Atsimink savo judesius
Galite dar labiau neapsaugoti savo arterinių sąnarių, taip pat apsaugoti sveikas sąnarius, pasitelkdamos sveiką protą, gerą kūno mechaniką ir pagalbinius įtaisus, kai yra nurodyta. Štai svarbūs veiksmai, kurių reikia imtis jūsų sąnarių apsaugai:
Ar švelniai judesio treniruotes kasdien
Įdėkite kiekvieną jungtį per visą jo judesį lenkdami, ištempdami ir išplėsdami sąnarius ir aplinkinius raumenis.
Nustatykite savo veiklos lygį pagal savo skausmo lygį
Turite išmokti gerbti savo skausmą, o ne ignoruoti. Jei suprantate, kad tam tikra veikla sukelia padidėjusį skausmo lygį , atėjo laikas pailsėti, jei visiškai nesibaigs.
Stenkitės išlaikyti savo idealų svorį
Kūno svorio perteklius sukelia didelę naštą jūsų sąnarių, ypač svorio nejudančių sąnarių, tokių kaip klubų, kelio, kulkšnių ir kojų. Žinoma, kad vidutinio svorio sumažėjimas (pvz., Nuo 10 iki 15 svarų) gali sumažinti simptomus ir lėtą kelio osteoartrito progresavimą.
Sustokite, balansuodami poilsį ir veiklą
Negalima laukti padidėjusio skausmo signalo, kad sustabdytų veiklą. Leiskite išlaikyti pusiausvyrą, nukopijuodami veiklą su poilsio laikotarpiais. Tai geriausias požiūris į jūsų veiklą, o ne per daug.
Naudokitės pagalbiniais prietaisais, kad išsaugotumėte sąnarius
Yra daug pagalbinių prietaisų ir prisitaikymo priemonių, kurios padės jums kasdienio gyvenimo veiklai.
Skausmas sąnarių ar sąnarių, turinčių ribotą judesių spektrą, gali trukdyti jungties funkcijai, tačiau pagalbiniai įtaisai gali padėti jums atlikti darbą, tuo pačiu apsaugant jūsų sąnarius.
Pasinaudokite didžiausiu ar stipresniu junginiu, galinčiu atlikti konkrečią užduotį
Atliekant veiksmą ar užduotį turėtumėte naudoti didžiausius ir stipriausius sąnarius.
Naudodami didesnes sąnarius, jūs vengsite pabrėžti atskirų sąnarių, mažesnių sąnarių ar silpnesnių jūsų kūno dalių.
Venkite pernelyg didelio slėgio ar streso ant rankų mažų sąnarių
Rankų deformacija yra gerai žinoma savybė, susijusi su reumatoidiniu artritu. Be kitų problemų, ši liga gali sukelti lytinių lūžių nukrypimą ir sutrikimus. Tikslinga išvengti papildomos naštos šioms sąnaroms.
Keisti pozicijas kuo dažniau
Kad nebūtų pridėta nereikalingo streso ar sąnarių naštos, geriausia būtų nenukreipti jokio konkretaus junginio. Turėtumėte nepamiršti, kad pakeisite pozicijas, o ne įvedate pasikartojančius pasiūlymus tame pačiame junginyje.
Venkite didelio kėlimo, jei įmanoma
Kėlimas, ypač sunkus kėlimas, padidina jūsų sąnarių stresą ir naštą. Nepalikite to, ko galėtum pakelti. Taip pat naudokite tinkamą kėlimo techniką.
Kai tik įmanoma, sėdėk vietoj stovo
Patariama sėdėti, kai galite, palyginti su stovu, yra tiesa, kai balansuoja poilsį ir veiklą. Pailsėk. Sumažinkite stresą ant sąnarių.
Klauskite pagalbos, kai to reikia
Žinokite savo ribas. Pripažįsta, kai to negalima padaryti viską patys. Pripažįsta, kai pergyvenate savo sąnarius ir kada galite pasinaudoti kito asmens pagalba.
Esmė
Jei veikla manote, kad jums yra per daug, tai yra per daug. Žinokite ir gerbkite savo apribojimus. Negalima pervertinti ir priversti save neapsiriboti nustatytais apribojimais. Turėkite omenyje sveiką veiklos lygį. Reguliarus mankštas padės išlaikyti svorį ir sustiprins raumenis, kurie supa jūsų sąnarius. Sėdi gyvenimo būdas nėra optimalus. Turite judėti, bet jūsų judesiai neturi įtempti ar apkrova jūsų sąnarių. Žinokite skirtumą tarp sveiko judėjimo ir judesių, kurie kelia pavojų jūsų sąnariams.
> Šaltinis:
> Jungtinio apsaugos metodai. Chapter 14. Stitik ir Hochberg. Osteoartrito diagnostika ir medicininis / chirurginis valdymas. LWW ketvirtasis leidimas.