Po kelio artroskopijos, taip pat žinomo kaip "kelio apimtis", svarbu nedelsiant pradėti naudotis savo keliu, kad atkurtumėte jėgą ir visą judesio spektrą . Darbas su fizioterapeutu gali padėti jums sužinoti, kurie pratimai būtų geriausi jūsų konkrečiai būklei. . Pradinės pratybos turėtų būti ne svorio pobūdžio ir turėtų būti sutelktas į švelniai sustiprinti raumenis aplink kelio, taip pat padidinti sąveikos spektrą judesio.
Kaip visada, prieš inicijuodami, turėtumėte aptarti, kaip pradėti savo pratimo programą su savo ortopediniu chirurgu. Dauguma gydytojų patvirtins išankstinę reabilitacijos programą, tačiau kiti gali paprašyti palaukti savaitę po procedūros.
Iš pradžių po kelių operacijų kelias dienas patirsite kai kuriuos patinimus ir diskomfortą. Jums greičiausiai bus skiriamas vaistų nuo skausmo receptas ir priešuždegiminis vaistas, padedantis palengvinti šiuos simptomus.
Vykdydami savo kelio pratimus, jūs turėtumėte tikėtis švelnios tempimo, tačiau neturėtumėte patirti jokių skausmų. Bet kokią veiklą, kuri sukelia didelį diskomfortą, reikia nedelsiant nutraukti. Taip pat yra gera idėja, kad leisdami ir pakelti savo koją atlikę šiuos pratimus, kad sumažėtų patinimas.
Šie pratimai yra tinkami reaguoti po arteroskopijos. Judesiai turi būti švelni ir stabilūs. Būtina vengti šokinėjimo ar peraugimo. Perskaitykite šiuos keturis pratimus.
Keturkampis kontrakcija
Keturių rinkinių pratybos yra puikus būdas gauti savo keturkampių raumenis, dirbančius po kelio apimties. Štai kaip jūs tai darote:
Pastatykite ant nugaros ant plokščio paviršiaus. Uždėkite valcavimo skardą tarp jūsų ir jūsų paviršiaus. Nuleiskite savo kulkšnį į rankšluostį. Tai padės jūsų keliui ištiesinti, nes jis pakelia paviršių, ant kurio esate. Ištieskite kelius kuo daugiau ir laikykite poziciją penkias sekundes. (Venkite bet kokio šokinančio judesio tipo!) Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Premija: "Short Arc Quad Exercise"
"Hamstring" susitraukimas
Jūsų kramtomosios raumenys padeda sulenkti kelius ir po kelio artroskopijos svarbu išlaikyti jų stiprumą. Štai kaip jūs galite juos perkelti:
Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami 10-15 laipsnių kampu. Nejudėdamas kojos, traukite kulną į grindis, tarsi bandytumėte sulenkti kelius, tačiau grindys neleidžia judėti. Dėl to sutrinka sutrikusios raumenys, esančios šlaunies gale. Laikykite tai penkias sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Gluteno rinkiniai
Sėklidės nustatymas yra puikus būdas, kad jūsų klubai veiktų ir padėtų išlaikyti kraujo judėjimą kojose ir klubuose po operacijos. Tai paprastas užsiėmimas - štai kaip:
Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami 10-15 laipsnių kampu. Išspauskite sėdmenų raumenis kartu, kaip jūs stabdo meteorizmą. Laikykis penkias sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų.
Tiesi kojų pakyla
Tiesus kojų kulnas yra svarbus pratimas po kelio chirurgijos, nes tai gali padėti pagerinti jūsų klubo ir kelio raumenis, tuo pačiu apsaugant jūsų kelius. Štai kaip jūs juos darote.
Pastatykite ant nugaros ant plokščio paviršiaus. Sulenkite savo neuždengtos kojos kelius (neeksploatuotus) iki 90 laipsnių kampo, o jūsų kojos yra ant paviršiaus. Laikykite savo koją tiesiai, nesulaužęs kelio. Lėtai pakelkite įjungtą koją šešiasdešimt nuo grindų. (sutraukiant priekinius šlaunies raumenis). Laikykis penkias sekundes. Lėtai nuleiskite koją iki grindų. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 10 kartų. (Šio pratimo metu kojos kelis turėtų likti tiesiai. Sutelkite dėmesį į kėlimą, naudodamiesi klubo sąnario priekine dalimi esančiais raumenimis.)
Tiesioginės kojos pratybos gali būti atliekamos ant jūsų skrandžio pusės, taip pat dirbti įvairiais klubo raumenimis. Pratimai taip pat gali būti sudėtingesni, pridedant rankogalio svorį į šlaunį ar kulkšnį. Atsparumo juosta taip pat gali būti naudojama pratyboms pridėti daugiau iššūkių.
Žodis iš
Po kelio apimties pratimas gali būti jūsų pagrindinis įrankis, padedantis atkurti normalų kelio ir klubo judesių ir stiprumo lygį. Tai gali padėti atkurti įprastą vaikščiojimą ir važiavimą. Po kelio artroskopijos pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu, o tada pradėkite nuo kelio pratimų, kad greitai ir saugiai grįžtumėte prie savo įprasto aktyvumo lygio.