Ar turėtumėte vartoti miego?
Sergantys žmonės nemiegoja
Esu įsitikinęs, kad neturiu pasakyti, kad kai jūs susiduriate su kaklo ar nugaros skausmu, jums kyla grėsmė sutrikusiam miegui. Iš tikrųjų, tai yra oficialus - Nacionalinis miego fondas "2015 miego amerikiečių apklausoje" nustatė, kad 63 proc. Apklaustų žmonių, kuriems buvo lėtinis skausmas (ir 55 proc. Žmonių, kuriems buvo ūminis skausmas, ty per pastarąsias 7 dienas) pranešė kad jų miego kokybė buvo bloga.
Fondo apklausa taip pat parodė, kad nors apskritai 6 proc. Apklaustų žmonių (kuriems nebuvo skausmo arba buvo tik skausmas) buvo diagnozuotas miego sutrikimas, šis skaičius šoktelėjo iki 23 proc. Lėtinio skausmo populiacijos.
Fondas teigia, kad vidutiniškai lėtiniu skausmu žmonės praranda maždaug 42 minutes miego, kurį jie gali turėti kitaip. (Tai vadinama "miego skola"). Miego skola yra svarbi sąvoka, nes viena iš medicininės nemigos diagnozės sudedamųjų dalių yra sutrikusi jūsų veikimo diena (-os) po miegančios nakties. Aš apie tave nežinau, bet kai praleidau laiką visą nakties poilsį, kitą dieną aš ne tik jaučiu tamsiai ir nekoordinuotai, bet taip pat gali paveikti mano sprendimų priėmimą ir elgesį.
Ar mieguistas yra atsakymas?
Faktas yra skausmas ir miegas yra susipynę, o santykiai yra sudėtingi. Bet jei jūs susiduriate su lėtiniu stuburo skausmu, tai automatiškai reiškia, kad jūs turėtumėte kreiptis į miego asfaloną, kad susigrąžintumėte prarastą miego laiką?
Manoma, kad idėja "suteikti man tokią piliulę" yra labai viliojanti, kai tam tikrų yra nemiga, tačiau ši strategija turi keletą dalykų.
Narkotikų rinkodaros taktika
2006 m. " The New York Times" pranešė, kad 2005 m. Išleista apie 42 mln. Miego vaistų receptų. Straipsnyje aptariama, kaip narkotikų rinkodaros specialistai siekia ir pasinaudoja visuomenės suvokimu, kad "šiuolaikinis gyvenimo būdas" yra baisus.
" NYT" teigia, kad vaistų gamintojai taiko tokias strategijas kaip skelbimų bombardavimas, gydytojams skiriamos reklamos ir kampanijos, kurių metu buvo paskelbtas naujausio "Desperate Housewives" televizijos laidos sezonas.
Nesijaudinkite savo gydytojo apie savo nemigą - ji užsiėmusi
2008 m. Klinikinės gairės (gairės yra įrodymais pagrįsti pagrindiniai gydytojai, kurie gali naudoti kaip diagnozę ir gydyti ligos būklę), paskelbta " Clinical Sleep Medicine" žurnale, teigia mokslininkai, kad nemiga turi įvairių priežasčių ir simptomų , o tai reiškia "lėtinio nemigo vertinimą ir valdymą, reikalaujantį gydytojo laiko".
Vis dėlto daugelis pacientų skundžiasi, kad jų gydytojai tampa laiko, taigi dėl tokio papildomo darbo krūvio gali atsirasti netiksli diagnozė. Ir be tikslios diagnozės negalėsite gauti efektyviausio gydymo ar gydymo.
Kur tyrimai rodo, kad narkotikai geriausiai atlieka darbą?
Jūs manote, kad jei jūsų gydytojas skiria vaistus, tai naudojant būtų saugi ir efektyvi patirtis. Deja, tai ne visada tiesa, ypač opioidų atveju. Opioidai yra narkotikai, taigi ir ten, jūs rizikuojate tapti priklausomais, jei jiems per daug pasikliajate, arba jei dėl kokios nors priežasties jų nevartokite pagal gydytojo ar vaistininko nurodymus.
Nors daugelis gydytojų nurodo opioidų miegui, bent viena medicininių tyrimų apžvalga parodė, kad trūksta įrodymų, kaip gerai jie dirba. Pasakojime, "Mystakidou ir kt." Savo apžvalgoje "Lėtinio skausmo gydymas ilgalaikio veikimo opioidais ir poveikis miegui" yra stebėtinai mažai duomenų apie opioidų poveikį miegui. "
Kitoje apžvalgoje Schutte-Rodin ir kt. al, nustatė, kad kognityvinė elgesio terapija, kuri yra trumpalaikis gydymo būdas, padedantis žmonėms spręsti skausmo (ar kitokio pobūdžio) priežastis, buvo toks pat veiksmingas be lydimų miego vaistų, kaip tuo pačiu metu vartojant vaistus.
Autoriai priduria, kad narkotikai ir KMT turi panašius tikslus kaip gydymas: pagerinti miego kokybę ir kiekį, pagerinti dienos funkciją ir padidinti bendrą miego laiką.
Susijęs:
- Kas vyksta CBT sesijoje?
- Pripažinimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), skirta skausmui valdyti
- Ar turėtumėte išsinuomoti sveikatos treniruotę nugaros skausmui?
- Kaip apsisaugoti nuo namo
Pradėkite atkurti miegą dabar
Remiantis "Miego" fondo duomenimis, visa tai yra gera žinia, kad jeigu jūs pradėsite miegą kaip prioritetą ir esate tikrai motyvuotas, galite atgauti iki 36 pamestų minučių. Miego fondas siūlo pasilikti nuo kofeino ir alkoholio prieš miegą, taip pat pasinaudojant poilsio technika.
Sužinokite apie atsparumo stresui lėtinį nemigos požiūrį.
Šaltiniai:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Ilgalaikio veikimo opioidų lėtinio skausmo gydymas ir poveikis miegui. Pain Pract. 2011 gegužė-birželis;
Nacionalinis miego fondas. Skausmas ir miegas. Nacionalinio skausmo fondo svetainė. Prieiga prie 2015 m. Gruodžio 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saulė, Stephanie. Įrašyti miego tablečių pardavimus sukelia nerimą. Niujorko laikas. Antradienis, 2006 m. Vasario 7 d.