Kreipiantis į nerimą mąstymą gali pagerinti jūsų poilsį
Gali atrodyti, kad ilgalaikė nemiga gali paskatinti jūsų sveiką gyvenimą, bet kada jūs iš tikrųjų turėtumėte ieškoti terapijos kaip gydymo galimybės? Kaip gali susirgti nėštumu, susijusiu su nemiga? Ar yra kitų elgesio pokyčių, kurie gali pagerinti jūsų nemigą? Koks skirtumas tarp kognityvios terapijos ir kognityvinio elgesio terapijos?
Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, perskaitykite ištrauką iš " UpToDate" - patikimos elektroninės medicininės nuorodos, kurią naudoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir pacientai.
Tada perskaitykite papildomą informaciją apie tai, kas visa tai reiškia jums.
"Naktį budintys žmonės dažnai susirūpinę, kad kitą dieną jie veiks blogai, jei jie pakankamai miega. Tokios mintys gali inicijuoti ciklą, kai naktys būna budrus, padidina nerimą, o tai apsunkina miegą. gali pradėti kaltinti visus neigiamus įvykius jūsų gyvenime dėl blogo miego."Kognityvios terapijos metu dirbate su terapeutu, kad galėtumėte susidoroti su savo nerimo ir neigiamo mąstymo. Terapeutas padės jums sutikti, kad blogas miegas negali sukelti visų jūsų problemų.
"Kognityvinė elgesio terapija - tai mokymo kursas, kuris susideda iš kelių anksčiau aprašytų metodų per 8-10 savaičių laikotarpį.
"Pavyzdinė 8 sesijų programa gali apimti įvadinę mokymo sesiją, po kurios vyksta du sesijos, kuriose dėmesys skiriamas stimulų kontrolei ir miego apribojimui. Po jų gali būti dvi sesijos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama kognityviniam gydymui, o vėliau - miego higienos sesija. gali būti sesija, peržiūri ir integruojanti ankstesnę sesiją ir seansą, kuriame sprendžiamos būsimos problemos, pvz., stresas ir atkrytis. "
Miegas gali labai nukentėti, kai neigiamos emocijos pradeda jį pakerti. Psichologinė streso audra, nerimas ir negativizmas gali greitai naikinti bet kokią ramią svajonę. Tiems, kurie kenčia nuo nesugebėjimo nuversti ar miegantis, nemigo požymiai, neigiama reakcija į šią būseną gali padidinti ugnies degalus, dėl ko atsiranda neramumo ir papildomų nelaimių.
Dažnai nemigai gali spiralės nekontroliuoti. Miego negalima priversti. Gyvenant dėl nesugebėjimo miegoti - bandydami psichiškai priversti užmigti, mes pasiekiame priešingą. Susijęs nerimas įspėja apie mūsų protus, o su juo susijęs streso hormono sprogus, vadinamas kortizolis, pažadina mūsų kūnus. Dėl to daugelis žmonių pradės "katastrofiškai". Kitaip tariant, prastos nakties miego rezultatas kyla į absoliučią ekstremalią katastrofą, kuri gali atsirasti, net jei tai yra nepagrįsta.
Paimkime pavyzdį. Jums sunku užmigti. Kada guli ten, žiūrėdami minusus pažymėkite pagal laikrodį, pradedate nerimauti. "Aš negaliu miegoti", tu galvoji apie save. "Man reikia miegoti arba rytoj nepajėgsiu dirbti". Iš pradžių tai gali atrodyti racionaliai. Tačiau, kadangi minutės tampa valandomis, jūsų nerimas susiklosto. "Aš negaliu miegoti, aš užmigsiu ryte. Jei aš vėluosiu, galėčiau nušalinti. Negaliu susikaupti ir mano darbas nukentės. Jei aš atleisiu, prarasiu savo namus. Aš būsiu benamas ". Staiga miego sunkumas - savaime paplitęs ir santykinai nesvarbus - išsiplėtojo baimę prarasti savo darbą ir benamystę. Tai būtų niokojančios pasekmės, tačiau ar jos yra pagrįstos?
Kognityvinė terapija stengiasi ištaisyti savo mąstymo modelius, perduoti jūsų nerimastingas mintis į jų išvadas, o kai tik ten, kad jūs sąžiningai suprasite, ar jie yra pagrįsti. Ankstesniame pavyzdyje terapeutas gali pasakyti: "Taip, bet ar jūs kada nors miegojo ir praleido darbą?" Atsakymas greičiausiai nėra. Kai išsitraukiami, susirūpinimą keliantis mąstymas gali būti pažeistas. Vykdydami šį veiksmą taip pat atkreipsite dėmesį į tai, ką netinkamai kaltinate dėl blogo miego.
Kai kurie žmonės gauna naudos iš struktūrinės kognityvinės elgesio terapijos programos. Šis formalus mokymas grindžiamas metodais, įgytais pagrindiniame kognityviniame terapijoje.
Tai paprastai vyksta kelis mėnesius. Kaip dalis, galima taikyti dvi elgesio priemones, kurios gali būti veiksmingos gydant nemigą: stimulų kontrolė ir miego sutrikimas . Kiekvienas riboja laiką, kurį praleidote atsibunda lovoje, kad ji netaptų apvaisinimo vieta.
Šiuos mąstymo pokyčius kartais sunku įgyvendinti, taigi ši terapija geriausia imtis gydytojo, apmokyto metodais, pagalba. Galbūt norėsite kreiptis į specialiai parengto psichologo, psichiatro ar miego specialisto patarimą. Svarstant svarbią emocijų ir miego tarpusavio sąveiką, jūs, tikiuosi, galėsite išsipildyti savo baimę pailsėti ir galiausiai gauti miegą, kuris jums reikalingas.
Norite sužinoti daugiau? Norėdami gauti papildomos išsamios medicininės informacijos, žr. " UpToDate " tema " Narkotikų gydymas".
Šaltinis:
Bonnet, Michael ir kt . "Nemiga gydymas". UpToDate. Prieiga: 2011 m. Lapkritis.