Patarimai, kaip naudotis astma

Įsitikinkite, kad esate pasirengęs pratęsti astmą

Pratimai astma gali sukelti tipiškas astmos simptomus , tokius kaip:

• Švokštimas
• Krūtinės sandarumas
• Dusulys
• Lėtinis kosulys

Tačiau pratimas yra svarbi būklės dalis. Svarbu naudotis astma ir neveikti. Esminis astmos gydymo būdas yra žinoti, kaip saugiai naudotis ir užkirsti kelią fizinei astmai.

Kaip veikia su astma sukelti simptomus?

Jūsų nosis paprastai apsaugo plaučius nuo daugelio potencialių astmos priežasčių . Paprastai kvėpuojant, oras į plaučius patenka per nosį, kuris šildo orą ir filtruoja kai kuriuos veiksnius, kad patektų į plaučius. Kai treniruojate, jūsų kūnas turi daugiau oro ir pradeda kvėpuoti per burną. Jūsų burna nešildo, drėkina ar nefiltruos oro. Dėl to astmos vartojimas gali padidinti jūsų veikimo pavojų.

Kokios naudos išgyvena astma?

Kai naudojate astmą, yra daug privalumų, įskaitant:

• Stiprina kvėpavimo raumenis
• Padeda išlaikyti svorį
• Psichologinės naudos
• Sumažinti širdies ligų riziką

Ar kai kuri veikla daugiau ar mažiau sukelia simptomus?

Kai treniruojate astma, kai kurios veiklos simptomai gali sukelti simptomus negu kiti. Pavyzdžiui, plaukimas yra aerobinis veiksmas, kuris pasireiškia jums šiltu ir drėgnu oru, kuris nedirgins jūsų plaučių.

Kita veikla, kuri paprastai nerodo astmos simptomų, yra:

• Dviračių laisvalaikis
• Žygiai
• Vaikščiojimas

Jei komandos sportas yra labiau tavo dalykas, tuomet esate mažiau tikėtina, kad po astmos simptomų atsiras simptomų, jei dalyvausite sportiniuose renginiuose, kuriems reikia trumpų veiksmų, tokių kaip:

• Beisbolas
• Futbolas
• Sprintas veikia

Kita vertus, ištvermės sportas dažniausiai sukelia simptomus. Sportas dažniau sukelia astmos simptomus, ypač jei astma nėra gerai kontroliuojama :

• Krepšinis
• Žolės riedulys
• Tolimojo bėgimo
• Futbolas

Ką daryti, kai naudojatės astma

Šie veiksmai padės jums naudotis astma, nesvarbu, kokio tipo pratybose jūs pasirenkate:

1. Visada nešiokite savo gelbėjimo inhaliatorių . Visada turite turėti šalia esantį gelbėjimo inhaliatorių, tačiau tai dar svarbiau, kai jūs treniruojate astma. Jūsų gelbėjimo inhaliatorius yra būtinas bet kokių staigių astmos simptomų gydymui.
2. Stebėkite astmą . Jei jūsų astma nėra gerai kontroliuojama, jums tikriausiai reikia geriau kontroliuoti prieš pradėdami naudotis. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naudotis astma.
3. Vadovaukitės astmos veiksmų planu, kad galėtumėte saugiai naudotis astma . Pasitarkite su savo gydytoju apie astmos veiksmų planą ir kaip jis gali palaikyti astmą. Jei nesate žaliojoje zonoje, neturėtumėte naudotis, nes tai gali pabloginti astmą.

   Jei simptomai pasireiškia astmos vartojimo metu, simptomus gydyti naudosite gelbėjimo inhaliatorių. Prieš pradėdami vartoti gydytoją, taip pat galite naudoti savo gelbėjimo inhaliatorių, kad galėtumėte išvengti simptomų atsiradimo.

1. Šildykite ir atvėsinkite . Venkite staigų jūsų veiklos pokyčių, kurie gali sukelti astmos simptomus. Lėtai pradėkite treniruotę - ne tik išeikite iš durų ir pradėkite energingai elgtis. Panašiai, kai naudojasi astma, ne tik staiga nustoja naudotis. Greičiau lėtai sumažinkite pastangas trumpam laikotarpiui, kol sustosite.
2. Venkite trigerių . Jei pasireiškę astma sukelia trigerius, gali atsirasti simptomų. Pvz., Jei oro kokybė tam tikroje dieną yra tikrai prastesnė, jums gali būti naudinga uždaryti patalpas. Jei šaltas oras blogina astmą, dėvėkite kaukę ar skarą, kad išvengtumėte ar sumažintumėte šalto oro patekimą į plaučius. Venkite parkų, kur žolė neseniai buvo nupjauta, jei žolės yra sukelti.

1. Nustokite naudotis, jei pasireiškia simptomai . Jei pradėjote vystytis simptomus, kai naudojate astmą, nustokite sportuoti, naudokite gelbėjimo inhaliatorių ir atlikite astmos veiksmų planą. Jei jūsų simptomai pagerėja, galite lėtai pradėti vartoti dar kartą.
2. Jei simptomai ir toliau blogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei jūsų simptomai nepagerėja, toliau naudokite gelbėjimo inhaliatorių pagal astmos veiksmų plano nurodymus. Jei pasireiškus astmai pasireiškus bent vienai iš šių priežasčių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
   • Švokštimas, kuris atsiranda, kai kvėpuoja tiek į, tiek į išorę
   • Kaušas, kuris tęsėsi
   • Sunku kvėpuoti
   • Tachipnėja arba kvėpavimas labai greitai
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kur jūsų oda yra traukiama, kai jūs kvėpuojate
   • Dusulys
   • Sunku kalbėti pilnuose sakiniuose
   • Tapo blyškus
   • Susirūpinęs
   • Mėlynos lūpos ar nagai (vadinamos cianozės_

_Šaltiniai:

_{Amerikos plaučių asociacija. Prieinama 2011 m. Sausio 15 d. Pratimai ir astma}

_{Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos akademija. Prieiga prie 2011 m. Sausio 15 d. Patarimai, kaip prisiminti: astma ir pratybos}