Praleisti patogumą ir pasirinkti maistingą
Pietūs yra svarbus maistas ir lengva būti pernelyg užsiėmęs, kad pasirinktumėte tinkamą maistą mažai cholesterolio dietai . Tai gali paskatinti greitą maistą ar užkandžių mašiną greitai pakelti. Laikui bėgant, tai gali paveikti jūsų liemens ir piniginės, taip pat jūsų cholesterolio ir trigliceridų kiekį .
Užuot nuneškite pietus kaip savo gyvenimo požiūrį, planuojate į priekį. Turėdamas keletą sveikų variantų, pasiruošusių dirbti ar kur eidamas, jums bus mažiau linkę rinktis maistą, kuris būtų patogesnis nei maistingas. Pažiūrėkime keletą skanių ir paprastų pietų idėjų.
Skanūs sumuštiniai ir apsiaustai
Sumuštiniai ir įvyniojimai yra labai lengvi pietūs, kuriuos galite paragauti skubėti, net savo judriausių ryte. Jie taip pat gali būti tokie pat maistingi, kaip ir skanūs.
Sunku paversti sumuštinius ir sveiką širdį, tiesiog reikia pasirinkti tinkamas sudedamąsias dalis. Įtraukite dalykų, tokių kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, liesos baltymai ir riešutai. Taip pat pageidautina liesos mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos ir vištienos.
Tačiau būkite atsargūs, jei pridėsite per daug sūrio, bekono ar tam tikrų prieskonių. Visa tai gali pridėti riebalų ir kalorijų jūsų pietums.
Geriausias šio pietų pasirinkimo variantas yra tas, kad, jei to leisite, jis bus tik nuobodu. Pasukite ingredientų rūšis, esančias šaldytuve, ir ieškokite įdomių naujų kombinacijų, kad išvengtumėte sumuštinių sprogo.
Pripildymas, mažos riebalų sriubos
Ne tik gali greitai paruošti sriubas, jie taip pat gali būti užpildyti, o tai padeda užkirsti kelią tokioms vidurio pietų munchies. Sriubos gali būti papildyti pietums arba sudaryti visą patiekalą.
Galite pridėti savo mėgstamų daržovių, prieskonių ar netgi pilnus grūdus, kad sukurtumėte skanių ir sveikų sriubų. Gera idėja yra išvengti sunkių kremų, nes jie gali sabotažuoti mažai cholesterolio dietą. Laikykis su šviesesniu sultiniu ir užpilkite veggius ir visa rupus makaronus.
Namų sriuba gali būti paruošta didelėje partijoje. Daugelis jų gali būti užšaldyti šaldytuvo maiše iki mėnesio, po to paimami ištirpinti per naktį. Tai daro pietus pasiruošę vėjeliui.
Cholesterolio draugiškas picos
Kai kurie žmonės vengia pica, nes tai laikoma mėsa ir gali pakelti cholesterolį. Tiesa, tam tikros picos ingredientai gali pakenkti liemens ir lipidų kiekiui. Tačiau, jei pasirinksite mažai riebalų pasirinkimus, tai gali būti skanus kaltas malonumas pietums ar vakarienei.
Nepamirškite pakrauti savo picos su daržovėmis , vaisiais ir liesos baltymų, pavyzdžiui, vištienos. Jūs taip pat galite naudoti mažai riebalų mėgstamų sūrių, taip pat sumažinti kalorijas ir riebalus.
Galimybės yra begalinės, tuo daugiau naminių picų jūs darote, tuo lengviau jie gauna. Jūs netgi galite picą pietauti ir šiek tiek papildyti, tada pietus išsaugoti.
Skanios, mažos riebalų salotos
Ar ieškote lengvų pietų? Salotos yra puikus maistingo maisto pasirinkimas, tuo pačiu išvengiant milžiniško maisto. Nors salotos gali pagaminti širdies sveiką pietus, būkite atsargūs, ką jūs pridėsite. Blogas pasirinkimas gali pakenkti jūsų cholesterolio kiekį mažinančiai dietai.
Dažniausiai kaltininkai, kurie gali sabotažuoti savo mitybą, yra kreminės padažai ir sviestiniai skrebučiai. Nors jums jų nebūtinai reikia pašalinti, jų naudojimo apribojimas yra gera sveikos širdies idėja.
Ieškokite alternatyvų, pavyzdžiui, vinaigrettes ir alyvuogių aliejaus tvarsčius. Negu skrebučiai, išbandykite keletą veržlių, kad traškūs trapūs arba pasirinktumėte obuolius ar vynuoges. Pupelės, tokios kaip lęšiai, avinžirniai ir pupos, taip pat gali pagaminti gražų salotų papildymą.