Pasiekti visą kelio išplėtimo judesį
Pabandyti pakabinti pratybas yra paprastas būdas, kaip padėti pagerinti jūsų kelio judėjimo plitimo diapazoną (ROM) . Kelio ilgėjimas reiškia, kad jūsų kelio gebėjimas ištiesti visą kelią.
Bendra problema po kelio chirurgijos yra kelio ROM praradimas tiek lenkimo (lenkimo), tiek pratęsimo metu. Pratimai, siekiant pagerinti kelio ROM, gali būti atliekami kasdien po kelio operacijos.
Visas kelio ROM gali padėti jums atlikti pagrindines funkcines užduotis, pavyzdžiui, sėdėti kėdėje, vaikščioti, laipti ir laipti žemyn.
Kas turėtų atlikti prievartinį pakabintą?
Galbūt norėsite atlikti įtampą, jei turite kokių nors būklių, dėl kurių praranda kelio judesių spektrą. Bendrosios problemos, dėl kurių galite prarasti kelio prailginimo ROM, yra šios:
- Po kelio priekinės kryžiaus sąnario (ACL) operacijos, kaip ACL reabilitacijos protokolo dalies
- Po viso kelio pakeitimo
- Po kelio šakos išleidimo operacijos
- Po blauzdikaulio plyšio lūžių
Jūsų linkęs pakabinti pratimą gali būti jūsų "post-op" kelio reabilitacijos dalis, arba jūsų PT gali paskirti jį jums namuose.
Jei turite kelio chirurgiją ar sužalojimą ir pastebėsite, kad negalite visiškai ištiesti kelio, galite pasinaudoti tikimybe užsiimti kojomis. Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą programą, būtinai patikrinkite savo gydytoją ar fizioterapeutą, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus dėl jūsų būklės.
"Prone Hang" pratybų atlikimas
Švelnios kojos pratybos yra paprastai atliekamos namuose ar fizikoterapijos klinikoje.
- Raskite lova, kurioje yra bent viena pusė, ir pakankamai vietos aplink jį.
- Lie ant lovos ant skrandžio.
- Nuleiskite lovą iki krašto, kad galėtumėte pakabinti kojas. Jūsų šlaunys turi būti palaikomos ant lovos, tačiau jūsų apatinė kojos dalis turi būti paklūsta iš lovos.
- Įdėkite mažą valcavimo rankšluostį po šlaunikauliu tiesiai virš savo kojų kauko. Tai padeda išvengti per didelio spaudimo per savo kojų kauką.
- Palikite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių. Leiskite gravitacijoms traukti apatinę koją žemyn link grindų, kad jūsų kelias išsilygintų.
- Jūs galite pajusti tam tikrą diskomfortą šioje pozicijoje. Jei jaučiate intensyvų kelio skausmą , sustabdykite pratimą ir kreipkitės į savo gydytoją arba fizioterapeutą. Jums gali tekti rasti alternatyvių būdų pagerinti savo kelio ROM.
- Šį pratimą galite pakartoti nuo 5 iki 10 kartų. Tiesiog sulenkite kelio, norėdami šiek tiek atsikratyti kojos, o tada dar kartą grįžti į tiesią kelio padėtį. Jei sunku sulinkti savo kelius, galite turėti draugą ar šeimos narį švelniai sulenkti jį.
Kartais vien tik gravitacijos nepakanka, kad galėtumėte visiškai ištiesinti savo kelius. Jei taip yra, galite įdėti 1 ar 2 svarų rankinę svorį aplink savo apatinę koją arba kulkšnį, kad praturtintumėte šiek tiek jėgos. Naudok atsargiai; per daug svorio gali pernelyg pabrėžti jūsų kelio. Pridėkite pakankamai svorio, kad sukurtumėte švelnų tempimą. Jūsų PT gali padėti jums nustatyti tinkamą svorį, kurį norite pridėti.
Po to, kai atlikote nusistatymą, jūsų kelias gali būti šiek tiek skausmingas.
Ši skausmingumas yra natūralus, nes jūs plaukiate audinius aplink savo kelio. Ledo paketo pritaikymas jūsų keliui nuo 10 iki 15 minučių gali padėti sušvelninti kai kuriuos šio skausmo atvejus. Vėlgi, jei jaučiatės skausmas kelio, kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą.
Pabandyti pakabinti pratybas galima atlikti keletą kartų per dieną, siekiant pagerinti jūsų kelio pratęsimo ROM. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas padėti jūsų keliui tiesiai pagerinti jūsų bendrą funkciją, susijusią su pėsčiomis, sėdi ir stovint, ir važiuojant laiptais.
Jei turite kelio chirurgiją ir patiriate ROM praradimą į prailginimą, pasistenkite, kad pakimba, pabandykite.
Tai gali būti tai, ko jums reikia norint pagerinti bendrą kelio mobilumą.