1 -
"Slouch-Overcorrect" procedūraJei turite nugaros skausmą ar kaklo skausmą , tada jūs suprantate, kaip tai gali būti silpnėjanti. Simptomai, atsirandantys iš nugaros, gali apsunkinti sėdėti, stovėti, sulenkti, vaikščioti ir atlikti pagrindines kasdienes užduotis.
Apsilankymas jūsų fizioterapeutui yra geras pirmasis žingsnis rūpinant jūsų nugaros ar kaklo skausmą. Jis gali įvertinti jūsų padėtį ir gali pasiūlyti konkrečias pratybas ir strategijas, kurios padės sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų judumą.
Jūsų fizinis terapeutas greičiausiai paskirs tuščius pratimus, kad padėtų pagerinti jūsų bendrą judesio ir stiprumo lygį nugaroje. Tai gali padėti jums judėti geriau, o reguliariai atlikti pratimai gali padėti išvengti galimų nugaros ir kaklo skausmų epizodų.
Postualaus korekcija taip pat yra svarbi bet kurios fizinės terapijos programos, skirtos nugaros ar kaklo skausmui, komponentas. Pasiekti ir palaikyti tinkamą laikyseną gali padėti išlaikyti slėgį iš stuburo sąnarių ir diskų ir gali padėti sumažinti skausmą, kuris atsiranda iš nugaros.
Paprasta fizinio krūvio treniruotė, skirta padėti organizmui išgydyti savo kūną, kad būtų atpažįstama tinkama laikysena, yra vadinama "pernelyg kuklus" procedūra. Tai gali padėti jums suvokti, ko jums patinka, kad jūsų stuburas būtų optimalioje padėtyje išlaikyti tinkamą laikyseną. Tai gali padėti mažinti nugaros skausmą, o tinkama laikysena gali būti vienas iš būdų padėti išlaikyti skausmą sugrįžti.
Norėdami pradėti slouch-overcorrect pratimą, sėdėti ant kėdės su nugaros nepatvirtintas. Tada lėtai leiskite savo nugarą nulenkti į priekinę lanksčią laikyseną. Jūsų judėjimas į šią poziciją turėtų būti lėtas ir kryptingas.
Kai nusišluosite, palaikykite šią poziciją 1-2 sekundes, tada pereikite prie pernelyg tinkamos procedūros dalies.
2 -
Pernelyg koreguotas "Slouch-Overcorrect" procedūraPo to, kai jūs praleidžiate 1 ar 2 sekundes į švelnią padėtį, laikas atlikti pernelyg tinkamą pratybų padėtį. Norėdami tai padaryti, pabandykite sėdėti su vertikalia padėtimi taip, kaip galite.
Sėdėdamas tiesiai, reikia pabrėžti priekinės kreivės stuburą, vadinamą lordozė . Jūsų laikysena turi būti tokia stati, kad jausitės nenatūraliai, ir jūs turėtumėte jaustis švelniai įtemptai savo nugaros, kaklo ar pečių.
Kai esate visiškai vertikalioje ir pernelyg pataisytoje pozoje, palaikykite poziciją 1-2 sekundes, o paskui lėtai atleiskite laikysena apie 10-15%. Turėtumėte pajusti įtampą ir įtampą, kuri buvo kaklo, pečių ar apatinės nugaros dalies. Priekinė kreivė jūsų žemutinėje atloštyje vis tiek turėtų būti, tik nepakankamai pabrėžta.
Dabar turėtumėte sėdėti tinkamai laikytis savo nugaros. Iš pradžių ši pozicija gali atrodyti nenatūrali, tačiau, kaip jūs pažengsite pernelyg kruopščią procedūrą, ji pradės jaustis vis daugiau ir daugiau natūralių. Kai pasiekiate tinkamą sėdimąją padėtį, žandikaulio ritinėlis arba maža pagalvėlė už nugaros atlošo gali padėti išlaikyti jūsų stuburo optimalią padėtį.
Galite pakartoti dešimties kartojimų pernelyg kuklią procedūrą ir ją galima atlikti keletą kartų per dieną, kad galėtumėte praktiškai pasiekti ir palaikyti tinkamą sėdimąją padėtį.
Pratimai ir tinkama sėdimoji padėtis yra įrodyti būdai, kaip sumažinti skausmą nugaros ir kaklo srityje. Atlikdami pernelyg kruopščią procedūrą, galite išmokyti savo stuburo būti optimaliomis pozomis, kad padėtų sumažinti ir pašalinti skausmą ir išlaikyti skausmą.
Šaltinis: McKenzie R., & May, S. (2003). Juosmens stuburo mechaninė diagnozė ir gydymas. (2 ed.) Waikanae: Spinalinės publikacijos Naujoji Zelandija.