Tik natūralu daryti prielaidą, kad kartu su širdies priepuolio, diabeto, insulto ir kitų degeneracinių ligų, svorio sumažinimo rizika gali padėti atsikratyti nugaros skausmo.
Kaip paaiškėja, greičiausiai tiesa. Ekspertai sutinka, kad sėkmingai prarasti svorį gali sukelti dalinį ar visišką nugaros skausmų malšinimą.
Pavyzdžiui, Niujorko stuburo ir sporto medicinos daktaras ir gydytojas dr. Andre Panagos pažymi, "nors tyrimai dėl svorio ir nugaros skausmo yra minimalūs, mano klinikoje kiekvienas žmogus, kuris praranda daug svorio, randa savo skausmą būti gerokai patobulinta ".
Tai paaiškina, kodėl Panagos paaiškina, kad jei esate sunkesni negu jūsų idealus svoris, jūsų raumenys turės dirbti sunkiau, kad padėtų jums atlikti kasdienes užduotis. Be to, papildoma apkrova, pritvirtinta prie stuburo, gali neleisti slanksteliams.
"Kai jūs praleidžiate svorį, jūs veiksmingai sumažina savo stuburo ir nugaros raumenų įtampą", - priduria jis.
Svorio kritimas ir nugaros skausmas - kas yra pakankamai plonas?
Kaip teigė dr. Panagosas (aukščiau), nors tyrimai dar turi rasti priežastinį ryšį tarp nutukimo ir nugaros skausmo , pacientai ir praktikai taip pat tiki, kad yra asociacija. Vis daugiau ir daugiau sveikatos specialistų nukreipia savo pacientus į sveiko proto pasirinkimą, pavyzdžiui, išlaikyti fiziškai aktyvų gyvenimo būdą ir išlaikyti svorį patikrinti, kad būtų valdomas (ir užkertamas kelias) nugaros skausmas.
Kaip plonas yra pakankamai plonas? Daugelis ekspertų rekomenduoja išlaikyti 10 svarų jūsų idealus svoris norint išlaikyti jūsų nugaros sveiką ir skausmą.
Ir nepamirškite: svorio kritimas suteikia kitokią naudą negu jūsų nugaros gerovė. Kaip jūs tikriausiai girdėjote, papildomų svarų išleidimas gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, vėžys ar diabetas .
Fizinė veikla - dvigubos naudos svorio kritimas ir grįžimas
Nesvarbu, ar tai yra nugaros skausmas, ar kai kurios kitos sveikatos problemos grėsmė, dėl kurios jūs einate į svorio mažinimo programą, darykite pastangas, kas jums ten pateks.
Kartu su sveikos mitybos palaikymu, kuris riboja kalorijas, reguliuojamo fizinio aktyvumo svarba norint pasiekti jūsų idealų svorį. Geros naujienos yra tai, kad fizinis aktyvumas taip pat padeda apsisaugoti nuo nugaros skausmo. Rekreacinės veiklos tyrimai rodo, kad tinkami žmonės turi nugaros skausmą.
Ekspertai sutinka, kad pratimai dažnai yra geriausias būdas gydyti, valdyti ir užkirsti kelią lėtiniam nugaros skausmui. Iš tiesų, Amerikos šeimos gydytojas praneša, kad laikytis agresyvios pratybų programos , kurią administruoja fizinis terapeutas, net gali padėti išvengti nugaros operacijos .
Nors treniruotės yra labai populiarus norint sumažinti nugaros skausmą, kai kuriomis sąlygomis reikalaujama saugumo pakeitimų. Kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą. Tuo tarpu čia yra keli patarimai:
- Stenkitės rasti reikiamą intensyvumo ir laiko lygį - ne per daug, o ne per mažai. Pavyzdžiui, jei turite ūminį nugaros skausmą ar išialgiją, geras nykščio taisyklė gali būti tikslas, kaip išvengti pietų, bet taip pat likti be skausmo, kai atnaujinsite savo kasdienes veiklas. (Pratimai nerekomenduojami dėl ūminio nugaros skausmo .)
- Jei negalite patogiai naudotis fizine pratima, ar atrodo, kad jūsų skausmas eina po kiekvieno žingsnio, galbūt norėsite išbandyti net švelnesnį požiūrį. Veikla, kuria siekiama atsipalaiduoti įtampai ir kūno padėčiai sureguliuoti, gali padėti išlaikyti raumenis ir sutepti sąnarius. Savo ruožtu tai gali padėti išvengti pakartotinio sužalojimo. Kai kurie švelniausio metodo pavyzdžiai gali būti vandens vartojimo įprasta arba atkuriamoji jogos pojūčių seka, kurią sudaro:
- Be to, atkuriamoji Pilateso pratybų serija, tinkamai pavadinta "pre-pilates", tikriausiai suteiks jums visą kūną judesio ir švelnios pilvo treniruotės.
- Kita veikla, kuria ugdoma kūno informuotumas ir (arba) postuali kontrolė, yra tai chi ir Feldenkrais.
Pragyvenimo programos, skirtos svorio kritimui ir skausmui atgal
2016 m. Tyrimas parodė, kad bendrosios pratybų programos gali padėti sumažinti lėtinį nespecifinį nugaros skausmą. Tokia programa gali apimti stiprumo mokymą, tempimą ir aerobinį aktyvumą. Tyrimo autoriai teigia, kad lankstumo ugdymas gali padėti pagerinti funkcinį judėjimą, o aerobinis aktyvumas gali padidinti kraujo tekėjimą ir maistines medžiagas, kurios patenka į minkštus kūno audinius.
Tai, savo ruožtu, gali padėti sumažinti stingumą.
Ir nepamiršk savo branduolio. Tyrėjai teigia, kad stiprus branduolys vaidina svarbų vaidmenį palaikant nugarą.
Jei nenorite naudotis, kitas skyrius gali padėti tęsti.
Aerobinė veikla ir nugaros skausmai
Beveik kiekvienos rūšies svorio netekimo programos pagrindinis ingredientas yra aerobinis aktyvumas - tai bet koks ritmo judesys, kuris naudoja didelius kūno raumenis ir nuolat palaikomas mažiausiai 10 minučių. Akivaizdu, kad pasirinkus veiksmus, kurie sumažina sąnarių skausmą, geriausia, jei jūsų nugaros skauda. Vaikščiojimas, ypač važiavimas dviračiu, plaukimas ir vandens sportu, yra geras mažo ir vidutinio poveikio pasirinkimo būdas.
Pusė valandos aerobinio aktyvumo, atlikta 5 dienas per savaitę, yra suma, kuri paprastai yra rekomenduojama, kad būtų galima gauti naudos sveikatai. Jei tai per daug, pradėkite nuo mažesnio kiekio ir padidinkite iki rekomenduojamos sumos per kelias savaites ar mėnesius.
Jūs taip pat galite kaupti treniruotes visą dieną. Pavyzdžiui, vaikščioti 15 minučių du kartus per dieną skaičiuojama kaip 1/2 valandos aerobinių pratimų per vieną dieną.
Stiprumas, lankstumas ir nugaros skausmas
Gerai žinoma, kad stiebų raumenys (ypač pilvo dalys ) ir raumenys stiebuose aplink klubus suteikia palaikymą vertikaliai kūno padėčiai ir pačiam stuburui. Paprastai jogos, pilateso ar kito proto kūno treniruotės praktika gali jums padėti. Šių tipų programos padeda sukurti subalansuotą raumenų, valdančių dubens ir stiebą, stiprumą. Tai, savo ruožtu, gali apsaugoti nugaros skausmą, palengvindami jūsų sąnarių sąnarių susidėvėjimą ir atsikratyti stuburo. Žr. Aukščiau kelias idėjas.
Beje, jei esate sergamumas nutukusiu (ty 100 arba daugiau kilogramų antsvorio arba KMI yra 40 metų arba jūs esate 35 metų amžiaus ir patiria su nutukimu susijusių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas), turėtumėte dirbti su savo gydytojas praranda svorį. Tiesą sakant, geriausia kalbėti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią svorio mažinimo programą.
Šaltinis:
Bigos, S., MD, et. al. Aukštos kokybės kontroliuojami tyrimai, skirti užkirsti kelią nugaros skausmo epizodams: sisteminė literatūros apžvalga darbingo amžiaus suaugusiems. Spine Journal. 2009 m.
Gordonas R., Sisteminis fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo poveikio nespecifinis lėtinis skausmas nugaros dalyje apžvalga. Sveikatos priežiūra (Bazelis), 2016 m. Birželio mėn. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khouir, P. et. al. Perspektyvinis ašies galūnių skausmo simptomų įvertinimas prieš ir po Bariatric Weight Reduction chirurgijos, pristatytas 76-mečio kasmetiniame Amerikos Amerikos neurochirurgų asociacijos susitikime Čikagoje. Balandžio 2008 m.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Amerikos šeimos gydytojų internetinės svetainės "Akių pogulių skausmas" diagnozė ir gydymas. 2000 m. Kovo mėn.
Wai, E., MD, et. al. Lėtinę nugaros skausmą kontroliuojantys įrodymai, susiję su fiziniu aktyvumu, rūkymo nutraukimu ir svorio mažėjimu. Spine Journal 2008.