Padirbę nugaros ir kaklo skausmą reguliuodamas savo padėtį
Paprastai vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų fizikoterapeutams yra toks: "Kaip man sėdėti geriau?" Žinojimas apie jūsų laikyseną gali padėti sėdėti ir atsistoti aukštai, ir tai gali padėti išlaikyti visą judėjimo laisvę ir funkcinį judumą. Taigi, ar yra lengvas būdas sėdėti geresnėje padėtyje ir ar tai padės nugaros skausmui?
Viena iš dažniausiai pasitaikančių žemo nugaros skausmo priežasčių - silpna sėdimoji padėtis.
Kai sėdinatės, ypač ilgą laiką, ant raumenų, sausgyslių ir diskų ant nugaros nukreipiami pernelyg didelė įtampa. Šis štamas gali sukelti nugaros skausmą.
Stuburo anatomija
Žemutinė nugaros ar juosmens nugarkaulė susideda iš 5 kaulų, vadinamų slankstelėmis. Tarp šių kaulų yra spongy amortizatoriai vadinami diskai. Diskui yra dvi dalys: vidinė dalis, vadinama branduoliu, susimaišo, o išorinė dalis vadinama apvaliu fibroze. Branduolio pūlimas yra želė tipo medžiaga, o žiedo fibrozė yra griežtesnė. Todėl diskai gali būti laikomi kaip mini želė spurgos tarp kaulų. Yra daug raumenų ir raiščių, pritvirtintų prie juosmens stuburo.
Žiūrėdamas iš šono esantį stuburą, žemutinėje nugaros dalyje galima pamatyti priekinę kreivę, pavadintą lordozė . Sėdėdami, daugelis žmonių švelniai. Ši sūkurinė padėtis sukelia priekinę kreivę žemoje atgal ir atvirkščiai. Iš priekinės kreivės pasukimas pernelyg kietas disko priekinėje pusėje, o disko viduryje esantis želė įstumiamas į nugarą.
Kai želė išsitraukia pakankamai toli, nervai suspaudžiami ir gali pasireikšti nugaros skausmas.
Mokymasis, kaip pasiekti ir palaikyti tinkamą sėdimąją padėtį, yra vienas iš efektyviausių gydymo būdų, kuriuos jūsų fizinis terapeutas gali Jums paskirti, jei turite nugaros skausmą.
Kaip pasiekti teisingą sėdėjimo padėtį
Paprastai žemutinėje atlošoje turėtų būti priekinė kreivė.
Sėdynės padėties gerinimo raktas - nuolat išlaikyti šią įtampą.
Vienas iš būdų tinkamai palaikyti, kai sėdi, yra naudoti mažą rankšluosčių ritinį arba juosmens pagalvę, kad būtų galima palaikyti kreivę žemutinėje nugaros dalyje. Jei norite tinkamai naudoti juostelę, sėdėkite ant kėdės, savo klubus nuspaudę visą kėdės dalį. Tada nulenkite šiek tiek į priekį ir padėkite ritinį mažuoju nugaros tašku jūsų diržo linijos lygyje. Tai padės išlaikyti tinkamą kreivę žemyn atgal. Galite padaryti savo juostos ritinį mažu rankšluosčiu ar pagalviu.
Kitas būdas pasiekti ir palaikyti tinkamą laikyseną - atlikti pernelyg kuklus pratimas . Šis pakartotinis judesys kramtyti ir pastatyti laikysena padeda treniruoti jūsų kūną išlaikyti geriausią laikyseną jūsų stuburo. Nešiojamieji technologiniai įrenginiai, tokie kaip "TruPosture Smart Shirt", taip pat gali padėti apmokyti tinkamą laikyseną.
Kitas triukas išlaikyti tinkamą laikyseną vairuojant yra sėdėti aukštai, o tada pakoreguoti savo galinio vaizdo veidrodį. Jei esate kramtyti, jūs negalėsite matyti už jūsų naudodami veidrodį.
Žodis iš
Bloga sėdimoji padėtis yra viena iš pagrindinių nugaros skausmų priežasčių. Tai sukelia pernelyg didelį spaudimą ant disko, raumenų ir sąnarių nugaroje.
Tinkamos sėdimosios padėties palaikymas ir palaikymas yra svarbūs veiksmai, siekiant pašalinti ar užkirsti kelią nugaros skausmui. Jei turite nugaros skausmą, pasitarkite su savo fizioterapeutu ir sužinokite, kaip galite pasiekti geriausią laikyseną. Tokiu būdu jūs galite greitai ir saugiai grįžti prie savo įprasto aktyvaus gyvenimo būdo.
> Šaltinis: McKenzie, R. & May, S. (2003). Juosmens stuburo mechaninė diagnozė ir gydymas. (2-asis leidimas, tomas). Waikanae: Spinalinės publikacijos Naujojoje Zelandijoje.