulintą veidą žemyn ir pritūpę prie alkūnių manevrų, atėjo laikas pereiti prie linkę į spaudimą . Šis pratimas puikiai tinka norint atstatyti įprastą lordozę ar priekinę kreivę žemyn atgal.

Norėdami atlikti paspaudimą, gulsčiai nuleiskite savo rankas ant grindų po pečiais. Būtinai atpalaiduokite savo žemutinę atgal, tada lėtai paspauskite, kad viršutinė kūno dalis pakiltų, o jūsų apatinė kūno dalis lieka ant grindų.

Jei jūsų simptomai yra gana intensyvūs, negalima eiti labai toli. Tai yra gerai. Lėtai nuleiskite žemyn ir palaikykite vieną ar dvi sekundes ir vėl paspauskite. Stenkitės eiti šiek tiek toliau kiekvieną kartą. Jūsų judesiai turi būti lėti ir ritmiški, kai paspausite viršutinę kūno dalį, o jūsų apatinė kūno dalis atpalaiduoja ant grindų.

Kai atliksite spaudimą, kiekvieną kartą turėtumėte pabandyti šiek tiek toliau, kad būtų atkurtas jūsų judesio ir priekinės kreivės stuburo kampas. Kai paspausite, būtinai stebėkite bet kokius simptomų pasikeitimus ir nepamirškite, kad skausmo judėjimas arčiau jūsų stuburo vidurinės linijos yra geras ženklas.

Atlikite maždaug 10-15 pasikartojimų prispaudimo pratimui, tada vėl atsipalaiduokite skrandyje. Norėdami pakilti nuo grindų, tiesiog pastumkite vieną paskutinį kartą ir lėtai sulenkite vieną iš kelių, o paskui kitą, kol jūsų kojos yra ant grindų ir jūs galėsite stovėti. Stenkitės išlaikyti priekinę kreivę savo stuburo, kaip jūsų pakilimas.

Trys pratybos, gulinčios veidas žemyn, palaikančios ant alkūnių, ir paspaudimas, gali būti atliekami daug kartų per dieną. Nebijokite, jei reikia atlikti pratimus kiekvieną valandą ar dvi pirmąsias kelias dienas. Tai yra įprasta.

Pratimai yra skirti padėti greitai atstatyti įprastą jūsų stuburo padėtį esant ūminiam nugaros skausmo epizodui. Atminkite, jei skausmas išlieka ilgiau nei kelias dienas, apsilankykite vietiniame gydytojui ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.

Susiję fiziniai pratimai: paspauskite aukštyn su "Hips Off Center"

6 -

Išlaikyti vertikalią padėtį

Pratimai, padedantys jums greitai sumažinti skausmą nugaroje ar išialgiją, yra svarbios avarinio nugaros skausmo gydymo sudedamosios dalys. Vienodos svarbos yra išlaikyti tinkamą laikyseną jūsų nugaros atgal . Svarbu, kad sėdint ir stovint išlaikytumėte savo nugara į tinkamą padėtį .

Kai sėdi, naudokite nedidelę pagalvę ar juosmens rutulį, kad išlaikytumėte priekinę kreivę žemyn atgal. Paspauskite savo nugarą ant kėdės nugaros ir tada padėkite pagalvę arba nusileiskite už tavo diržo lygiu. Galite reguliuoti ritinį aukštyn arba žemyn, kad būtų patogiau.

Kai staiga atsiranda ūminis nugaros skausmas, nesijaudinkite. Būkite tikri, kad pradėsite atsargines savaiminio nugaros skausmo pratimus ir stebėsite savo simptomus. Sėdėdami laikykitės tinkamos padėties ir stenkitės išlikti kuo aktyvesnės. Ilgą lovos poilsio laiką nerekomenduojama. Greičiau vaikščiojimas ir lengvas mankštas, kaip aprašyta šioje programoje, yra būtini, kad padėtų jums greitai atsikratyti skausmo ir vėl pajusite save kaip jaustis.