Dozė ir laikas yra svarbiausias dalykas, siekiant gydyti nemiga ir dienos pojūčius
Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kuris dažnai vartojamas kaip tablečių forma, kaip papildomas papildomas pagalbinis miegas. Tai labiausiai naudinga cirkadinio ritmo miego sutrikimams, tačiau dažnai imamasi, kad būtų lengviau sustoti ar apsistoti miego metu (būdingi nemigos simptomai). Jei jus domina melatonino vartojimas, kad padėtumėte miegoti, gali būti įdomu, kaip saugiai vartoti melatoniną kaip miego pagalbą gydyti nemiga, taip pat tinkamą dozę ir laiką.
Sužinokite, kaip išvengti šalutinių poveikių ir sumažinti perdozavimo tikimybę.
Kokią dozę reikia vartoti melatoninui?
Manoma, kad melatoninas yra gana saugus, todėl jį galima įsigyti be vaistų visose vaistinėse ir sveikatos priežiūros parduotuvėse. Jis gali būti sudėtinis įvairiais būdais, o kartais netgi pridėtas prie kitų produktų, skirtų padėti miegui. Grynas melatoninas dažniausiai parduodamas kaip tabletė ar kapsulė, tačiau taip pat galite nusipirkti jį skystu ar purškiančiu pavidalu.
Reklamuojama melatonino dozė gali svyruoti nuo 1 mg iki 10 mg ar daugiau. Svarbu prisiminti, kad melatoninas nėra reguliuojamas JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA). Taigi gamybos ir kokybės standartai nėra taikomi, todėl dozė iš tikrųjų gali skirtis nuo nurodytos koncentracijos. Rekomenduojama jį įsigyti iš patikimo šaltinio.
Tyrimai rodo, kad net labai mažos melatonino dozės gali būti veiksmingos, ypač cikadienio ritmo sutrikimų atvejais .
Melatonino atrodo, kad nėra ryšio tarp dozės ir suvokiamo poveikio (taip vadinamo dozės ir atsako santykio). Todėl sunku nustatyti optimalią dozę asmeniui. Atsižvelgiant į šiuos apribojimus, tikriausiai geriausia, jei vartojate mažiausią galimą veiksmingą dozę.
(Tai reikštų 1 mg arba 2 mg dozę per parą, kad padėtų miegui.) Didesnės dozės gali būti naudojamos miego elgesiui, kuris atsiranda kaip REM miego sutrikimo dalis, gydyti .
Dozavimo laikas yra labai svarbus, todėl gali būti sunku nustatyti aukštą kraujo lygį netinkamu laiku. Todėl, jei vartojate per daug, galite iš tikrųjų užtvindyti savo sistemą ir naudos bus neutralizuotos. Nėra pranešimų apie mirtiną perdozavimą vien melatoninu. Nors tai gali sukelti ryto paburkimo efektą, jei geriausia dozė yra viršyta, nes ji netenkina, šie simptomai turėtų susilpnėti.
Kada turėčiau vartoti melatoniną?
Melatonino vaidmuo reguliuojant mūsų biologinį laikrodį ar cirkadinį ritmą atrodo svarbus. Todėl laiko, kada jūs iš tikrųjų imate, yra tokia pat svarbi. Paprastai jis gaminamas smegenų dalyje, vadinamos kaiščio liauka, ir paleidžiama tamsoje nuo saulės iki saulėtekio. Kai jis vartojamas kaip geriamasis vaistas, jo koncentracija kraujyje pasiekiama po 30 minučių. Tačiau administravimo laikas gali būti ne toks paprastas.
Daugelis žmonių, prieš einant miegoti, turėtų imtis melatonino vakare, bet, įdomu, yra ir kitų, kurie iš tikrųjų turėtų išgerti rytą.
Kaip jūs žinote, kada turėtumėte jį paimti?
- Jei jums sunku užmigti (ypač jei norite užmigti ryte), jūs turite jį paimti naktį. Tai galima padaryti 30 minučių prieš miegą. Taip dauguma žmonių vartoja vaistus.
- Žmonės, kurie yra nakties pelėdos (su uždelsto miego fazės sindromu), gali norėti melatonino vartoti keletą valandų prieš norimą miegą. Jei jūs natūraliai užmiejau 2 val., Bet jūs norėsite eiti miegoti 11 val., Jūs galite apsvarstyti galimybę tai padaryti jau 9 val.
- Vis dėlto, jei pasireiškė pažengusio miego fazės sindromo simptomai , kurių metu yra stiprus noras užmigti ir atsibusti per kelias valandas per anksti, jūs iš tikrųjų turite išgerti ryte, kai atsibunda. Ši sąlyga yra palyginti reta (galbūt veikianti mažiau nei 1 proc. Žmonių). Jei apsvarstysite tokį vartojimą, pasitarkite su miego gydytoju.
- Jūs taip pat turėtumėte įsitikinti, kad esate pakankamai šviesios ekspozicijos priešingai, ryte ar naktį, nuo to, kai vartojate melatoniną. Tai ypač svarbu nakties pelėdoms.
Dabar, kai jūs suprato, ar reikia vartoti ryte ar naktį, ar arti, ar reikia jį pasiimti į norimą miegą (arba po pabudimo)? Jei nuspręsite naktį vartoti kaip miego, kad galėtų sukelti miegą, tai galite užtrukti iki 30 minučių prieš miegą arba prieš miegą. Jei ketinate gydyti vėlyvojo miego fazės sindromą, prieš norimą miegą jį reikia vartoti 2-3 dienas. Ir atvirkščiai, jei užmigote ir atsibunda per anksti, nes tai pasireiškia progresavusiu miego fazės sindromu, jūs netgi galite jį pajusti, pabudęs tą dieną.
Ar saugu vartoti melatoniną kiekvieną naktį?
Kaip aprašyta aukščiau, melatoninas yra labai saugus. Tai hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas. Manoma, kad jo naudojimas papildomoje formoje yra gana saugus. Tai nėra įpročio formavimas, ir jūs negalėsite tapti priklausoma ar priklausoma nuo jo. Todėl, jei manote, kad tai naudinga pagerinti miegą, galite jį naudoti naktį, nebijodami neigiamų pasekmių. Vaikams ir nėščioms moterims rekomenduojama skirti atsargiai dėl galimo jo poveikio kitiems hormonams. Šalutinis poveikis dažniausiai nėra probleminis, bet tai bus išspręsta nutraukus vaisto vartojimą.
Žodis iš
Jei jūsų nemiga išlieka, pasikalbėkite su miego specialistu apie kitas galimas ligos priežastis, įskaitant miego apnėją . Taip pat gali būti svarbu apsvarstyti kitas gydymo galimybes, tokias kaip kognityvinis-elgesio gydymas nuo nemiga (CBTI) . Yra veiksmingų gydymo būdų, todėl gaukite pagalbą, kurios reikia norint baigti nemiga ir geriau miegoti.
Šaltinis:
> Kryger MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "Elsevier" , 6-as leidimas, 2016 m.