Klaidos, kurias galite padaryti, kad atliktumėte tuščiavidurių plytelių pratybas pagrindinei stiprybei
Jei turite nugaros skausmą , galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapeuto paslaugomis, kad padėtumėte sumažinti skausmą, pagerinti stuburo judesių spektrą ir padidinti pilvo ir pagrindo jėgą. Jūsų PT gali įvertinti jūsų konkrečią būklę ir išmokyti pratimų progresavimą jūsų nugaros link, kad galėtumėte grįžti į ankstesnę savo funkciją ir judumą.
Vienas labai svarbus fizinio terapeuto užsiėmimas, kuris gali jus išmokyti, yra užpakalinė dubens pasvirimo pratimai . Ši pratybas yra pagrindinė juosmens dalies stuburo stabilizavimo programos sudedamoji dalis, o jūsų PT gali praleisti daug laiko klinikoje, įsitikindami, kad tai darote teisingai.
Daugelis žmonių, kurie atlieka dubens pasvirimo funkciją nugaros skausmui, veikia netinkamai. Jie tiesiog neturi neuromuskulinės kontrolės savo pilvo ir šerdies raumenis tinkamai atlikti dubens pasvirimą.
Štai keletas įprastų klaidų, kurias galite padaryti atliekant posvyrio dubens pasvirimo mankštą žemo nugaros skausmo:
- Jūs laikote savo kvėpavimą.
- Jūs liežuvėlį skrandate, o ne sugriežtiniate savo pilvo galvą.
- Jūs tiesiog čiulpiate savo žarnyne, užsiimdami savo pilvo dalimi.
- Jūs pakeliate savo sėdmenis nuo žemės į tilto padėtį.
- Jūs kraunate dubenį klaidinga kryptimi.
Štai truputį apgauti, kaip sužinoti, kaip pajusti tinkamus raumenis, kurie turėtų susitraukti per priekinį dubens pasvirimą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Padėkite abi rankas ant pilvo, esančio tiesiai virš dubens, pusių. Lėtai išpūsti visą savo kvėpavimą, kaip jūs bandote paskleisti žvakę kuo lėčiau.
Kai pradėsite išeiti iš oro, nuolat pučia, ir jūs turėtumėte pradėti jausti įtempimą savo skersinės pilvo raumenys. Šis raumenys yra vienas iš jūsų gilių pilvo raumenų, kuris yra atsakingas už jūsų stuburo pririšimą judant.
Jei turite nugaros skausmą, PT gali išmokyti jus tinkamai atlikti pratimus savo konkrečiai būklei. Jis taip pat gali išmokyti jus, kaip pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną jūsų nugarai .
Jei jūsų fizinis terapeutas nurodo užpakalinę dubens pasvirimo pratybą kaip dalį savo neutralios stuburo pagrindinės fizinės pratybos, svarbu atlikti darbą tinkamai. Naudodamiesi tinkamai už nugaros, galite būti tikri, kad greitai ir saugiai sugrįžtumėte į ankstesnį savo funkciją ir veiklą.