"Aš džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad tai ne viskas tavo galvoje" buvo tai, ką aš pasakiau tėvui iš astmos paciento, kuris buvo susirūpinęs, kad stresinis santuokos nutraukimas prisidėjo prie astmos pablogėjimo. Skirtingi tėvai buvo nusivylę, kad, nepaisant realių pastangų užtikrinti, kad jų vaiko astma būtų kontroliuojama, jiems tikriausiai negalėjo būti kontroliuojamas. Užtikrinusi, kad nebuvo problemų dėl reikalavimų, inhaliatoriaus technikos ar kitų bendrų problemų, aš paragavau tėvus įsitikinti, kad jie sprendžia savo vaiko netikrumus ir kitus susirūpinimą dėl santuokos nutraukimo.
Vaikui supratau, kad naujoje dviguboje situacijoje būtų gerai, jų vaiko astma pamažu buvo kontroliuojama. Yra stipri ryšys tarp astmos simptomų ir nerimo.
Ar kada nors pastebėjote ryšį tarp savo streso lygio ir astmos? Nenuostabu, kad stresas sukelia astmą, o astma pati sukelia nerimo simptomus. Kai astma yra prastai kontroliuojama, jūsų tikimybė išplėsti nerimo sutrikimą, palyginti su bendruoju gyventojų skaičiumi. Kai kurie tyrimai parodė padidėjusią nerimo riziką tarp astma sergančių pacientų net ir gerai kontroliuojant simptomus.
Pastebėta, kad stresas daugelyje tyrimų išaugina astmą. Dėl streso galite pajusti dusulį ir netgi pabloginti astmos simptomus . Jei stresas sukelia astmą, turite būti realistiški. Tai mažai tikėtina, kad jūs galite pašalinti visą stresą iš savo gyvenimo. Vietoje to svarbu išmokti išvengti nesveiko streso, valdyti stresą, kurio jis negalėjo išvengti, ir išmokti atsipalaiduoti, kad išvengtų astmos simptomų, o ne panikos.
Ar visas stresas yra nesveikas?
Nors mes paprastai galvojame apie stresą kaip apie blogą dalyką, ne visi stresai yra nesveika. Dažnai tai verčia mus sėkmingai pasiekti ir viską padaryti. Kaip spręsti stresą yra labai asmeniška. Kai kuriems žmonėms reikia griežtų terminų, kad būtų atliktas geriausias darbas, o kitiems reikia planuoti viską iš anksto.
Pasibaigus reklamavimui darbe ar bandant susipažinti su naujais žmonėmis gali būti stresas, tačiau nauda gali sukelti jaudulį ir pranašumus, kurie gerokai atsveria stresą. Tiesiog žinant, kaip susidoroti su kasdieniais darbų įtempimais, gali būti svarbu valdyti kasdienio gyvenimo stresą.
Taip, kai kurie streso lygiai gali būti geras dalykas. Tačiau lėtinis stresas, kita vertus, nėra naudingas jums ar jūsų astma. Jis gali kilti iš įvairių šaltinių ir gali paveikti jūsų imuninę sistemą ir paveikti jūsų sveikatą bei astmą. Dėl streso priežastys yra organizmai, išleidžiantys chemines medžiagas, tokias kaip histaminas, dėl kurių gali atsirasti uždegiminių reakcijų ir simptomų, tokių kaip krūtinės spaudimas, kosulys, kvėpavimas ore .
Stresas taip pat daro įtaką mūsų įprastoms procedūroms, pavyzdžiui, vaistų vartojimui. Jei esate pabrėžęs apie mokyklą ar darbą, galėtumėte pamiršti priimti savo vaistininko vaistą ar išeiti iš namų be savo inhaliatoriaus. Abi situacijos gali kelti pavojų astmos simptomų pablogėjimui.
Ką aš galiu padaryti, kad galėtumėte valdyti savo stresą?
Yra keletas gyvenimo būdo pokyčių ir aktyvių strategijų, kurias galite įgyvendinti kaip streso valdymo programos dalį, pavyzdžiui:
- Valgyti gerai subalansuotą, sveiką mitybą
- Išlaikyti sveiką svorį
- Miegoti pakankamai
- Reguliariai naudotis
- Apriboti kofeino ir alkoholio
- Nustatykite savo stresorius ir bandykite juos sumažinti
- Praktiškai atsipalaidavimo technika
Kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, jei galite matyti ar atpažinti kažką, į kurį galite imtis veiksmų. Jei žinote situacijas ar stresorius, kurie pablogina astmą, galite sukurti planą išvengti situacijos arba sužinoti apie kai kuriuos valdymo metodus. Jei negalėsite tai padaryti savarankiškai, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju apie ekspozicijos ir atsako prevencijos terapiją. Taip pat galite apsvarstyti giliųjų kvėpavimo būdų, tokių kaip Buteiko kvėpavimo pratimai.
Šie metodai buvo susiję su sumažėjusiu astmos simptomais, mažesniu gelbėjimo inhaliatorių naudojimu, reguliarių kasdieninių astmos gydymo dozių mažinimu ir geresne gyvenimo kokybe.
Pratimai taip pat yra puiki veikla, padedanti išvengti nerimo ar ją valdyti. Pratimai padeda pagerinti psichinę gerovę, išlaikyti sveiką svorį ir mažina širdies ligų riziką. Pasitarkite su savo gydytoju apie pratimų režimą, kuris yra naudingas jūsų astmai ir yra naudingas jūsų sveikatai.
Kartu su daugiau pratybų, daugelis iš mūsų gali naudoti šiek tiek daugiau miego. Blogas miegas gali ne tik bloginti astmą, bet ir palikti tavo nuovargį dėl blogos mokyklos ar darbo rezultatų. Jei naktį prabudau, kad naudojate astmos inhaliatorių, turite blogą kontrolę ir turite tai aptarti su savo gydytoju.
Stresas neturi būti didelis jūsų astmos veiksnys, jei galite jį identifikuoti ir atlikti reikiamus pakeitimus.
Šaltiniai:
> Bienenstock, S. > Stresas > ir astma: skiltis storesnis am. J. Respiras. Crit. Care Med., Volume 165, Number 8, April 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Mokykliniai egzaminai sustiprina kvėpavimo takų uždegimą prieš antigeną. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Streso sukelta astma: mokslinių tyrimų ir galimų mechanizmų apžvalga. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.