Artritas yra bendras terminas, apibūdinantis sąnarių uždegimą, kuris gali sukelti skausmą, standumą ir patinimą. Yra daugybė rūšių artrito, tačiau du dažniausiai pasitaikantys tipai yra osteoartritas ir reumatoidinis artritas .
Osteoartritu diskomfortas sąnariuose yra dėl to, kad laikui bėgant vartojimas blogėja; šis artritas yra įprastas senyvo amžiaus žmonėms ir tiems, kurie atlieka pasikartojančias užduotis.
Reumatoidinis artritas yra autoimuninė liga, kurios metu organizmo imuninė sistema atakuoja membranas, esančias ties sąnariais. Tai gali paveikti bet kokio amžiaus žmones. Nors priežastys, sunkumas ir gydymas labai skiriasi, visų rūšių artritas laikomas lėtiniu, todėl pacientai turi rasti būdų, kaip gyventi su jų simptomais.
Jogos privalumai žmonėms, sergantiems artritu
Daugumai artritinių sąnarių naudinga reguliari, mažai treniruotė, kuri gali sumažinti skausmą ir pagerinti judumą. Joga yra idealus pasirinkimas, nes, be to, jo fizinės naudos, kurią jis pabrėžia, dirba su jūsų kūnu, nes ji pristato save bet kurią dieną be teismo. Joga taip pat mažina stresą, skatina psichinį ramybę ir moko studentus įveikti, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti jiems valdyti skausmą ir depresiją. " Reumatologijos leidinyje" paskelbtame tyrime, kuris paskelbtas 2015 m. Balandžio mėn., Nustatyta, kad dalyviai, kurie vykdė jogą per aštuonias savaites, žymiai pagerino skausmo lygį, lankstumą ir psichinę sveikatą.
Kaip pradėti daryti jogą, kai sergate artritu
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti - susitikti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jogas yra suderinamas su jūsų būkle, nes artritas gali paveikti sąnarius įvairiais būdais. Dr Steffany Moonaz, apmokytas jogos terapeutas ir vienas iš minėtų studijų autorių, pataria pradedantiesiems bandyti pradėti savo jogos praktiką.
"Jeigu viskas įmanoma, ieškokite privataus pamoko su jogos terapeutau, kuris gali pasiūlyti individualią programą savo konkretiems poreikiams ir apribojimams", rekomenduoja dr. Moonazas. Moonazo organizacija, Joga artritui, yra puikus šaltinis ieškant specialiai parengtų mokytojų. Jei privačios pamokos nėra alternatyva, švelni klasė pradedantiesiems yra gera vieta pradėti. Iškart skambinkite į savo srities jogos studijas, aprašykite savo artritą ir paprašykite informacijos apie savo mokytojus. Yra tiek daug skirtingų jogos stilių ir mokytojų rengimo programų tipų, kurių yoga mokytojų žinios labai skiriasi. Jums reikia rasti mokytoją, kuris turi pakankamai žinių, kad prireikus pasiūlytų jums pakeitimų. Vyresni centrai, siūlančios jogą, yra kita vieta, kur tirti, nes osteoartritas dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms.
Dr Moonas taip pat siūlo, kad prenatalinė jogos pamokos yra dar viena galimybė, nes jos yra švelnios, bus jautrūs bendroms problemoms ir pasiūlys individualų dėmesį. Jei planuojate išbandyti klasę senjorams ar prenatalinei klasei, bet nesate tiek vyresnio amžiaus, nei nėščia, būtinai susisiekite su mokytoja anksčiau, kad įsitikintumėte, jog jis / ji jaučiasi patogiai, kad jus susipažintų.
Daugelis mokytojų bus pakviesti paaiškinti priežastis, dėl kurių nori dalyvauti. Jei anksčiau niekada nepadarėte jogos, perskaitykite mano patarimus, kaip pradėti daryti jogą. Nors jums reikės būti labiau selektyvi pasirinkdami jūsų klases, ten yra informacijos apie pagrindines pozas, įrangą ir etiketą, kurie padės jums jaustis patogiau, kai pradėsite.
Kokia joga?
Jei negalite rasti mokytojo, turinčio artrito patirties, nesijaudinkite. Šie jogos stiliai pabrėžia reabilitaciją ir prisitaikymą, ir moko mokytojus dirbti su įvairiais fiziniais apribojimais. Kai pateksite į klasę, prisiminkite, jog joga yra visa tai, klausydamiesi savo kūno.
Geras mokytojas nesitiki, kad jūs atliktumėte viską, kas nepatinka. Eik lėtai ir sau leisti sustoti bet kokios pozos ar judesio, kuris sukelia skausmą.
- Kėdės jogos dėka joga yra prieinama žmonėms, kurie ilgą laiką negali stovėti ar sugrįžta į motiną.
- Vandens joga yra nuostabi žmonėms, turintiems sąnarių skausmą. Patikrinkite savo vietinį YMCA arba bendruomenės rezervą.
- "Viniyoga" yra skirta prisitaikyti, pritaikant praktiką, atitinkančią kiekvieno asmens fizinę būklę, net ir grupės praktikos nustatymuose.
- "Iyengar" jogas pradėjo naudoti rekvizitus, kad palaikytų kūną ieškant komforto, tuo pačiu išlaikant gerą derinimą. Iyengar mokytojai yra labai gerai apmokyti anatomijoje ir kelti pakeitimus.
- "Anusara" - tai galimybė žmonėms su daugiau mobilumo, kurie nori aktyviau dirbti. Atsižvelgiant į Iyengar metodų įkvėpimą, "Anusara" mokytojai yra gerai apmokyti derinant ir prisitaikant.
- "Integral", "Kripalu" ir "Sivananda" - tai švelnūs veiksmai, kurie yra tinkami pradedantiems mokiniams, ir leis jums daryti dalykus savo tempu.
Šaltinis
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Joga sėdimiems suaugusiems su artritu: randomizuoto kontroliuojamo pragmatiško tyrimo poveikis. Reumatologijos leidinys . 2015 m., 42 (7): 1194-1202.