Atgal į praplatinimo instrukcijas
Visą dieną, kai sėdite ant stalo, lengva pasisukti, jūs tikriausiai pajusite, kad tam tikru metu atsiranda.
Geros naujienos yra tai, kad neleidžia (laikinai) laikyti kiautuotojo padėčiai lengva. Viskas, ko jums reikia, yra paprastas nugaros tempimas.
Žemiau aprašoma, kaip prailginti prailginimą, panašiai kaip mano joga "saulės pasveikinimas" , skirtą žmonėms, dirbantiems su stalais (ir rekomenduoja Amerikos fizinės terapijos asociacija).
Tai suteikia puikią mini-pertrauką, kurią galite padaryti tiesiai ten savo kompiuteryje. Galite išbandyti tai stovint arba sėdint, taip pat pridėjau tam tikrų patarimų, kaip veiksmingai dirbti.
Atgal prailginimo pratybas, kad užkirstų kelią
Sunkumas: lengva
Būtina laikas: 2 minutes
Štai kaip:
- Jei turite nugaros skausmą ar būklę ar nugaros skausmą, kreipkitės į gydytoją, jei šis pratimas jums tinka. Šiame straipsnyje tik aprašoma, kaip tai atlikti; tai nerekomenduoja tai padaryti. Tik tuos medicinos specialistai tau gali pasakyti.
- Sėdėti arba stovėti tiesiai į atsipalaidavusią, bet išlygintą poziciją.
- Jūsų kojos turi būti lygiagrečios vienas kitam ir atsigulti šalimis.
- Tavo žvilgsnis turėtų būti į priekį, o smakras tvirtinamas šiek tiek.
- Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir švelniai traukite skrandį link nugaros.
- Keliai yra paprasti, su šiek tiek sulenkti.
- Pirmiausia pasiekite juos iš šono, paimkite rankas į viršutinę padėtį. (Atrodo, kad tuo pačiu metu pritraukiate pusę ratą su kiekviena ranka.)
Tokiu atveju alkūnės turi būti tiesios, bet neužrakintos. Paimkite šiek tiek laiko, kad patikrintumėte įtampą ant alkūnių.
- Kai jūsų rankos pasieks savo galą, pasikalbėkite su pirštais. Jei tai neįmanoma, (dėl stingumo), prijunkite juos kaip galima arčiau.
Sugrąžinkite galvą atgal, kaip jums reikia, kad galėtumėte patalpinti savo rankas, taip pat pridėti šiek tiek daugiau darbo tiems atgal Extensor raumenys. Atsigavus galvą atgal, bus daroma iššūkis nugaros raumenims, dar labiau juos stiprinama.
Laikykite šią poziciją 5-30 sekundžių.
- Norint, kad šis pratimas vyktų daugiau, jūs galite pasiekti savo liemenį iš savo dubens - ir link lubų / dangų, kaip laikote poziciją.
- Šį užsiėmimą galite pritaikyti sėdint, pradėdami tokiu būdu:
- Sėdėk ant savo krėslo, rankas iš tavo pusės.
- 2 sėdintys kaulai turėtų būti tvirtai ir tolygiai sujungti su kėdėmis, tačiau be sumišimo ar įtempimo sėdmenų raumenyse.
- Ištraukite skrandį link nugaros.
- Atlikite pratimą iš šios pozicijos.
> Šaltinis:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ir Vickery, Steve. Amerikos kūno terapijos asociacija Kūno priežiūros ir remonto knyga. Owl Books. Henry Holtas ir bendrovė, LLC. Niujorkas, Niujorkas, 1999. Stretch and Reach p. 244