Koks geriausias būdas vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais po apatinės galūnės operacijos ar traumos? Jūs fizikoterapeutas gali jums parodyti.
Siekiant išvengti sužalojimų ar krentančių aukštyn arba žemyn laiptelių, svarbu išmokti saugiausių derybų būdų.
Kuris pėdos eina pirmyn vaikštant laiptais arba laiptais?
Frazė "geras, blogas" arba "geras eiti į dangų, blogas nusileisti į pragarą" dažnai naudojamas siekiant padėti pacientams prisiminti tinkamą žingsninį modelį kopėčiam laiptams.
Jei nėra pagalbos geležinkelio kelio, taip pat reikia sužinoti, kaip tinkamai naudoti pagalbinį įrenginį laiptinėse.
Norint tinkamai pakilti laiptus, tai "iki gero". Laikydami ant bėgio viena ranka, iš anksto pastumkite stipresnę koją, pirmiausia įdėkite ją aukščiau esančiame aukštyje, kur stovi. Po to, kai ši nepaveikta kojelė tinkamai dedama ant žingsnio, išplėskite silpnesnę koją iki to paties žingsnio, kuriame yra stipresnė kojelė. Jei nėra tvirtai pritvirtinti geležinkelio kelio, nendrės dedamos ant viršutinio laiptelio tuo pačiu metu arba po silpnesnės kojos pritvirtinimo.
Norint tinkamai nusileisti laiptais, jis "nusileidžia blogai". Laikydami ant bėgio viena ranka, iš anksto užveskite silpnesnę koją, pirmiausia įdėkite ją žemyn, kur stovi. Po to, kai ši pažeista kojelė tinkamai dedama ant pakopos, nukreipkite stipresnę koją žemyn iki to paties žingsnio, kuriame yra silpnesnė kojelė. Jei nėra tvirtai pritvirtintos gumos, nendrės dedamos ant apatinio žingsnio tuo pačiu metu arba po silpnesnės kojos pritvirtinimo.
Tokiu būdu, jūsų nendri yra palaikymo, o jūsų stipraus kojos nuleidimas.
Kaip aš galiu padėti kažkam laiptais?
Jei padedate kažkam vaikščioti aukštyn ar žemyn laiptais, svarbu, kad jūsų kūnas būtų išdėstytas teisingoje padėtyje. Tokiu būdu galite teikti maksimalią paramą su minimaliais trikdžiais.
Kai kas nors vaikšto laiptais, apsistokite už jų vienu ar dviem žingsniais. Viena vertus, kažkieno dubens nugaroje, palaiko pakankamai. Tokiu būdu, jei asmuo nukrenta atgal, jis ar ji nebus sužeisti žemyn laiptais.
Kai kas nors vaikšto laiptais, dar kartą stovėkite po vieną ar du žingsnius po jų. Suteikite pakankamai vietos, kad asmuo galėtų žengti, bet būkite pasiruošęs pasiūlyti paramą. Jei stovi žemyn po savo draugu laiptais, tai leis išvengti laiptelių kritimo, jei įvyks būklė.
Ar yra pratybų, kurie padės pagerinti laiptų kopimą?
Jei jums kyla sunkumų vaikščioti aukštyn arba žemyn laiptais, jūsų PT gali praleisti laiką su jumis, kad mokytų jus, kaip tai padaryti. Jis taip pat gali nurodyti pratimus, kurie gali padėti sustiprinti raumenis, kurie padės jums lengviau lipti laiptais. Šie pratimai gali būti atliekami PT klinikoje arba namuose pratybų metu. Prieš pradėdami bet kokius pratimus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu.
- Tiltas
- Tiesus kojos pakėlimas
- Hip Hikers
- Sienos pritūpimai
- Klubo stiprinimas
- Tešmens ir kulkšnies pratimai
Visi šie pratimai turi vieną bendrą dalyką: jie visi sutelkia dėmesį į "anti-gravitacijos" raumenis. Tai yra mūsų kojų raumenys, kurie padeda mums vaikščioti ir vertikalioje padėtyje.
Pratimai, padedantys pagerinti laiptų kopimą, gali būti atliekami 3-4 kartus per savaitę. Nepamirškite, kad neprasiskverbiate funkcinio mobilumo, kad atliktumėte pratimus. Jei dirbate kojų raumenis per sunkiai, galbūt neturite stiprumo ir stabilumo, kad visą dieną vaikštote saugiai. Balansuokite savo pratimų programą ir savo funkcinę veiklą. Jūsų fizioterapeutas gali parodyti jums, kaip tai padaryti.
Žodis iš
Atkūrimas laiptų alpinizavimo metodais padės išlaikyti jūsų saugumą vykstant aukštyn arba žemyn laiptais. Ši strategija palengvins laiptų derybas, todėl užkirs kelią tolesniam sužalojimui ar žalai jau silpniems apatiniams galūnėms ar sužeistiems audiniams.
Redagavo Brett Sears, PT.