Jūs būsite pėsčiomis po trijų savaičių ir grįžti į normalią dieną iki 12 savaičių
Kelių priekinė kryžminė raištis (ACL) yra viena iš keturių raiščių, kurios palaiko kartu tris sąnario kaulus. ACL sužalojimams dažnai reikalinga operacija, po kurios atliekama fizinė terapija, siekiant palengvinti skausmą ir patinimą, atkurti judesio diapazoną (ROM) ir stiprumą bei pagerinti judumą .
Kūno sąnario fizinė terapija suskirstyta į keturias fazes.
Laikydamiesi šio ar kito panašaus protokolo, jūs turėtumėte galėti vaikščioti po ACL operacijos iki trečios savaitės po operacijos pabaigos. Žinoma, visi gydo ir gydo skirtingais greičiais. Jei planuojate atlikti kelio operaciją, čia pateikiama bendra idėja apie tai, ko tikėtis, kai po to pradėsite fizinę terapiją.
1 etapas. Padedame ko gero išgydyti
Pagrindiniai 1-ojo etapo tikslai yra apsaugoti kelius, kad jie gerai išgydytų; pradėti darbą atkuriant jungties judesio spektrą; ir atkurti normalų keturkampių (šlaunies raumenų) naudojimą . Šiame etape greičiausiai reikės ramentų, taip pat dėvėti visą ilgį kojinės, nors ne visi chirurgai pateiks ACL ligonius į petnešomis, nes yra įrodymų, kad tai nėra būtina norint sėkmingai atsigauti.
1 savaitė
Pradiniame postoperaciniame laikotarpyje jūs sutelksite dėmesį į mokymąsi vaikščioti su ramentais ant lygių paviršių ir aukštyn ir žemyn laiptais.
Jūsų fizioterapeutas gali naudoti ledą, kad galėtumėte kontroliuoti patinimą (ir nurodykite tai padaryti keletą kartų per dieną namuose). Jis taip pat gali naudoti nervų ir raumenų elektrinę stimuliaciją (NMES), kad padėtų pagerinti jūsų sugebėjimą sudaryti sutartį su keturračiais ir pradėti jums švelnius pratimus, kad atkurtumėte judesio į kelį ribas (nuo visiškai tiesios iki 90 laipsnių išlenktos).
2 etapas: ramentai šliaužti
Patinimas turi būti kontroliuojamas, o jūs turėtumėte galimybę lengvai susitvarkyti su savo keturgalviu. Šio etapo tikslas - sustabdyti ramentų naudojimą ir pradėti vaikščioti įprastai, tuo pačiu užtikrinant gijimo kelio apsaugą. Jūsų gydytojas ir toliau lieps jūsų keliu ir naudos NMES.
2 savaitė
Stiebų stiprinimas bus pagrindinis veiksnys, leidžiantis jums pereiti nuo dviejų ramentų naudojimo iki jo išnaudojimo, kad juos visiškai pašalinti. Tuo pačiu metu jūs atliksite pratimus, kad pagerintumėte savo keturračių kontrolę ir sustiprintumėte kaklo raumenis, esančius galinėje kojoje. Galite pradėti naudoti BAPS lentą sėdintoje pozicijoje, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą ir pranašumą.
3 savaitė
Iki šios savaitės pabaigos vaikštote beveik įprastai. Vienintelis dalykas, galintis atleisti tai, kad jūs turėjote operaciją, gali būti šiek tiek sulenktas jūsų kelio, kuris išnyks, kai jūsų judesio plotis gerėja. Jūsų klubo pratimai gali tapti labiau pažengę, o jūs galite pradėti naudoti lengvus svorius darant tiesias kojas. Jūs pradėsite naudoti BAPS lentą stovint.
3 etapas: stiprėjimas
Šio ACL reabilitacijos etapo metu tikslas bus sustiprinti koją, kad galų gale būtų pažengta nuo vaikščiojimo iki lengvo bėgiojimo.
4 iki 6 savaičių
Tarp pratimų, kuriuos atliksite per šias tris savaites, yra pratybos, skirtos subalansuoti; pritūpimai ir lungės, kad sustiprintumėte savo keturkampius ir gluteles (raumenys jūsų nugaroje); plius tiesios kojos keliančios ir pažengusios klubų stiprinimo pratimai, kuriuos jau veikėte. Iki 6 savaitės pabaigos galite pereiti prie švelnios plyometrijos ir šokinėjimo. Jums nebereikės "Icing" ar NMES.
7 ir 8 savaičių
Be to, kad jūs tęsiate pratimus, kuriuos vykdėte ir galbūt pridėjote pasipriešinimą kai kuriems iš jų, jūsų fizinis terapeutas gali išbandyti savo ACL vientisumą . Jei jums nebėra kelio sąnario skausmo ir jūsų kelio stabilumas, aštuoni savaitės pabaigoje galite pradėti bėgti.
4 etapas: beveik atgal į normalų
Per šį etapą, jūs pereisite nuo bėgimo iki bėgimo. Tačiau svarbu neperžengti savo sugebėjimų: net jei jaučiatės puikiai, per anksti dalyvauti aukšto lygio sporto renginiuose, kuriuose daug pradedama, sustabdoma ar pjaunama.
8-12 savaitės
Jūs tęsite savo įprastą pratybų schemą. Trijų ar keturių mėnesių po ACL operacijos metu jūsų fizioterapeutas gali atlikti vienos kojų apynių bandymus, kad įsitikintumėte, ar jūsų kelias yra pakankamai stabilus aukšto lygio lengvam sportui, kuris reikalauja staigių startų, sustoja ar mažėja manevrai. Jei esate sportininkas ir jis suteikia jums tolesnę veiklą, turėtumėte sugrįžti prie sporto šakų.