Viršutinė nugaros dalis
Jei esate kaip ir aš, jūsų viršutinė nugaros dalis suligėja ir skauda po kelių valandų kompiuteryje. Viena iš priežasčių yra tai, kad, kai mes nusiraminame priešais ekraną, mūsų krūtinės raumenys krenta ir viršutiniai nugaros raumenys tampa pernelyg ištempti ir silpni. Gone - tai parama mūsų viršutinei kūno padėčiai . Kad padėtumėte pakeisti šį įprotį, išmėginkite šią aukštesnę grįžtamojo ryšio būseną.
Padėklų pratimas jūsų viršutinei nugarai
- Sėdėti ant tvirtos kėdės ar išmatos. (Jūs taip pat galite stovėti, bet sėdi greičiausiai padės jums geriau sutelkti dėmesį.) Apvyniokite savo rankas aplink savo šonkaulius, tarsi padarei sau apkabą. Naudodami pirštus, pabandykite liesti pečių mentes. Jūsų pečių peiliai yra gana dideli, plokšti, trikampiai kaulai, esantys jūsų viršutinėje nugaros dalyje.
Kryžminio padėjimo metu jūs, tikėtina, galėsite paliesti peilių išorines sieneles apačioje. Tai gerai. Pasivaikščiokite pirštais šioje vietovėje ir pabandykite surasti apatinę viršūnę. Atleisk rankas
- Pakelkite alkūnės ir padėkite rankas už galvos. Išspauskite pečių mentes kartu. Tai atliks jūsų rumboidų raumenis . Rombūnai yra ant įstrižai orientuoto raumenų, kurie jungiasi tarp jūsų pečių ašmenų vidinės sienelės ir viršutinės nugaros srities stuburo. Jie linkę silpnėti, kai ilgėjau ilgiau. Jei daug sėdite prie kompiuterio, esate mama, kuri pakelia vaikus priešais ir (arba) praleidžia daug laiko prieš ratą, greičiausiai turėsite silpnų rhomboidų ir trumpų pec. Laikykite 5 skaičių ir lėtai atleiskite.
- Pakartokite pečių ašmenį išspausti. Šį kartą pabandykite išlaikyti įsivaizduojamą ketvirtį tarp dviejų pečių. Jei įsivaizduojamo ketvirčio vaizdas jums neveikia, pagalvokite apie tai, kad 1 žingsnyje palieskite pečių mentės galus link vienas kito. Laikykite 5 skaičių ir lėtai atleiskite.
- Norėdami tai padaryti sudėtingiau, turi draugą atsargiai stumti apatinę galo pečių ašmenimis, kaip jūs bandote juos traukti kartu.
Patarimai
- Patikrinkite, ar nematote viršutinių pečių - neleiskite jiems pakilti.
Pabandykite dar vieną padėties pratimą savo viršutinei nugarai
- Štai dar vienas tavo laikysena. Sužinokite, kaip ištempti savo raumenis, kad pagerintumėte savo laikyseną .
- Jūs taip pat galite apsvarstyti mano pamoka apie tai, kaip sėdėti geros laikysenos .