9 būdai išlaikyti jūsų sąnarius sveiką

1 -

Stenkitės išlaikyti ar gerinti bendrą sveikatos būklę

Daugelis žmonių, sergančių artritu, priešinasi reguliariam fiziniam aktyvumui ar pratyboms, nes jie baiminasi, kad jie padidins skausmą ar dar labiau sugadins jų sąnarius. Kūnas turėtų judėti; mūsų sąnariai leidžia judėti. Iš tiesų, judėjimas palengvina sąnarių standumą , sumažina sąnarių skausmą, sustiprina sąnarius supančios raumenys ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Nauda yra tikra, todėl toliau judėkite!

2 -

Bendroji apsauga yra svarbi optimaliam bendros sveikatos būklei

Svarbu visiems, ypač žmonėms su artritu, apsaugoti jų sąnarius . Bendrų apsaugos principų tikslas yra sumažinti skausmą ir sumažinti sąnarių įtampą ar naštą. Tai galima atlikti keliais būdais:

• Atkreipkite dėmesį į skausmo signalus
• Venkite įtampų ar sąnarių skausmo
• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kūno mechaniką
• Balansinė veikla ir poilsis; Neperkraukite veiklos
• Patikrinkite turimus pagalbinius prietaisus ar pagalbines mobilumo priemones
• Išlaikyti sveiką svorį

3 -

Jūsų idealus svoris yra svarbus bendrai sveikatai

Kalbant apie optimalią sąnario sveikatą, mums būtina išlaikyti idealų kūno svorį. Kūno svorio perteklius daro stresą mūsų sąnarių, ypač svorio atramų sąnarių. Remiantis 2005 m. Tyrimo duomenimis, kiekvienas svaras, kurį mes pralaimime, keturių kartų sumažina apkrovos jėgas, kai žengiamas žingsnis.

4 -

Mažas smūgio pratimas yra naudingas jūsų sąnarių

Norint reguliaraus fizinio aktyvumo ir fizinio krūvio pranašumų galima pasiekti mažai treniruotiems pratimams - švelnesniems fiziniams pratimams, kurie kuo labiau sumažina įtampą, susidarančią ant sąnarių didelio intensyvumo treniruočių metu. Pavyzdžiui, remiantis Artrito fondu, jūsų sąnariuose lengviau pratimai yra vandens sportai, pvz., Plaukimas; socialinis sportas, pvz., golfas; vaikščioti ir dviračiu.

5 -

Raumenų sustiprinimas aplink sąnarius pagerina bendrą sveikatos būklę

Musulmonai, palaikantys mūsų sąnarius, turi būti kuo stipresni. Galite dirbti palaikydami ar gerinant raumenų jėgą, stiprindami pratimus. Svorio mokymas dažnai naudojamas kaip stipraus režimo dalis. Būkite atsargūs, kad eikite į treniruotes, o ne per daug. Su tinkama jėgos treniruotimi, padidinsite sąnarių stabilumą ir sumažinsite skausmą.

6 -

Judėjimo judesių pratybos padidina lankstumą ir judumą

Artritas yra susijęs su ribotu judesio spektru . Kad išsaugotumėte savo dabartinį judesio diapazoną arba jį tobulintumėte, kiekvieną jungtį įprastai įjunkite visame judesio diapazone. Ištieskite, sulenkite arba pasukite kiekvieną savo sąnarius. Kvėpavimo pratimai pagerina lankstumą, mažina kietumą ir skausmą, padeda mums išlaikyti sąnarių funkcionalumą.

7 -

Priešuždegiminė dieta gali būti naudinga bendrajai sveikatai

Uždegimo mažinimas - tai dalis, palaikanti artrito simptomus ir kontroliuojanti bendrą bendrą sveikatos būklę. Priešuždegiminė dieta reiškia išvengti maisto produktų, kurie didina uždegimą, kartu įtraukiant daugiau maisto produktų, kurie mažina uždegimą. Daugelis šaltinių rodo, kad Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas kontroliuoti uždegimą.

8 -

Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs bendrai sveikatai

Vitaminas D ir kalcis yra dvi maistinės medžiagos, reikalingos sveikiems kaulams. Vitaminas D iš tikrųjų reikalingas kalcio absorbcijai. Galite gauti vitamino D per saulės spindulių, dietos ar papildų. Daugeliui žmonių reikia papildymų. Jūsų gydytojas gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar nėra vitamino D trūkumo. Mažas kalcio kiekis yra susijęs su sumažėjusiu kaulų tankiu ir padidėjusiu lūžių rizika.

9 -

Nutraukti rūkymą gerinant kaulų ir jungtinių ligų gydymą

Pasak Amerikos ortopedijos draugijos asociacijos, "dauguma žmonių nežino, kad rūkymas turi rimtą neigiamą poveikį jūsų kaulams ir sąnaroms". Konkrečiai kalbant, rūkymas padidina osteoporozės ir lūžių riziką. Rūkymas taip pat padidina sužalojimų, susijusių su bursitu ar tendenitu, tikimybę. Rūkaliai taip pat turi didesnę nugaros skausmo ir reumatoidinio artrito riziką. Nustokite rūkyti, kad pagerintumėte kaulų sveikatą ir sąnarių sveikatą.

> Šaltiniai:

> Rūkymas ir raumenų ir skeleto sveikata. OrthoInfo. 2010 m. Gegužės mėn. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 būdų treniruoti su artritu. Artrito fondas. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php