1 -
Ne narkotikų vartojimo būdai, kaip užmigdyti naktį - nepaisant kaklo ar nugaros skausmoAr tavo skausmas susižeidžia ir pasuko visą naktį? Bet iš tikrųjų jūs taip pat atsikratote minčių apie miego vartojimą? Arba imate juos, bet norite sustabdyti?
Nors šiek tiek tyrimų buvo atlikta dėl holistinio gydymo, kuris veikia tiek skausmą, tiek nemigą, kai kurie pažadai stebi horizontą. Paslinkite, kad sužinotumėte apie 3 galimas strategijas, kurios gali padėti jums ramiai miegoti - nepaisant kaklo ar nugaros skausmo.
2 -
Valerijonas už geresnio nakties miegą, kai atsiranda lėtinis skausmasValerijonas yra senas vaistas, naudojamas nemiga nuo pat pradžios 2-ojo amžiaus, kai gydytojas Galenas paprašė jį savo nemigo pacientams. Kaip ir Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centro (NCCIH), kartu su nemiga, taip pat vartojamas valerijonas, norint nugalėti nerimą, galvos skausmą ir gydyti kitas ligas.
Valerijonas gali būti imamas kaip arbata. Jis taip pat yra skysto ekstrakto, tabletės ir kapsulės pavidalo. Tikėtina, kad saugu vartoti per trumpą laiką (nuo 4 iki 6 savaičių). Valeriano ilgalaikio saugumo profilis nėra žinomas.
Galimas šalutinis poveikis gali būti lengvas pagal NCCIH ir yra pavargęs ryte po jo vartojimo, galvos skausmas, galvos svaigimas ir (arba) skrandžio sutrikimas.
Nors valerianas dažniausiai naudojamas kaip neramios miego šalinimo priemonė , NCCIH praneša, kad nėra pakankamai kokybiškų įrodymų, ty įrodymų, kuriuos gauna kruopščiai parengti tyrimai, siekiant patvirtinti, kad tai tikrai naudinga šiai (ar bet kuriai kitai) problemai. Tačiau jie taip ir nepaneigia.
Iki šiol NCCIH praneša, kad tyrimai, kurie buvo atlikti ar atliekami šiuo metu, yra orientuoti į Valeriją, jo poveikis sveikam vyresnio amžiaus suaugusiems ir žmonėms, sergantiems Parkinsono liga. Kiti tyrimai rodo, kad valerijono potencialas (kartu su kitų žolelių potencialu) mažina menopauzės simptomus.
3 -
Melatonino papildai, kai skausmas nutraukia jūsų miegąMelatoninas yra hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį miego metu, kai melanoninas jūsų smegenyse yra aukštesnis naktį ir mažesnis ryte.
Todėl dienos, kai vartojate melatoniną, laikas gali turėti įtakos bet kokiam poveikiui, kurį galite patirti dėl to. Pvz., Šviesos palaikymas naktį gali blokuoti melatonino gamybą , o tai savo ruožtu gali trukdyti jūsų pastangoms užmigti. Trumpai tariant, melatoninas veikia jūsų biologinį laikrodį.
NCCIH praneša, kad daugelis tyrimų, kuriuose nagrinėjamas melatonino poveikis miegui, ypač esant reaktyvinių varikliui ar naktinio pamaininio darbo grafikai, rodo, kad šis priedas gali būti naudingas. Vis dėlto, be nemirtingumo tyrimai ypač pasiteisino.
NCCIH sako, kad dauguma papildų nėščioms moterims, slaugančioms motinoms ar vaikams nebuvo išbandytos. Jei tai yra jūsų ar jūsų vaikas ir jūs svarstote melatoniną, pirmiausia geriausia pasikalbėti su savo gydytoju. (Vaikams buvo atlikti keli melatonino tyrimai, tačiau jie buvo nedideli ir nevertino ilgalaikio poveikio, sako NCCIH.)
Tiesą sakant, visų populiacijų, nors melatoninas gali būti saugus trumpalaikiam vartojimui, jo ilgalaikio saugumo profilis nebuvo tirtas.
Kaip papildas, melatoninas, kai jums to reikia, ne pakeičiamas miego medicina. Jei jūsų nemiga išlieka ir (arba) yra kitų simptomų, pasitarkite su gydytoju. Kaip teigia NCCIH, melatoninas reguliuojamas FDA, tačiau mažiau griežtai nei receptinių ar be recepto vaistų. Jie įspėja, kad melatoninas, galbūt, gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti, arba tai gali padidinti jūsų sveikatos problemų, susijusių su operacija, riziką, jei planuojate tai atlikti.
4 -
Atminties meditacija miegui ir skausmuiDienų pabaigoje atlikta likvidavimo procedūra gali padėti užmigti ir likti likusiai nakčiai. Pasak NCCIH, šios temos tyrimų duomenys rodo, kad atsipalaidavimo būdai yra bendro miego pagerinimo strategijos dalis. Geriausia, NCCIH praneša, kad jūs derinate savo poilsio rutiną su kitais miego higienos metodais, tokiais kaip nuolatinis miego tvarkaraštis, miegamas ramioje, tamsioje patalpoje ir išvengiama stimuliantų, tokių kaip kofeinas, sunkieji valgiai, alkoholis ir treniruotės prieš pat miegą .
2011 m. "Gross" ir kt. Tyrimas. paskelbtame " Explore" (NY) palygino miego vaistus su apgalvoto streso mažinimu ir pastebėjo, kad dėmesio mažinimo streso sumažinimas yra perspektyvi narkotikų alternatyva. Autoriai komentuoja: "Nepaisant statistiškai nereikšmingo, nors ir nėra statistiškai reikšmingo, įdomu pažymėti, kad atsigavimo nuo prasto miego tempai buvo žymiai didesni, kai streso įtampa buvo sumažinta, nei farmakologija, per 8 savaites ir per 5 mėnesius. "
Kas yra meditacija "Prisiminimai"?
Atminties meditacija yra 8 savaičių trukmės grupinė programa, kuri moko dalyvius meditacijos, kūno skenavimo ir jogos metodus. Jis naudojamas įvairiems negalavimams, įskaitant lėtinį skausmą, nemigą. Jei norite sužinoti daugiau, peržiūrėkite šiuos straipsnius:
Kiti atsipalaidavimo būdų tipai
Taip pat buvo išnagrinėti kiti atsipalaidavimo būdai, tačiau jų rezultatai buvo nevieningi ir neapibrėžti. Tai apima biotechnologijų atkūrimą, vadovaujamą vaizdą, hipnozę ir dar daugiau. Tai nereiškia, kad tokia praktika nebūtų vertinga, norint ramiai miegoti, tačiau iki šiol mokslinio tikrumo griežtumas nėra toks pat gydymas.
Šaltiniai:
Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Prisiminimu pagrįstas streso mažinimas, palyginti su farmakoterapija, skirta lėtinėms Pirminė nemiga: randomizuotas kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Naršyti (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatoninas: ko jums reikia žinoti. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos svetainės centras. Paskutinį kartą atnaujinta: 2015 m. Gegužės mėn. Https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> NIH. Miego sutrikimai. Nacionalinis nemokamos ir integruotos sveikatos svetainės centras. https://nccih.nih.gov/health/sleep Paskutinį kartą atnaujinta: 2015 m.
> Valerianas. Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos svetainės centras. Paskutinį kartą atnaujinta: 2012 m. Balandžio mėn.