Kruopšta pooperacinė pečių pratybų programa yra būtina norint tinkamai atsigauti po peties operacijos. Pečių sąnario raumenų silpnumas ir standumas dažnai pasireiškia dėl vėlavimo inicijuoti programą. Dėl šios priežasties labai svarbu kuo greičiau po operacijos įdiegti stiprinimo ir tempimo pratimus. Tai padarius prioritetą, maksimaliai padidinsite atkūrimą.
Po pilnos postoperacinės pečių reabilitacijos programos peržiūra.
Programa turėtų būti atliekama tris kartus per dieną. Vis dėlto turėtumėte aptarti, kada tikslinga pradėti gydyti savo pečių peržiūrą su savo gydytoju prieš pradedant bet kokį pratimų režimą.
Tempimo pratimai
- Pendulum Pratimai:
1) nuleiskite juosmenį, leisdamas, kad paveikta rankena nuleidžiama tavo pusėje.
2) nuleiskite savo kūną pirmyn ir atgal, naudojant rankos svorį ir gravitaciją, kad susidarytumėte mažus apskritimus prie chirurginio peties.
3) Naudokite šią techniką, kad judėtumėte laikrodžio rodyklės ir prieš laikrodžio rodyklę. - Wand Exercise:
Flexion : stovėkite vertikalioje padėtyje ir laikykite lazdelę abiejose rankose, delnose žemyn. Ištieskite rankas, pakeldami juos virš galvos, tiesiai laikydami alkūnės. Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Prailginimas : stovėkite vertikalioje padėtyje ir laikykite laikiklį abiejose rankose už nugaros. Perkelkite lazdelę nuo savo nugaros. Laikykite galinę padėtį 5 sekundes. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Išorinis sukimas : laikykitės nugaros ir laikykite lazdelę abiejose rankose, delnose. Jūsų viršutinės rankos turi būti grindys, alkūnės jūsų šonuose ir išlenktos 90 laipsnių. Naudodami savo gerą ranką stumkite sužeistą ranką nuo savo kūno, laikydami traumos rankos alkūnę savo pusėje. Laikykite ruožas 5 sekundes.
Vidinė rotacija : pastumkite vertikaliai laikydami lazdelę abiem rankomis už nugaros. Padėkite ranką ant savo nekenksmingos pusės už galvos, paimkite lazdelę, o ranką į savo pažeistą pusę už nugaros ties savo liemens. Nuleiskite alkūnę lenkimu aukštyn ir žemyn. Laikykite išlenktą padėtį 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Peties abduction ir adduction : stovėkite vertikaliai ir palaikykite lazdą abiem rankomis, palmėmis žemyn. Palaikykite lazdą priešais savo šlaunų priekį. Laikydami savo alkūnės tiesiai, naudokitės savo gerąja rankena, kad stumtumėte sužeistą ranką į šoną ir aukštyn kuo aukščiau. Laikykite 5 sekundes.
Horizontalus pagrobimas ir priėjimas : stovėkite vertikalioje padėtyje ir laikykite lazdelę abiejose rankose. Padėkite rankas tiesiai priešais pečių lygį. Laikykite rankas tiesiai ir pasukite lazdą į vieną pusę, pajaukite ruožą ir palaikykite 5 sekundes. Tuomet pasukite lazdą į kitą pusę, pajaukite ruožą ir laikykite 5 sekundes.
Pratybų stiprinimas
- Rotatorio manžetinės treniruotės
Pratimas. Lieka ant skrandžio ant stalo ar lovos. Įkiškite vieną ranką į pečių lygį, alkūnė sulenkiama iki 90 laipsnių, o jūsų rankos žemyn. Laikydami alkūnę išlenktą, lėtai pakelkite ranką. Sustabdyk, kai tavo ranka lygi su pele. Nuleiskite ranką lėtai.
Pratimai du : gulėti ant šono ant lovos ar grindų. Padėkite savo ranką į tavo pusę, alkūnė sulenkiama iki 90 laipsnių, o dilbis stovi ant krūtinės, palmę žemyn. Pasukite pele ir pakelkite dilbį, kol jis lygi su pele. Nuleiskite ranką lėtai.
Treniruotės trys : laikykitės savo rankų šiek tiek už tavęs abiem nykščiais žemyn. Pakelk rankas aukštyn, apsimeta, kad išmesdami gali su kiekviena ranka. Nuleiskite rankas lėtai
Jūs taip pat galite įtraukti " Rotator" manžetės stiprinimo pratimą su atsparumu grupei į pečių reabilitacijos programą. Krūtinės stabilizavimas taip pat gali būti naudingas norint išlaikyti pečių judėjimą, kai pakeliate ranką į viršų.
Šių pratybų atlikimas tris kartus per dieną padės pagerinti pečių jėgą ir judesio spektrą po operacinės procedūros. Nepamirškite, kad prausdami rutiną ledu paveiktų pečių. Sustokite bet kokį pratimą, jei jaučiamas didelis skausmas ar diskomfortas, ir vėl, prieš pradėdami vartoti programą, pasitarkite su savo gydytoju.
Šaltinis:
Amerikiečių šeimos gydytojas vol. 67 / Nr. 6 (2003 m. Kovo 15 d.).