Supine yra žodis, kuris apibūdina jūsų kūno padėtį, kai guli ant nugaros. Klinikai, pvz., Fizioterapeutai, vartoja terminą supine kalbėti arba rašyti apie vietas, į kurias jie pateikia savo pacientus, kai jiems atliekama rankinė terapija, arba kai jie atlieka tam tikrus prailginimo ir nugaros pratimus, apimančius namų pratimo programą.
Jei jūsų gydytojas ar asmeninis treneris pirmą kartą suteikia jums pagrindinių stabilizavimo pratimų, greičiausiai ji pradės jus į nugarą. Tai yra todėl, kad esant nugramzdimui, jūsų raumenys turi mažiausiai darbo, kad galėtumėte išlaikyti savo laikyseną ir poziciją prieš gravitacijos jėgą.
Žodis "sumušimas" (taip pat susiję žodžiai, tokie kaip "linkę", "gultai" ir kt.) Naudojami, kai terapeutai įrašo savo pratimus paciento įraše.
Priešingos gulbės yra linkusios, kuri yra gleivinės padėtis. Supine yra išreikšta: soo pušis.
Ką jūs galite padaryti jūsų nugaros padėtyje
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norint sumažinti nugaros skausmą iš nugaros.
Pirma, jūs galite ištraukti įtampą iš nugaros, prisiimdami kablys gulėjimo padėtį (tai yra nugaros padėties, kurioje jūsų keliai yra sulenkiami ir jūsų kojos stovi tiesiai ant grindų, modifikacija). Pradėkite nuo kvėpavimo ir atsipalaidavimo, leidžiant įtampą, nutekėjimą iš raumenų.
Jūs taip pat galite dirbti gulint, kad įjungtumėte savo giliuosius šerdies raumenis , kurie yra sveikos nugaros raktas. Su pagrindiniais raumenimis svarbu sumaniai juos pasiekti prieš juos išnaudodami. Taigi, praleidžiant šiek tiek laiko mokytis, kaip jas uždegti, gali tekti kurti ilgalaikę pagalbą.
Po to, kai jūs sušildysite anksčiau aprašytą raumenų įtempimo laidą, taip pat pagrindinę aktyvavimo veiklą, galbūt norėsite pereiti prie tikrosios pratybos.
Pradedančiųjų programa , kuri vis dar yra gana švelnus ir nepakankamas, taps stipriu ir stiprinančia klubus ir atgal. Tai gera kiekvieną dieną "tune-up" patirtis, kuri gali būti naudojama priežiūrai ir (arba) prevencijai.
Kitas dalykas, kurį galite padaryti jūsų nugarai nugaros sode, yra joga. Kaip ir bet kokia pratimų programa, ne visi joga kelia su tavim gulintis, bet daugelis pradedančiųjų ir atstatančiųjų.
Pavyzdžiui, nugaros smegenų tvistą sudaro gulint ant nugaros, lenkdami kelius ir švelniai padėdami juos į vieną pusę. Idėja yra tai, kad keletą akimirkų išliks - ir kvėpuoti - leisti įstumti pilvo raumenis ir nugaros raumenis.