Likutis turi būti taikomas ūmiai (naujai pasibaigus) sužalojimui tik 5-10 minučių vienu metu. Bet kokia ilgiau, nei tai gali sukelti odos audinių pažeidimus šalčio apsivertimo ar kraujo tėkmės stygiaus. Galite ledo keletą kartų per dieną.
Ką veikia ledas?
Kai kūno dalis sužeista, jūsų organizmas praeina uždegiminį procesą, kuris padeda išgydyti audinius.
Uždegimo ženklai yra:
- Padidėjęs audinių temperatūra
- Raudonis
- Skausmas
- Patinimas
Ir, spėk kas? Jūsų kūnas tikrai gerai siunčia kraują ir ląsteles į sužalotą kūno dalį, kad ją gydytų. Beveik per gerai. Štai kodėl mes naudojame ledo, kad galėtume kontroliuoti patinimą ir skausmą.
Kai ledu tinka jūsų kūnui, tai sukelia vazodilataciją ir tai riboja kraujo tekėjimą į konkrečią kūno dalį. Ši ribota apyvarta padeda išlaikyti patinimą. Ledas taip pat padeda sumažinti skausmingus signalus, kuriuos galite patirti po sužalojimo.
Kaip sužinoti, kada laikas sustabdyti apledėjimą?
10 minučių ledo laikas yra tik bendras gaires. Ką daryti, jei tik negalima toleruoti 10 minučių apledėjimo nukentėjusiam kūno daliui? Ar yra dar vienas būdas žinoti, kada sustabdyti apledėjimą?
Yra. Galite naudoti CBAN apledėjimo metodą. CBAN yra akronimas, kuris yra šaltas, dega, skausmas, nutirpęs. Tai yra pojūčiai, kuriuos turėtumėte pajusti, kai naudojate ledą jūsų sužeistajai kūno daliai.
Kai pirmą kartą įdėsite ledą, jis turi jaustis šaltai. Po to, kai ledas laikomas ant jūsų sužeistos kūno dalies kelias minutes, turėtumėte jausti šiek tiek degimo pojūtį. Tai turėtų trukti tik keletą minučių, o tada jis bus pakeistas skausmu.
Po skausmo pastebėsite, kad ledas daro odą jausmingą.
Kai pasireiškia nudegimo jausmas, atėjo laikas nuimti ledą, neatsižvelgiant į tai, kiek laiko jūs padėjote ledu ant kūno. CBAN akronimas tiesiog naudoja jūsų kūno jutimo pojūtį, kad pasakytų jums, kada pašalinti ledą.
Ar ledo tikrai reikia?
Traumos sužalojimas yra tradicinė išmintis tam tikrą laiką, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai gali būti nebūtinai būtina. Kai kurie tyrimai net rodo, kad sumažėjęs kraujo tekėjimas į sužeistas audinius užkerta kelią gijimo procesui. Galų gale jūsų kūnas gana ilgai išgydo. Kodėl staiga turėtume kontroliuoti šį procesą?
Ledas gali padėti jūsų sužalojimui geriau jaustis, todėl daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti ledo tik trumpą laiką. Gali būti geriausia išlaikyti ledą 5 minutes, o tada išjungti 30 minučių norint atkurti normalų kraujo tėkmę. Bottom line: užsiregistruoti pas savo gydytoją, naudokite CBAN metodą ir išlaikykite jūsų sužeistą kūno dalį juda. (Gera idėja yra POLICE principo naudojimas.)
Ar galiu sukurti savo ledo paketą?
Jei neturite ledo paketo arba jei jūsų ledų maišelis išsilydo ir vėl užšąla į didelį ledo bloką, jūsų apledėjimas nebus labai efektyvus. Galite sukurti savo ledo pakelį, kurį galėsite užpildyti vėl ir vėl, kad nebūtų didelis ledo blokas.
Štai kaip:
- Sudėkite ledo kubelius ir puodelį vandens į plastikinį maišelį.
- Įpilkite kelis šaukštus alkoholio.
- Uždėkite maišelį. Šis alkoholis leis išvengti, kad ledas suformuotų didelį bloką šaldytuve.
Pastaraisiais metais "Icing" buvo tikrinamas. Ar tai tikrai veiksminga? Ar tai būtina? Vienas dalykas yra tikrai: tai gali padėti sumažinti skausmą ir padaryti jums jaustis gerai. Apledėjus, naudokite CBAN metodą, ledo lieka tik 5-10 minučių, o jūsų kūno dalis turi judėti prieš ir po apledėjimo. Patikrinimas su PT yra gera idėja tiksliai išmokti, kaip valdyti savo sužeidimus.
Redagavo Brett Sears, PT.
Khoshnevis S. Et al. Šaltai sukelti kraujagyslių susitraukimai gali išlikti ilgai po aušinimo pabaigos: daugelio krioterapijos vienetų įvertinimas. Kelio Surg Sportas Traumatol Arthrosc. 23 (9), 2015 m. Rugsėjis.