Tikėtina, kad savo gyvenime jūs daugiau nei vieną kartą susitvarkėte su savo darbu. Kai tai padarysite, ypač viena raumenų grupė yra paveikta, o ne geru būdu. Ši raumenų grupė vadinama romboidais. Rombūnai vaidina labai svarbų vaidmenį gražioje laikysenoje ir sveikoje viršutinėje nugaros dalyje, net kai esate toli nuo savo stalo.
Kas yra Rhomboidiniai raumenys?
Rombūnai yra viršutiniai nugaros raumenys, kurie jungiasi tarp jūsų stuburo ir kiekvieno iš dviejų pečių.
Kai jie sutaria, jie traukia pečių ašmenis kartu. Rumbelių pluoštai, sudaryti iš rombų, paleidžiami įstrižuose.
Rhomboid Action ir ką ji gali padaryti tau
Šis pjovimo pečių derinimas taip pat sukuria rombidus taip, kad paremtų viršutinę nugarą. Kai atliekama kaip pratybų, kartu kartu su peiliukais gali atlikti svarbų vaidmenį atstatant tokias problemas kaip kifozė ir priekinės galvos laikysena .
Taigi, jei jūs norėtumėte arba užkirsti kelią tokiai padėčiai, kaip abu minėti aukščiau, arba turite silpną su raumenimis susijusią viršutinę nugaros dalį ir (arba) kaklo skausmą, 10-15 kartų kartojasi vieną ar tris kartus per dieną (ar net mažiau). pagalba.
Bet jei turite rimtą sveikatos būklę, kuri paveikia jūsų laikyseną, kreipkitės į savo fizioterapeutą, kad gautumėte tikslų receptą apie tai, kaip, kada ir kiek kartų atlikti šį pratimą. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir nė vienas "receptas" rinkiniams ir pakartojimams, kai kalbama apie pratimą, skirtą nugaros skausmui valdyti.
Jūsų fizioterapeutas taip pat gali suteikti jums kitų pratimų, padėsiančių valdyti ar pakeisti jūsų laikyseną.
Viršutinės nugaros pėdos 101 problemos: pernelyg išsišakojusios rhomboidinės raumenys
Būti vertikaliais tvariniais, mes, žmonės, turime unikalius ir sudėtingus santykius su gravitacija. Iš esmės gravitacija yra jėga, kuri sukuria kūno struktūros, įskaitant stuburo, galvos ir pečių, įtempimą žemyn.
(Kada nors įdomu, kodėl vyresni žmonės linkę pasisukti? Garsumo traukimas žemyn veikė ilgą laiką įtakojant jų spinčius, ir tai gali būti priežasties dalis.)
Daugumai iš mūsų, kai gravitacija traukia mus žemyn, pečiai pradeda judėti į priekį ir krūtinė gali nuskęsti. Rumbiniai raumenys tampa pernelyg ištempti, o tai gali sukelti kifozę .
Kalbant apie viršutinės nugaros dalies, krūtinės ir pečių raumenis, priešais esantis minkštasis audinys linkęs sugriežtinti ir susitraukti. Tai apima ir jūsų raumenis. Nugaros raumenys tampa ištempti. Visų pirma rumboidiniai raumenys yra linkę į pernelyg didelį krūvį.
Svarbus raktas į tai yra stiprinti savo rhombonus, o tai savo ruožtu gali padėti išlaisvinti raumenis. Viena iš geriausių būdų, kaip aprašyta aukščiau, yra apatinio atleidimo pratimas .
Rhombos pasekmės: priekinė galvos padėtis
Atsižvelgiant į gravitacijos poveikį jūsų laikystei ir stuburo daliai, jūsų rumboidiniai raumenys yra pernelyg didelės. Nepakankami rumboidiniai raumenys sumažino gebėjimą sudaryti sutartis, dėl to mažiau palaikoma viršutinė nugaros dalis ir kaklas.
Bet tai dar ne viskas. Kaip ir daugeliui kūno dalių, yra keletas įvykių, kuriuos reikia apsvarstyti (ir spręsti).
Prisiminkite, kad kifozė iš esmės yra viršutinės nugaros skausmas. Kadangi jūsų kūno priekinė dalis išsikiša į priekį, ji vilioja viską virš jo į priekį. Tai apima jūsų galvą. Savo ruožtu tai gali sukelti būklę, vadinamą priekine galva.
Viršutinė galvos laikė gali sukelti minkštųjų audinių kamieną arba kaklą . Kai jūsų galva yra išdėstyta į priekį, kaip pamatysite, kas yra tiesiai priešais jus, kai vaikščiojate gatvėje, vairuojate ar dirbsite savo kompiuteryje? Žinoma, turite pakelti galvą. Nors šis dalių išdėstymas gali padėti jums veikti trumpuoju laikotarpiu, jis nėra gerai išlygintas stuburo ir galvos padėtis.
Technospeak Rhomboidų raumenims
Klinikai žiūri į raumenis pagal jų kilmę , įterpimą , nervus ir veiksmus. Kilmė ir įterpimas yra taškai, kur raumenys pritvirtinti prie jų kaulų. Rombas kilęs iš stuburo krūtinės ląstos - nuo antrojo iki penktojo krūtinės skeveldrų. Ji įterpiama į pečių ašmenų pusę, esančią ties stuburo.
Nervas, kuris tiekia ramybes ramybei su savo impulsu judėti, vadinamas nugaros apatiniu nervu.
Kaip rodo pavadinimas, veiksmas reiškia tai, ką veikia raumenys. Rombubo veiksmas yra, kaip mes jau aptarėme, kad pečių ašmenys būtų vienas kito link nugaros, taip pat pakelti (pakelti, kai pečiasi pečiais) ir pasukti pečių ašmenis taip jie susiduria žemyn, toli nuo jūsų galvos.
> Šaltinis:
> Kendall. Raumenys. Testavimas ir funkcija su padėtimi ir skausmu. 4-asis leidimas Williams ir Wilkins. 1993. Baltimore.