Beveik visi, ką žinau, kas persikėlė, skundėsi dėl nugaros skausmo, kai jis baigėsi. Aš įsitikinęs, kad aš neapsiribiau judančios dienos metu, todėl aš tikrai negaliu pasakyti, ar jie tada skundėsi. (Ši strategija padėjo man atgal, aš tave įsitikinau ...) Mano manymu, jie skundėsi dėl nugaros skausmo, kol jie judėjo.
Tai buvo tik tada, kai Aš turėjau judėti, kad iš tikrųjų supratau, kad reikia tokių dalykų kaip planavimas į priekį, savęs rūpinimasis, vaikščiojimas ir kt.
perkeliant. Dabar, kai aš tvirtai įsitraukiu į naują vietą, čia yra mano patarimai, kaip užkirsti kelią saugiam judėjimui:
Pradėti anksti
Beveik visi kaupia daiktus. Problema yra ta, kad daugelis iš mūsų nesuvokia, kiek daug dalykų mes turime, kol mes persikelkime.
Vienas dalykas, kurį aš padariau, kad pasiruoščiau judėti, buvo pradėti išvalyti nereikalingus daiktus per visus ateinančius metus. (Aš žinojau, kad kažkokiu metu ketinu judėti, bet tiksliai nežinoju, kada.) Turėjau garažų pardavimą, kuris ne tik išleido kelis pinigus į kišenę, bet ir žymiai sušvelnino mano krūvį, kai važiuodavo atvykus dienai. Ir kadangi buvau po pardavimo, aš toliau mažino apkrovą, kurią galiausiai galėčiau sumokėti ir parduoti.
Stiprink savo branduolį
Kitas ankstyvojo pradinio aspekto aspektas - planuoti, kaip tau atgauti, kai ateis diena. Dauguma stuburo ekspertų pasakys, kad stiprus šerdis pagal šerdį, aš turiu galvoje pilvo ir dubens raumenis, yra geriausias būdas apsaugoti nugarą.
Taigi, kodėl gi ne pradėti, tęsti ar pakelti pagrindinę stiprinimo programą prieš judančią dieną?
Jei ši parinktis jus kreipiasi, siūlau jums pradėti programą ne vėliau kaip prieš šešias savaites prieš numatytą judėjimą. Treniruotės metu gali būti:
- Apatinis pilvo darbas
- Viršutinė pilvo veikla
- Skersinis pilvo stiprinimas
- Tilto pratimas
- Visi 4s backstretch
- Švelnus nugaros smegenys
- Kai kurie linkę dirbti nukreipti nugaros raumenis
Jei turite nugaros skausmą, kiekvieną dieną atliekate kasdienę veiklą, tikriausiai yra gera idėja. Jei jūsų nugaros atrodo gerai ir jūs norėtumėte išvengti žalos, pvz., Raumenų štamo ar griežtų disko , du ar tris kartus per savaitę greičiausiai galėsite tinkamai paruošti raumenis. (Dar daugiau, taip pat gerai.)
Tempuoti save
Niekas nesumažina jūsų nugaros sužalojimo rizikos, negu reikia pasiimti butą ar namus su baldais kartu su daugybe dėžutės ir išvalyti seną vietą per vieną dieną.
Jei galite tai sau leisti, galite tempti, išlaikydami dvi vietas per mėnesį, kurį planuojate perkelti.
Deleguoti sunkų darbą ko nors kitam
Esu įsitikinęs, kad anksčiau girdėjote šį patarimą, bet aš rizikuosiu vėl pasakoti. Negalima būti herojus. Kiekvienas žmogus turi apribojimus, kiek jie gali fiziškai veikti, o tai ypač pasakytina, jei turite nugaros problemų.
Tikrovė yra ta, kad judėjimas kainuoja pinigus. Tačiau vienas iš būdų gerai jį išleisti yra pagalbos, kai to reikia. Kitaip tariant, deleguojate darbus, dėl kurių jūsų nugaros skauda arba nuoma, ar biržos.
Kai atvyks tavo pagalbininkai, jie aktyviai juos prižiūrės, taigi jie yra sunkiai kilnojantys darbuotojai.
Apšilimas
Nors kėlimas sunkiųjų baldų yra ne treniruotės per se, ji bus fiziškai iššūkis jums. Jūs naudosite savo raumenis ir perkeliate savo kūną, kaip jūs darote, kai jūs treniruojate.
Kalbant apie pratimą, prieš pradėdami dirbti, turite sušilti.
Aerobinio aktyvumo sušildymas paprastai susideda iš lengvų, lengvai judančių veiksmų, kurie yra panašūs į tuos, kuriuos atliekate pagrindinėje savo pratimų dalyje. (Pavyzdžiui, jei vaikščiate pratimu, įšilimas gali būti lėtas, lengvai vaikščiojamas 10 minučių.) Tačiau, kai vykdysite sunkų darbą perkeliant namus, atliksite daugybę dalykų, įskaitant kėlimą .
Tokiu atveju šildymas turėtų apimti švelniai judantį kiekvieną jungtį per savo judesių diapazoną, aktyvinant raumenis ir padidindamas širdies susitraukimų dažnį (tačiau neperdirbkite).
Jei turite nugaros problemų, galite gulėti nugarinėje padėtyje ir švelniai eiti per pagrindines nugaros pratybų serijas. Sutelkite dėmesį į kūno pažinimo didinimą, raumenų judėjimą ir sąnarių atvėrimą.
Jei jūsų nugara yra gerai, pradėkite nuo visų keturių (backstretch, jogos kačių karvė ) arba stovint. Atlikite keletą vaikščiojimo vietoje, nesvarios pritūpimai ir lunges, šoniniai alkūnės ir lėtas laiptų kopimas.
"Lift Smart"
Per daugelis iš mūsų nemąsto apie tai, kaip mes naudojame mūsų kūnus, kad atliktume numatytą užduotį. Galbūt jūs galite atsikratyti to, kai esate ne stresas, bet leiskite veidą judėti yra stresas!
Nykščio taisyklė, keldami sunkius daiktus, - sulenkti klubus, kelius ir kulkšnis, kad nuleisti kūną link objekto (nuotrauka). Tokiu būdu artėdami prie užduoties, galite išvengti lenkimo stuburo. Jūsų stuburas turi daugiau judančių dalių ir yra mažesnis ir subtilus nei jūsų klubų ir kojų. Taigi naudokite maitinimą savo apatinėje kūno dalyje, kad paimtų krovinį. Tavo nugaros dėkoja už tai, kai esi savo naujoje vietoje.
Atleisk savo nugarą
Dauguma laiko, nugaros skausmas yra dėl pernelyg įtampos raumenyse aplink stuburo, klubų ir dubens. Tai gali būti lengviau, nei manote, kad išlaisvink šią įtampą. Išbandykite sekančius pertraukos ir / arba kai esate visiškai atliktas perkelti.
Vienas iš būdų yra tiesiog gulėti ant nugaros (pageidautina ant kieto paviršiaus, tokio kaip grindys), kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos yra lygios grindims. Kvėpuokite giliai ir leiskite sau atsipalaiduoti. Tai neturėtų užtrukti per ilgai, net per minutę ar dvi gali padėti sumažinti raumenų nuovargį.
Galite padidinti spaudimą, kelius nukreipę link krūtinės. Jūsų keliai ir klubai turi sulenkti, ir jūs turėtumėte suvokti lankstymo veiksmą abiejuose sąnariuose. Šis sulankstomas veiksmas užtikrina sąnario judesio efektyvumą ir gali padėti sulaužyti raumenis, kurie buvo sugriežtinti, nes jie dirbo viršvalandžius. Sumažinus kelius į savo krūtinę, taip pat gali atsilikti mažai nugaros.