Svarbu išmokti kaip atsikratyti kėdės saugiai, kad išvengtumėte sužalojimų kritimo. Esant senėjimo procesui, mūsų sąnario raumenys ir kelio ekstensoriai (raumenys, kurie padeda ištiesinti kojas) prarandame jėgą. Mes remiame šiuos raumenis vaikščioti, lipti laiptais ir pakilti iš kėdės. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus žmonėms gali būti sunku stovėti iš sėdimos vietos.
Kartais sutrikęs balansas po traumos ar chirurgijos gali taip pat sunkiai pakilti iš kėdės.
Dažnai gyventojų senėjimas bando "pakelti" į stovint, gaudydamas daiktus raumenų silpnybei kompensuoti. Tai yra įprasta, tačiau labai nesaugi praktika. Gaudydami nestabilią objektą, gali atsirasti kritimas. Jei kyla sunkumų pakilti iš kėdės ar sėdėti, pasitarkite su savo gydytoju ir apsilankykite savo fizioterapeute, kuris gali išmokyti jus, kaip tinkamai ir saugiai pakilti iš sėdimos vietos.
Sužinokite, kaip saugiai išeiti iš kėdės. Įsitikinkite, kad kelis kartus treniruojate su artimaisiais, kurie gali padėti tvirtai laikytis jūsų, kai pakilsite. Prisiminkite, kad pirmiausia turite būti saugus, o tada pakilkite. Niekada nebandykite tiesiog atsistoti savyje, ypač jei sunku važiuoti kėdėmis ir stovint.
Sunkumas: lengva
Reikalingas laikas: sekundes
Štai kaip:
- Perkelkite savo dugną į kėdės kraštą.
- Padėkite abi pėdas tvirtai ir plokščias ant grindų.
- Padėkite abi rankas ant kėdės porankių. Jei nėra porankių, tada padėkite abi rankas ant kėdės krašto.
- Palenkite į priekį taip, kad jūsų nosis būtų per pirštus.
- Nuleiskite per savo rankas, nes jūs padėsite iškrauti svorį nuo kėdės.
- Kai tu stumsi savo rankomis, pradėkite tiesinti kojas.
- Leisk eiti kėdę ir baigti ištiesinti kojas.
- Atsistokite gražiai ir tiesiai.
Patarimai:
- Niekada nesuvokti nestabilių daiktų, pvz., Keturkampių ar vaikštynių, pakelti.
- Įsitikinkite, kad jūs perkeliate dugną į kėdės kraštą.
- Nepamirškite pasilenkti priekio "nosyje per pirštus".
Sunkumas kilus iš kėdės gali būti raumenų silpnumo požymis. Jūsų fizioterapeutas gali dirbti su jumis, kad pagerintumėte raumenų jėgą apatinėje galūnes. Jis arba ji gali nurodyti pratybas, kad sustiprintų klubus, kad būtų lengviau kelti. Kelio pratimai taip pat gali būti numatyti kaip dalis jūsų namuose treniruotes, kad būtų lengviau pakilti iš kėdės.
Kai atsistosite, turėtumėte galėti išlaikyti savo balansą saugiai. Jei ne, konkrečios pusiausvyros pratybos gali būti atliekamos, kad būtų galima pagerinti jūsų pusiausvyrą ir saugias galimybes. Gali būti reikalingas pagalbinis įtaisas, skirtas saugiai stovėti ir atsikratyti.
Kilimas iš kėdės atrodo kaip paprastas dalykas, tačiau daugeliui žmonių sunku pasveikti, sergate ligomis ar operacija. Raumenų silpnumas, kuris yra įprasto senėjimo proceso dalis, taip pat gali būti sunkus. Jei jums kyla sunkumų stovint iš sėdimos padėties, apsilankykite savo fizioterapeutėje, kad išmoktumėte tinkamą būdą atsistoti iš kėdės ir sustiprinti tuos raumenis, kurių reikia saugiai pakilti.
Redagavo Brett Sears, PT.