Jei turite žaizdą viršutinei galai ar alkūnės linkme, galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizinės terapijos tarnybomis, kad padėtumėte atkurti įprastą judesio diapazoną (ROM) ir rankos jėgą. Alkūnės stiprinimo pratimai gali būti svarbi jūsų alkūnės traumų reabilitacijos sudedamoji dalis.
Alkūnės raumenys
Bicep ir tricep raumenys yra didelės raumenų grupės, lenkiančios ir ištiesinančios alkūnę.
Bicepsas yra viršutinėje rankos priekyje, o tricepsas yra ant nugaros. Kaip pažymėta pavadinimu, du raumenys sudaro bicepsą, o trys raumenys sudaro tricepsą. Bicepsas taip pat yra atsakingas už jūsų dilbio pasukimą, kad jūsų delnys būtų nukreiptos į viršų.
Šių raumenų grupių naudojimas ne tik didina jėgos jėgą, bet ir padeda kiekvienam, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kasdieniame gyvenime. Stiprūs rankos padeda pakelti kėdę ir iš jos, taip pat vilkti batus ir kitus drabužius.
Izometrinis alkūnės stiprinimas
Čia yra keletas puikių alkūnės ir rankos stiprinimo pratimų, kuriuos jūsų PT gali nurodyti jums padaryti. Tai yra izometriniai pratimai ; Jokiu judesiu nenusileidžia alkūnės, kol sutinkate raumenis aplink sąnarį. Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratybų programą, būtinai užsiregistruokite savo gydytojui arba fizioterapeutui.
Triceps stiprinimas
- Sėdėti tiesiai kėdėje su porankiais
- Padėkite kojas lygumomis ant grindų
- Padėkite rankas ant porankių ir stumkite aukštyn, laikydami dugną šiek tiek nuo kėdės
- Laikykis šešių skaičių
- Lėtai nusileiskite kėdę ir atsipalaiduokite
- Kartokite šią stiprinimo treniruotę 10 kartų
Šis pratimas veikia trišakių raumenis, esančius ant viršutinės rankos.
Šie raumenys prailgina rankas ir padeda išsekti jus nuo tavęs. Jie taip pat yra raumenys, kurie yra aktyvūs, kai stumia save rankomis iš kėdės. Tai gali būti ypač svarbu, jei turite sunkumų, susijusių su apatinės galūnės sužalojimu ar silpnumu, dėl kurio sunku sėdėti.
Izometrinė alkūnės sulenkimas
- Sėdėkite tiesiai ant rankos po stalu
- Pabandykite pakelti rankas tiesiai į viršų
- Laikykite šią poziciją šešias sekundes
- Šį pratimą pakartokite 10 kartų
Šis pratimas sustiprina bicepso raumenis, esančius priekinėje rankos dalyje. Jie yra aktyvūs raumenys, kai lenkiate alkūnę ir pakeliate daiktus.
Supinavimas ir Pronacija
Susiuvimas ir pronacija - tai jūsų rankos pasukimo veiksmas, kad jūsų delnas ar delnas. Tai yra paprastas būdas, kad jūsų dilbio ir alkūnės pronators ir supinators dirbtų.
- Atsistokite tiesiai ir laikykite rankinę rankinę
- Pretenduokite, kad jis sausas šešis sekundes
- Sustabdykite ir pakartokite 10 kartų
- Perjunkite kryptį, kurioje rankos nuleidžiamos
- Pakartokite šį 10 kartų
Šie pratimai gali būti atliekami keletą kartų per savaitę, kad padėtų pagerinti raumenų funkciją aplink alkūnes. Turėtumėte nustoti veikti, jei bet kuris pratimas sukelia skausmą. Šių pratybų progresavimas į sudėtingesnes gali būti padarytas pridedant pasipriešinimo juostą į treniruotę arba naudojant hantelius atliekant pratimus.
Jei turite alkio sužalojimą, jūsų fizinis terapeutas gali įvertinti jūsų būklę ir paskirti pratimus, kad pagerintumėte alkio judrumą ir stiprumą. Šie izometriniai stiprinimo pratimai gali būti vienas iš gerai suderintos terapijos reabilitacijos programos, skirtos jūsų alkūnės. Kruopščiai dirbdami PT ir budėdami elgdamiesi su alkūnėmis, galite greitai ir saugiai grįžti į savo įprastą funkcinį judrumą.