Terapijos programa gali išgydyti nemiga be vaistų
Kognityvinis elgesio gydymas, skirtas nemiga (CBTI), kartais rekomenduojama gydyti sunkumus, susijusius su krūtimi ar miega, kurie yra nemiga . Kas yra CBTI? Sužinokite apie elgesio režimą ir kodėl tai gali būti tik tai, ko jums reikia, kad padėtumėte poilsiui, kuris jums reikalingas, ir padės išvengti miego naudojimo.
Kas yra kognityvinė elgesio terapija nemiga (CBTI)?
Kognityvinis elgesio gydymas nuo nemiga (CBTI) yra 4-6 sesijų gydymo programa, kuri gali padėti žmonėms, kuriems sunku užmigti, miegantis ar suprasti, kad miegas neatsinaujina.
CBTI yra moksliškai įrodytas, labai veiksmingas būdas užbaigti nemigą, nenaudojant tokių vaistų kaip migdomieji vaistai . Ši tikslinė terapija taip pat išmokys jums įgūdžių rinkinį, kuris gali būti naudingas, jei nemiga vėliau pasikartoja, kaip tai dažnai daro. CBTI turi ilgalaikes naudos, dauguma dalyvių praneša apie pagerėjusį miego pasitenkinimą.
CBTI yra ne tik pagrindinis miego patarimas . Jį vadovauja apmokytas medicinos specialistas, turintis patirties gydant miego sutrikimus. Terapiją gali skirti psichologas, psichiatras ar kitas gydytojas, turintis specializuotą mokymą.
CBTI komponentai
Vienas iš svarbiausių CBTI kertinių akmenų yra išsilavinimas normalaus miego metu ir veiksniai, turintys įtakos miego kokybei ir kiekiui. Tai apima cikadienio ritmo ir homeostazinio miego pavaros apžvalgą ir tai, kaip šios įprastos funkcijos veikia miegą. Be to, dažnai atsiranda įvairių miego pigučių apžvalga ir kaip tolerancija mažina jų efektyvumą.
Vertinant jūsų asmeninę padėtį, gali atsirasti konkrečių priežasčių, dėl kurių atsiranda jūsų nemiga, ir išsekinti. Kruopščiai rekomenduojant, jūs išmokysite sukurti sveiką ir veiksmingą miego elgesį. Įgydami įgūdžius ramybei mąsti ir streso valdymui, bus lengviau miegoti, o ne atsibusti proto lenktynėse.
Vykdant šią veiklą bus dedamos pastangos, kad padėtų atpažinti ir pašalinti mintis, elgesį ir jausmus, kurie kenkia miegui.
Galiausiai, įveikimo strategijos paprastai įvedamos, kad padėtų jums reaguoti į miego netekimą ir išlaikyti dienos funkciją. Individualizuotos programos pobūdis taip pat apima miego režimo grafiką, atitinkančią jūsų asmeninius miego poreikius.
Ką tikėtis su CBTI
Tipiška CBTI programa paprastai yra numatyta 4 - 6 septynias vienos sesijos su specialistu. Šie seansai paprastai yra suplanuoti kas savaitę arba du kartus per savaitę ir gali trukti 30-60 minučių. Kiekvieną savaitę jūsų pažanga bus atidžiai stebima naudojant miego žurnalus . Atsiliepimai ir specialios gairės bus pateiktos, siekiant paskatinti jus pasiekti jūsų tikslus.
Kas nauda iš CBTI?
Nesvarbu, kodėl jūs turite nemigą, ar kaip ilgai jūs turėjote tai, CBTI gali veiksmingai padėti ją nutraukti. Tai netgi padeda tiems, kurie turi bendrą sveikatos būklę, trukdančią miegoti, įskaitant tuos, kurie patiria skausmą ar nuotaikos sutrikimus, tokius kaip nerimas ar depresija.
Ši individualizuota programa padės spręsti konkrečius tikslus, susijusius su jūsų nemiga. Kai kuriems tai gali reikšti, kad miegoti lengviau, miegoti per naktį, miegoti be tabletės ar pagerinti dienos nuovargį.
Programa taip pat gali padėti mažiems vaikams, kurie yra atsparūs prieš miegą, paaugliams ar suaugusiesiems, kurie vėluoja ir miego dėl vėluojančio miego fazės sindromo , ar žmonėms, kuriems pasikartojančios košmaros.
Kaip rasti CBTI specialistą
Specialus mokymas, kurio reikia CBTI, užtikrina paciento sėkmę, tačiau taip pat apribojamas medicinos specialistų, galinčių teikti paslaugą, skaičius. Jei jus domina rasti netoli jūsų esantį CBTI specialistą, apsvarstykite Amerikos liaudies medicinos tarybos pateiktą sąrašą.
Taip pat gali būti naudinga paprašyti kreiptis į vietos miego gydytoją, kuris gali suteikti jums papildomų nurodymų dėl jūsų teritorijoje esančių išteklių.
Nemiga gali iš tiesų būti sėkmingai gydoma be miego, ir verta sužinoti apie jums galimas galimybes.