Pratimai po Boxerio lūžio

1 -

Pradėk nuo "Boxer's Break" pratybų programos

Jei patyrėte bokserio lūžių , tuomet jūs galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapeuto paslaugomis, kad padėtumėte visiškai atsigauti. Jūsų PT gali įvertinti jūsų rankos ir rankos judesių spektrą (ROM) , jėgą ir funkciją bei pateikti rekomendacijas, padėsiančias jums grįžti į įprastą veiklą.

Viena jūsų reabilitacijos dalis, skirta bokserio lūžiui, yra pratybų programa. Bokseratoriaus lūžio pratimai yra skirti padėti rankai ir pirštai judėti geriau ir normaliai veikti. Jūsų PT, greičiausiai, nustatys pratimus, kuriuos atliksite kaip namų pratimo programą.

Čia yra žingsnis po žingsnio vykdoma programa, kuri gali būti panaši į tą, kurią nurodė jūsų fizioterapeutas ar gydytojas po bokserio lūžio.

Prisijunkite prie savo gydytojo, kad įsitikintumėte, jog sportas yra saugus jums, o tada apsilankykite PT, kad sužinotumėte, kurie pratimai yra geriausi jūsų konkrečiai būklei.

Pasiruošę? Pradėkime.

2 -

Riešo, rankų ir pirštų judesių diapazonas

Jei dėvėtumėte mešką ar skeletą, kai jūsų bokserio lūžis išgydomas, galite pastebėti, kad jūsų pirštų, rankų ir riešo judesių spektras yra ribotas, kai gydytojas pašalina daugumą. Jūsų pirminiai pratimai, kuriuos nustatė jūsų PT, gali būti normalus ROM atkūrimas.

Pratimai gali būti pasyvi ROM, kur jūsų PT yra jūsų ruožas, arba jūsų PT gali pradėti švelniai riešą ir pirštus. Perkelkite kiekvieną pirštą per savo visą judesį - lenkimo ir tiesinimo - su šiek tiek papildomo slėgio. Laikykite kiekvieną ruožą 10 sekundžių ir atlikite kiekvieną ruožą 5 kartus.

Riešo judesiai, kuriuos turėtumėte ištiesti, yra šie:

• Flexion
• Pratęsimas
• Radialinis nuokrypis (lenkimo riešą link nykščio)
• Ulnaro nuokrypis (lenkimo riešo link jūsų pinky)
• Pronanija (pasukite riešą ir atidarykite taip, tarsi girdėjote)
• Sumušimas (pasukite delną taip, tarsi laikytumėte sriubos dubenį)

Jums taip pat gali tekti atlikti švelnius alkūnės judesių pratybų diapazonus, jei esate apsaugoti savo ranką, išlaikydami visą ranką, kad ji būtų užfiksuota lingyje. Jūsų PT gali parodyti jums geriausią būdą, kaip pagerinti alkūnės posūkį ir ištiesėjimą.

3 -

"Grip" stiprios pratybos

Po to, kai imamasi veiksmų dėl bokserio lūžio, rankos raumenys gali jaustis šiek tiek silpnas. Dirbant su jūsų rankena gali pagerėti jūsų rankų funkcijos. Suspaudimo stiprinimo pratimai gali apimti:

• Rankšluosčių rankena
• Tepimo užvertimo pratimai
• Dizaino naudojimas, kaip "DigiFlex", siekiant pagerinti sukibimo jėgą

Jūsų fizioterapeutas gali parodyti geriausius pratimus, kuriuos reikia padaryti, kad pagerintų jūsų rankos stiprumą po bokserio lūžio.

4 -

Pirštų stiprinimo treniruotės

Taip pat, kaip sustiprinti rankena, gali būti jūsų bokserio lūžių reabilitacijos dalis, todėl gali būti naudinga ir stiprinti pirštų raumenis. Tvirtų pirštų išlaikymas gali padėti pagerinti jūsų gerą variklio koordinavimą.

Skirtingi būdai, kaip sustiprinti pirštų raumenis, gali būti:

• Darbas su gydomuoju glaistu
• Naudodami elastines gumines juosteles aplink pirštus juos sustiprinkite
• DigiFlex pratimo įrenginio naudojimas

Jūsų fizioterapeutas gali parodyti jums geriausią būdą sustiprinti pirštų raumenis po bokserio lūžio.

5 -

Rankų ir pečių pratimai po Boxero lūžio

Po imobilizacijos laikotarpio, kai jūsų bokserio lūžis išgydomas, jūsų pečių ir rankų raumenys gali tapti šiek tiek silpnos ar griežtos. Dirbant siekiant pagerinti judumą ir stiprumą rankoje ir pečių gali padėti jums visiškai atsigauti.

Pratimai, kurie gali būti naudingi, gali būti:

• Rotatorio rankogalių stiprinimas
• Stuburo stabilumo pratybos
• Riešo stiprinimo pratimai
• Alkūnės mobilumo ir alkūnės stiprumo pratimai

Jūsų fizinis terapeutas gali tiksliai parodyti, kur tiksliai pasiekti viršutinės galūnės stiprinimo pratybas, kad gautumėte maksimalią naudą iš savo pratybų programos.

6 -

Grįžti į funkciją po Boxerio lūžio

Taigi jūs dirbote ROM ir stiprumas jūsų pečių, alkūnės ir riešo. Kas dabar?

Galutinis jūsų reabilitacijos programos galvosūkis po bokserio lūžio yra grįžti į visą funkciją. Pasikalbėkite su savo PT apie kai kuriuos dalykus, su kuriais susiduriate, ir jis gali kurti konkrečią pratybų programą ir pasiūlyti strategijas, kurios padėtų jums maksimaliai padidinti savo funkciją. Jūsų gydytojas gali įvertinti jūsų bendrą jėgą ir judumą ir pateikti rekomendacijas, ką galite padaryti, kad grįžtumėte į pradinį lygį.

Veiksminga bokserio lūžis gali būti sudėtingas dalykas. Dirbdami glaudžiai bendradarbiaudami su savo dcotoru ir savo fizioterapeutu ir vykdydami reabilitacijos programą, panašią į šį žingsnis po žingsnio, galite būti tikri, kad greitai ir saugiai sugrįšite į įprastą veiklos lygį.