10 dalykų, kuriuos reikia sustabdyti, jei turite nugaros skausmą

1 -

Sustoti slouching

Lėtinis arba ūminis nugaros skausmas yra dažna problema ir gali paveikti jūsų darbą, šeimą ir laisvalaikio veiklą. Nors konkretaus skausmo dėl nugaros skausmo gydymo nėra, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti dabar, kad galėtumėte valdyti simptomus iš nugaros . Ir yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte sustabdyti, kad galėtumėte gydyti nugaros skausmą.

Visų pirma nustokite švelnėti. Viena iš dažniausiai pasitaikančių žemo nugaros skausmo priežasčių - silpna sėdimoji padėtis. Nugaros smaigalys, sėdėdamas švelnioje padėtyje, gali sukelti pernelyg didelį slėgį sąnarių, raumenų ir diskų , sukeliančių skausmą . Sužinokite, kaip sėdėti su teisinga padėtimi ir išlaikyti bet kokią laikyseną, kad sumažintumėte ar pašalintumėte nugaros skausmą. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta tinkamai nustatoma namuose ir darbe.

2 -

Sustoti vengti pratybų

Tai gali pakenkti pradedantiesiems, tačiau mankšta jūsų nugarai įrodyta, kad tai naudinga daugeliui nugaros skausmų. Tai padeda išlaikyti tavo raumenis stiprų, padidina kraujotaką jūsų sąnariuose ir diskuose, ir tai suteikia jums gerovės jausmą. Be to, kaip natūrali bulvytė gali išties sugrąžinti blogą padėtį, dėl kurios atsiranda skausmas.

3 -

Nustokite ieškoti stebuklingo gydymo

Nustokite ieškoti stebuklingo vaisto nuo nugaros skausmo. Mes visi matėme reklamą, kuri pažadėjo stebuklingą išgydymą dėl nugaros skausmo. Kojos po kojomis ant atvirkštinės stalo , trina gydomųjų balzamai ant nugaros ar išleidžiant pinigus į išgalvotas kompiuterines traukos priemones, visa tai yra veiksminga, tačiau įrodymai rodo, kad daugelis iš šių stebuklingų vaistų nėra naudingi.

4 -

Sustokite sunkius dalykus

Viena iš pagrindinių žemo nugaros skausmo priežasčių yra dažnas sunkus kėlimas. Jei jūsų darbas reikalauja, kad jūs pakeliate sunkius daiktus, paprašykite savo darbdavio, ar yra specialios įrangos (ar papildomų rankų), kad sumažintumėte apkrovą ant apatinės nugaros dalies.

Tai tęsiasi kartu su kitais nugaros skausmais. "No-no": pasikartojantis lenkimas.

5 -

Sustokite kartojamo lenkimo

Kita dažna apatinio nugaros skausmo priežastis yra dažnas priekinis lenkimas. Labai daug lenkimo gali sukelti didesnį spaudimą ant nugaros esančių diskų ir gali sukelti raumenų skausmus ir skausmus. Apriboti savo priekinį lenkimą ir įsitikinkite, kad atlikote žemos galos pratimus, kurie sutelkti dėmesį į lenkimą atgal , kad kompensuotų pasikartojančią priekinį lenkimą.

6 -

Nustoti ieškoti konkrečios diagnozės

Nustokite sutelkti dėmesį į konkrečią diagnozę. Iki 85% nugaros skausmo gali būti klasifikuojami kaip "nespecifiniai". Tai reiškia, kad jūsų skausmo kilmė negali būti lokalizuota į vieną konkrečią struktūrą ar problemą. Nors įprasti diagnostikos testai, susiję su nugaros skausmu, gali labai tiksliai parodyti kaulus, diskus ir sąnarius, jokie tyrimai negali tiksliai nustatyti tikslumo jūsų skausmui 100% tikslumu.

Kitas: Dėdė Gordono siaubo istorija apie nugaros skausmą.

7 -

Negalima klausytis skausmo siaubo istorijų

Nustokite klausytis kitų žmonių siaubo istorijų. Jūs žinote scenarijų: Jūs esate nusilenkęs akivaizdžiu skausmu, laukdamas gydytojo, o šalia jūsų esantis žmogus pasakoja jums 10 minučių pasakojimą apie tai, kaip jų dėdė Gordon turėjo nugaros skausmą, reikalingą injekcijoms ir operacijoms. Tačiau skausmas vis tiek neisdavo. Nustokite klausytis šių baisių istorijų. Dauguma nugaros skausmo yra trumpalaikiai ir gali būti gana veiksmingai valdomi su fizine pratima ir pataisos . Žinoma, kai kurios atgalinės sąlygos yra rimtos ir reikalauja chirurgijos, bet tai pokalbis, kurį turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, o ne laukiamuoju kambario vaikinu.

8 -

Nebandykite pasyvių procedūrų

Pasyvios procedūros, tokios kaip šiluma, ledo ar ultragarsu, gali jaustis gerai, tačiau jų poveikis paprastai yra tik laikinas. Dauguma tyrimų rodo, kad aktyvi savikontrolė ir posukacinė korekcija yra veiksminga priemonė nugaros skausmui. Apsilankymas jūsų fizioterapeutui gali padėti nustatyti, kurie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai .

9 -

Nustok rūkyti

Jei rūkote, galbūt girdėjote apie neigiamą jo poveikį sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad rūkymas taip pat gali padidinti jūsų galimybę atsirasti nugaros skausmo. Pasikalbėkite su savo gydytoju šiandien, kad pateiktumėte planą mesti rūkyti, kad padėtumėte nugaros skausmui.

10 -

Nustoti laukti, kol skausmas pasitrauks

Jei skausmas buvo ilgiau nei savaitę ar dvi, kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą . (Daugelis valstybių leidžia tiesiogiai naudotis fizine terapija .) Nors kyla bandymas valdyti skausmą sau, kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo didesnės jūsų galimybės pasiekti sklandų atsigavimą ir greitai grįžti prie normalios funkcijos.

Nugaros skausmai gali riboti jūsų sugebėjimą judėti patogiai ir gali neleisti jums mėgautis savo įprastomis pramogomis. Jei turite nugaros skausmą, pasitarkite su savo fizioterapeutu, kad galėtumėte greitai ir saugiai grįžti prie savo įprasto gyvenimo būdo.