Liemens sulankstymas arba lenkimas į priekį gali būti tinkami pratimai nugaros skausmui ar išialgijai. Bet kaip tau tinkamai progresuoti dėl lėto nugaros skausmo pratimai?
Jei turite nugaros skausmą , tada fizinis krūvis ir pėdos koregavimas yra du paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judumą. Apsilankymas jūsų fizioterapeutui gali padėti jums nustatyti tinkamus pratimus ir padėti jums atlikti tinkamą pratimą.
Kartais dėl nugaros skausmo gydymo reikalaujama prailginimo prailginimas. Jūsų stuburo pratęsimas įvyksta tada, kai lenkiate atgal.
Kartais žarnos lenkimas ar lenkimas į priekį yra geriausia judėjimo kryptis nugaros skausmui gydyti. Žmonės su tokiomis ligomis kaip degeneracinė disko liga ir stuburo stenozė paprastai, bet ne visada, gauna naudos iš priekio lenkimo.
Jei jums reikalinga juosmens fleksija, kad galėtumėte gydyti nugaros skausmus, yra saugus ir veiksmingas būdas lanksčių pratimų progresavimui. Po teisingo progresavimo užtikrinama, kad jėgos, kurias jūs laikote ant nugaros, yra saugios ir veiksmingos jūsų būklei. Šis žingsnis po žingsnio vykdant progresavimą jūsų nugaros link skiriamas tam, kaip tinkamai atlikti pažangą, susijusią su juostos lenkimu, ir būdinga tai, kaip jūsų PT gali pažengti jūsų nugaros pratybų programą. Ši programa yra McKenzie metodo , specializuoto metodo gydant nugaros skausmą, dalis.
Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratybų programą, nepamirškite kreiptis į gydytoją ar fizioterapeutą, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu tęsti.
1 -
Supine Lumbar FlexionMažasis nugaros skausmas, esantis nugaroje, yra saugiausias nugaros sulaužymo pratimas. Šis pratimas lenkia stuburą, tačiau jėgos ir slėgio jūsų nugaroje suma yra minimali.
Kad atliktumėte pratimą, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite kelius link krūtinės. Paimkite savo kelius rankomis ir švelniai vilkite. Laikykite poziciją antras ar du, tada atleiskite savo kelius ir grįžkite į pradinę padėtį.
Šis pratimas gali būti atliekamas keletą kartų per dieną, siekiant valdyti ūminį nugaros skausmą, kuris teigiamai reaguoja į posūkį. Taip pat gali būti padaryta siekiant išlaikyti stuburo sveikatą ir užkirsti kelią nugaros skausmui, kai simptomai pasireiškia.
2 -
Sėdintoji juostos plokštumaKai nugaros sulaužymas pasidarys lengvas, nugarą nugarai, galite pasisukti į sustingusią juostos lenkimą. Sėdintoje padėtyje gravitacija gali pridėti šiek tiek jėgos jūsų stuburą, taip padidindamas gauto lenkimo kiekį.
Tiesiog sėdėkite ant kėdės ir tada, kiek įmanoma, pakreipkite. Kai atliksite šį pratimą, ruožas į nugarą gali būti padidintas sugriebdamas savo kulkšnis ir suteikiant švelnų trauką.
Nepamirškite stebėti savo skausmo atlikdami šį pratimą. Nugaros skausmo padidėjimas rodo, kad reikia naudoti atsargiai, o tęsiant šį pratimą, gali pablogėti jūsų būklė.
3 -
Nuolatinė juosmens smegenys jūsų žemai atgalKai lengvas ir neskausmingas nugaros juostos lenkimas ir sėdėjimo pratimai tampa lengvesni, reikia atlikti pastovų snukio lenkimo pratimą.
Nuolatinis nugaros sulaužymas yra puikus būdas padidinti jūsų stuburo gebėjimą sulenkti. Kai padėtis stovi, gravitacija gali tikrai pridėti šiek tiek papildomos jėgos, kad padidėtų jūsų stuburo lankstumas. Tiesiog pakelkite ir sulenkite, kiek įmanoma. Laikykis antras ar du, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite apie 10 kartų.
Nuolatinėje juostos lenkimo padėtyje jūsų dvigulės raumenys taip pat bus pailgos, o šis pratimas gali būti naudojamas kaip būdas pagerinti bendrąjį lankstumą kumščiais.
Jei pasireiškia nugaros skausmas ir reikalaujama juosmens lenkimo, kad padėtų valdyti simptomus, reikia sekti snukio lenkimo progresavimą. Tai gali padėti užtikrinti, kad jūsų nugarkaulio dalis liktų saugi, kai pagerinsite stuburo judrumą arba atstatote stuburo judesius po traumų.
Apsilankykite savo gydytojui arba fizioterapeutui, kad sužinotumėte, ar progresuojanti juosmens lenkimas yra teisingas (ir saugus) būdas pagerinti bendrą stuburo sveikatą.
> Šaltinis:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Juosmens stuburo mechaninė diagnozė ir gydymas. (2-asis leidimas, tomas). Waikanae: Spinalinės publikacijos Naujojoje Zelandijoje