Treniruotes ir pratimus galite atlikti savo stalui

Tai "Mini-Break Time"

1 -

Kova prieš kompiuterio padėtį su nugaros sruoga

Ergonominiai ekspertai rekomenduoja, kad tie, kurie mūsų darbe ilgą laiką dirba mūsų stalui, būtinai imtuos mini pertraukas, kad išsaugotume rankas ir atgal. Šioje galerijoje yra keletas puikių prailginimo ir stiprinimo iliustracijų, kuriuos lengva padaryti, kai kompiuteryje. Jei norėtumėte matyti rašytines instrukcijas bet kuriai galerijoje esančioms nuotraukoms (labai rekomenduojama), tiesiog spustelėkite paveikslėlį, tada spustelėkite vieną iš žemiau esančio teksto nuorodų.

Ekspertai rekomenduoja, kad tie, kurie dirba mūsų stalui ilgą laiką, būtinai imtuos mini pertraukas, kad išsaugotume savo rankas ir atgal.

Tai lengva rasti sau įstrigę per jūsų kompiuterį, ar ne? Atgalinis pratęsimas yra priešingas judesys kompiuterio pozicijoje.

" Extension" "Extension Stretch Break" pratimai yra paimti iš jogos saulės malonės ir rekomenduoja Amerikos fizinės terapijos asociacija. Aš pridėjau keletą patarimų, kaip efektyviai dirbti, ir sėdimųjų versijų tiems, kurie yra susieti su savo stalais. Dabar pabandykite atlikti "Extension Extension Stretch Break" pratimą.

2 -

Apatinės nugaros smaigalys jūsų kėdėje

Ar esate prie savo stalo dabar? Jei taip, galbūt norėsite išbandyti šį paprastą ruožą.

Ši atlošo ruožas yra rekomenduojamas Amerikos fizinės terapijos asociacijos ir nukreiptas į sėdynės raumenis, nugaros ir pečių. Mano nuomone, tai taip pat siekiama abs! Rašytiniuose nurodymuose aš įtraukiau keletą patarimų, kaip pagerinti padėtį ir suderinimą, kad būtų užtikrintas didesnis veiksmingumas. Išbandykite nugaros sieną dabar.

3 -

Corner Stretch prie sienos

Pek ruožas dirbs viršutinius nugaros raumenis.

Ekspertai rekomenduoja, kad tie, kurie dirba mūsų stalui ilgą laiką, būtinai imtuos mini pertraukas, kad išsaugotume savo rankas ir atgal. Pek ruožas rekomenduojamas Amerikos fizinės terapijos asociacijos. "Pec" tęsiasi į krūtinės raumenis, o jūsų viršutinės nugaros raumenys bus dirbamos. Jie taip pat nukreipti tuos, kurie yra po pečių ašmenimis. Kampinis ruožas puikiai tinka kovai su posturo problemomis, tokiomis kaip kifozė .

Rašytinės instrukcijos, kaip elgtis kampe, tęsiasi per pozą ir formos taškus, kvėpuojant ir kada nereikia atlikti fizinio krūvio.

4 -

Sieniniai sėdynės

Sienos kuprinės gali būti lengvai padarytos kaip darbo pertraukos - viskas, ko jums reikia, yra siena (ir geri keliai). Sieniniai pritvirtinimai sustiprina sėdynės raumenis.

Ekspertai rekomenduoja, kad tie, kurie dirba mūsų stalui ilgą laiką, būtinai imtuos mini pertraukas, kad išsaugotume savo rankas ir atgal. Sieninė kumštelis rekomenduojamas Amerikos fizinės terapijos asociacijos. Sienos kuprinės nukreiptos į klubų, nugaros, abddomeno ir keturkampių raumenis. Jie puikiai tinka laikytis padėties!