Kada pratimai jūsų kelio
Kelių skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių ortopedinių problemų . Nors yra daug priežasčių kelio skausmui , daugeliui gali būti suteikta pagalba tam tikroms tempimo ir stiprinimo pratimams. Net jei operacija yra būtina dėl kelio, reabilitacijos pratimai tikrai bus jūsų atsigavimo proceso dalis.
Jei būtina operacija, mes žinome, kad reabilitacija linkusi būti sklandesniam stipresnių kelio procesui .
Pacientai, kurių raumenys yra stipresni už kelio į operaciją, yra greitesni ir sėkmingiau atsigauti. Tai buvo parodyta medicininiuose tyrimuose apie žmones, kuriems atliekama kelių sąnario pakeitimo operacija, kai vienas iš patikimiausių po operacijos funkcijų rodiklių yra paciento jėga ir judumas, vykstantis į operaciją.
Kodėl reikia atlikti kelio pratimus?
Kelių reabilitacijos tikslas yra dvigubas. Vienas iš jų yra užkirsti kelią raumenų, kurie supa kelio, silpnėjimą. Antrasis tikslas - sumažinti kelio sąnario naštą.
Žmonės, kurie turi stipresnius raumenis aplink kelio, dažnai turi mažiau problemų su sąnario. Silpnesni raumenys sukuria daugiau darbo kelio sąnariai, suteikiant mažiau paramos. Priešingai, stiprūs kojos raumenys geriau palaiko ir kontroliuoja kelio sąnarį.
Ištiesti
Pirmoji ir paskutinis bet kokios pratybų programos dalis turėtų būti paprastas tempimo būdas. Keletas paprastų kojų ruožų jūsų reabilitacijos pratimai gali pradėti tinkamai.
Stenkitės nepaisyti šio žingsnio, net jei skubame.
Prieš pradėdami bet kurią tempimo programą, būtinai suprasite pagrindines taisykles, kaip tinkamai ištempti. Neteisingas tempimo būdas gali būti neproduktyvus ir netgi gali sukelti traumų atsiradimą.
Pratimai raumenims, kad aplinkui kelio
Raumenys, supančios kelius, apima keturkampį, kaklą ir blauzdos raumenis.
Daugumos kelių reabilitacijos dėmesys skiriamas šiems raumenims. Kai atsiranda traumų, dažnai šie raumenys tampa silpnesni ir mažiau palaikomi kelio.
Pratimai raumenims, kurie supa kelio, apima keturkampio stiprinimo pratimus , raumenų stiprinimo pratimus ir veršelių stiprinimo pratimus . Žmonės, turintys patellofemoralinio kelio sąnario skausmą ("Runner's knee"), yra geresni, kai reabilitacijos pratimai orientuojasi į klubo sąnarį, o ne į kelius. Tai, atrodo, rodo, kad kelio simptomai yra tik dėl problemų, kilusių iš šerdies ir dubens, o ne tik dėl kelių sąnario.
Darbas klubo stabilizatorių
Dažnai nepaisoma, bet bendras kelio problemų šaltinis yra raumenys aplink klubo sąnarį. Prisimink, kai kažkas kažkas pasakė, kad kojos kaulas yra prijungtas prie klubo kaulo? Na, nauji tyrimai atskleidžia, kad kelio sutrikimai dažnai būna atsirandantys dėl raumenų silpnumo, apimančio klubą. Daugelis progresuojančių fizioterapeutų skiria žymiai reabilitacijos laiką, stiprindami klubo stabilizavimo raumenis.
Klubo stabilizatorių vystymo programa turėtų būti nukreipta į klubų naikintojus, klubo lanksčius ir galakto raumenis.
Dauguma šių pratimų gali būti atliekami be svorio ir turėtų pabrėžti tinkamą formą.
Raumenų ištvermės didinimas
Daugelis pacientų reabilituoja kelius, kelis kartus kiekvieną dieną atlieka tam tikrą skaičių stiprinamųjų pratimų. Tačiau faktas yra toks pat svarbus kaip ir bendras stiprumas, yra šių raumenų ištvermė. Be ištvermės, šie raumenys bus greitai nuovargis.
Didėjanti ištvermė geriausiai atliekama su mažo poveikio širdies ir kraujagyslių veikla, tarp kurių geriausia važiuoti stacionariu dviračiu. Taip pat puikus maudymasis ar kiti baseinų treniruotes. Vaikščiojimas yra nedidelis poveikis, kuris sukelia tam tikrą stresą ant sąnario, bet ne tiek, kiek bėgimas.
Jei turite vaikščioti ar daryti kitus sporto stilius, pabandykite įtraukti dviračių ir plaukimo vietas. Be to, išvengiant kalvų, ypač nuokalnėje, galima sumažinti stresą patellofemoralio sąnaryje.
Žodis iš
Atsigavimas po traumos ar chirurgijos reikalauja aktyvių raumenų, kurie supa gydomą plotą, aktyvų įsitraukimą. Dažnai šie traukulių raumenys tampa silpni ir kietūs, o atstatant normalią funkciją į kelio sąnarį reikia daugiau nei tik užkirsti kelią gijimui ar struktūrinių defektų taisymui. Jei raumenys neatsigauna, jungtis negali normaliai veikti. Darbas su terapeutu, treniruokliu ar treneriu gali padėti užtikrinti, kad jūs atliksite reikiamas priemones, kad atkurtumėte įprastą mechaniką į savo kelio sąnarį.
Šaltiniai:
> Petersen W, Rembitski I, Liebau C. "Patelofemoralinis skausmas sportininkams" J Sports Med. 2017 m. Birželio 12 d., 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Kelno fizinis tyrimas: menizmas, kremzlės ir patelofemoralinės būklės", J Am Acad Orthop Surg. Gegužės 2017, 25 (5): 365-374.