Pratimų, skirtų mažo galakto skausmo ir krūtinės skausmo gydymui, progresavimas

1 -

Pradėkite gydyti savo sriubą ir nugaros skausmus

Jei turite nugaros skausmą ar išialgiją, dažnai kyla klausimas: " Ką turėčiau vengti , ką turėčiau daryti ir kada aš turėčiau tai padaryti?" Atrodo, kad yra šimtai gydymo dėl nugaros skausmo, ir daug įvairių pratimų, kurie gali būti padaryti, kad padėtų gydyti jūsų būklę. Kai kurie pratimai yra padėti sustiprinti stuburą, o kiti - pagerinti nugaros lankstumą.

Jei kreipiatės į fizioterapeutą nugaros skausmui, jis ar ji gali išmokyti jus, kaip pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną . Sunkus pernelyg tinkamas būdas yra paprastas būdas išmokyti save laikyti, reikalingą išlaikyti tinkamą stuburo sulyginimą

Jūsų fizioterapeutas taip pat gali naudoti gydymo būdus, kurie padės sumažinti skausmą. Nors jie gali jaustis gerai, reikia naudoti atsargiai; daugelis iš šių gydymo būdų nebuvo veiksmingai mažinamos skausmo.

" McKenzie" metodo metu apmokyti fiziniai terapeutai yra specialistai, kai reikia gydyti žmones su nugaros ir kaklo skausmu. Jei galite rasti terapeutą, patvirtintą "McKenzie" metodu, jis ar ji tikriausiai atliks išsamų jūsų problemos įvertinimą ir išmokys savęs rūpybos pratimus, kurie gali greitai panaikinti jūsų skausmą ir padėti jums grįžti į ankstesnį lygį.

Tai pratimų programa, kuri paprastai vartojama nugaros skausmui ir išialgijai, arba kojų skausmui, kuris atsiranda iš nugaros. Jie yra išvardyti kaip progresija. Pradėkite nuo pratybų pirmojo lygio, o per pratybas - progresą. Jums gali nereikėti atlikti visų pratimų, tačiau jei pirmoji nesugeba suteikti jums pakankamo atleidimo nuo jūsų skausmo, išbandykite antrą ir tt.

Kaip sužinoti, ar mankšta, kai mankšta yra žema atgal, yra teisinga?

Jei skauda vienoje nugaros ar kojos pusėje, pabandykite atlikti pirmąjį pratimą ir stebėti simptomus, kai darote pratimą. Laikykitės centralizacijos , tai yra kojų ar šlaunų skausmo sumažėjimas ir nugaros skausmo padidėjimas. Centralizacija, kuri atsiranda vykdant pratimą, yra geras ženklas ir rodo, kad konkretus pratimas yra teisingas.

Jei jūsų simptomai pablogėja, nesugeba centralizuotis arba iš dalies centralizuojate, pereikite prie kito pratybų sąrašo. Pasistenkite atlikti pratimą ir stebėti visus simptomų pokyčius. Prisimink skausmą, kuris juda arčiau savo stuburo, yra geras ženklas.

Prieš pradedant bet kokį fizinį pratimą nugaros skausmui, rekomenduojama užsiregistruoti pas savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugus mankštas. Jūsų vietinis fizioterapeutas gali padėti jums nuspręsti dėl geriausių pratybų jūsų konkrečiai būklei.

2 -

Pareikšti melą, Prone Reps ir Press Ups

Staigaus ūminio nugaros skausmo atsiradimo atveju pirmiausia turite išbandyti ekstremalių nugaros skausmų pratimus . Kelias minutes lieka ant skrandžio, tuomet pritink ant alkūnių bent dvi minutes. Stebėkite simptomus, kurie yra centralizuoti.

Po kelių minučių pritvirtintoje pozicijoje pabandykite keletą paspaudimų . Stenkitės išlaikyti savo klubus ir atgal atsipalaidavęs, kai naudojate rankas, kad paspaustumėte viršutinę kūno dalį. Pabandykite kuo labiau paspausti, kad atstatytumėte įprastą priekinę kreivę žemyn atgal. Pasakykite sau: "Toliau toliau, toliau", kai paspausite. Perkelkite savo stuburą per visą, be skausmo, judesio spektrą. Atlikite 10 kartų ir stebėkite savo simptomus.

Jei jūsų skausmas nevisiškai susitelkia į spaudimą, jums gali prireikti pereiti prie kito pratybų: prispaudimas su klubais nuo centro.

3 -

"Press Up" su "Hips Off Center"

Spaudiniai su centrine klubais yra tiesiog paspaudimai, kai klubo kojos yra perkeltos į vieną ar kitą pusę. Norėdami tai padaryti, prisukite ant alkūnių ir paslinkkite klubus į vieną pusę. Dažniausiai žmonės gauna savo klubus nuo skausmingos pusės.

Kai šlaunys bus išjungtos į vieną pusę, atlikite spaudimą. Galbūt pastebėsite, kad negalėsite spausti tiek, kiek tai padarėte reguliariai paspaudę, bet vis tiek pabandykite paspausti, kiek įmanoma. Atlikite 10 pasikartojimų spaudžiant šlaunimis iš centro ir stebėkite savo skausmą dėl centralizacijos. Jei tavo simptomai išlieka, jums gali tekti imtis kito žingsnio progresuojant: stuburo šlaunikaulio apatinė juostelė.

4 -

Juosmens šoninis posūkis stovint

Jei spaudimas su klubais iš centrų nepadėjo žymiai palengvinti arba centralizuoti savo simptomus, tuomet pabandykite paslinkti juosmens gale .

Ši pratybas atliekamas stovint apie pėdą nuo sienos su savo skausminga puse nuo sienos. Nuleiskite savo pečių prieš sieną, lanksčiai pritvirtinkite prie savo šonkaulių ir lėtai stumkite savo dubenį po krūtinės ląsta.

Atlikite 10 pasikartojimų šoninio slinkties ir stebėkite, kaip pasikeičia jūsų skausmas. Jei jūsų skausmas tęsiasi arba nesugeba sutelkti, išbandykite kitą pratybų būdą: pasukite juosmens smegenų pasukimą.

5 -

Juosmens lanksčiojo sukimosi ruožas

Lanksčiojo sukimosi ruožas prasideda gulintis vienoje pusėje. Paprastai jūsų skausminga pusė yra ant stalo. Ištieskite apatinę koją ir pakabinkite viršutinę koją už savo apatinio kelio.

Pasiekite viršutinę ranką prie viršutinio peties peiliuko ir pasukite nugarą, kad viršutinis pečių galas pasislinktų į grindis. Laikykite šią poziciją sekundę ar du, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų ir atkreipkite dėmesį į visus simptomų pasikeitimus.

Vis dar susiduria su simptomais? Jums gali prireikti išbandyti juosmeninės lenkimo progresavimą . Patikrinkite paskutinį šios programos žingsnį, kad sužinotumėte, kaip pradėti tai daryti.

6 -

Juosmens lenkimas

Juostos lenkimo ruožas yra atliekamas paprasčiausiai gulint ant nugaros, sulenkiant abu kelius. Lėtai nuleiskite abu kelius link krūtinės ir paimkite abiem rankomis po keliais. Tai atveria skylutes kiekvienoje jūsų stuburo pusėje, suteikiant jūsų nervus šiek tiek vietos.

Padėkite švelniai traukti į kelius, kad ruožas nugarą, ir laikykite šią poziciją antras ar du. Tada lėtai atleiskite ruožą. 10 kartų atlikite kelius į krūtinės ruožą ir atidžiai stebėkite visus simptomų pasikeitimus.

Žodis iš

Jei turite nugaros skausmą, pasitarkite su savo gydytoju, kai skrandžio skausmas yra visada gera idėja. Dirbdami su savo fizioterapeutu, norėdami sužinoti, kuris pratimų progresavimas geriausiai atitinka jūsų būklę, galite greitai panaikinti skausmą ir sugrįžti į įprastą veiklą.