Gera mažo cholesterolio kiekio dieta leidžia šiek tiek širdies sveikų užkandžių
Gerai mažai cholesterolio dieta yra daug cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų - ar jūs turite laiko ruošti visą valgomąjį kurą ar turite pakankamai laiko paimti ir eiti.
Turint per daug dalykų, kuriuos reikia daryti ir per mažai laiko jūsų rankose, sveiki maitinimas gali būti mažas jūsų prioritetų sąraše. Kai kuriomis dienomis, pilnas rupinių valgių pamirštamas greičiau, lengvesniems užkandžiams.
Pasitinkime - užkandis yra natūralus. Jei esate alkanas tarp valgio, jūsų kūnas sako, kad dabar jis turi mitybą. Todėl, jūs turėtumėte tikrai valgyti ką nors, kad sustabdytų alkį iki kito valgio. Vis dėlto, valgant netinkamus užkandžius, gali atsirasti problemų. Užkandžiai, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir angliavandenių, gali padidinti cholesterolio kiekį, padidinti svorį ir galiausiai sukelti komplikacijas, tokias kaip širdies ligos, didelis cholesterolis ir diabetas. Geros naujienos yra tai, kad šiais laikais daug žmonių, besirūpinančių sveiką mitybą, daugelyje maisto produktų gamintojų sukūrė mažai riebalų, mažai angliavandenių alternatyvų maisto produktams, kurie pagal skonį beveik identiški "tikram dalykui".
Kai ganosi maisto, laikykitės šių dalykų:
Valgyk daug vaisių ir daržovių
Jie yra mažai kalorijų ir riebalų. Be to, jose yra daug vitaminų ir kitų antioksidantų, kurie apsaugo nuo korozijos ir padeda daugeliui ląstelių procesų.
Stebėkite savo sotųjų riebalų kiekį
Sočiųjų riebalų suvartojimas turėtų būti sumažintas, jei nebūtų išvengta, nes jie susiję su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Sotieji riebalai dažniausiai pasireiškia keptuose maisto produktuose ir gyvūnų mėsoje. Pastaboje apie gyvūnų mėsą: liesos mėsos , pavyzdžiui, vištienos, žuvies ir kalakutienos, yra mažiau sočiųjų riebalų nei raudonoji mėsa.
Žiūrėkite, ką dedate ant maisto, kurį viriate
Iš dalies hidrinto augalinio aliejaus , pvz., Naudojamų daugybėje margarinų ir sutrumpinimų, yra ypatinga riebalų forma, žinoma kaip trans-riebalų rūgštys. Taip pat reikėtų vengti, nes jie padidina cholesterolio kiekį. Paprastai jie randami keptuose maisto produktuose ir perdirbtuose maisto produktuose, pvz., Slapukuose, drožlėse ir saldumynuose.
Žodis apie nugarą ir įdaras
Jei jums reikia naudoti salotų padažus, padažus ar padažas, pabandykite naudoti mažai riebalų alternatyvą. Be to, naudokite juos pusėje, o ne įdėti juos tiesiai į jūsų maistą - tokiu būdu naudosite daug mažiau.
Pabandykite mėgstamų pieno produktų mažai riebalų
Riebalų rūgščių pieno produktų pasirinkimas taip pat padės sumažinti riebalų vartojimą, o ne jų "pilno stiprumo" partnerius.
Pavyzdžiu galėtų būti subrendusio jogurto ar neriebalinio pieno, o ne įprasto pieno ar jogurto.
Angliavandeniai yra svarbus ir greitas energijos šaltinis
Kadangi jie yra paverčiami cukrumi organizme, per daug angliavandenių vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą ir padidėjusią gliukozės koncentraciją cukriniu diabetu. Be to, ankstesni tyrimai parodė, kad per daug angliavandenių vartojimas gali sumažinti DTL (gero cholesterolio) kiekį. Saldieji grūdiniai produktai, tokie kaip kviečių duona ir avižos, yra mažai miltų ir daug skaidulų, mineralų ir vitaminų.
Didėjant Atkinso dietos populiarumui, daugelis maisto gamintojų turi mažai angliavandenių duonos ir kitų grūdų versijas. Taip pat yra gerų alternatyvų mažos riebalų, nešlifuotų keramzinių kalkių ir nepanaudotų, nesūdytų kukurūzų.
Riešutai ir sėklos (pageidautina nesūdytos) yra geros ir užpildo užkandžius
Jie turi daug nesočiųjų riebalų , kurie linkę mažinti bendrą cholesterolio kiekį. Riešutai (ypač graikiniai riešutai) sudėtyje yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios buvo susijusios su cholesterolio kiekio sumažėjimu ( mažo tankio lipoproteinų - "blogo" cholesterolio kiekio) ir didinant DTL ( didelio tankio lipoproteinų - "gero" cholesterolio kiekį) cholesterolio kiekį.
Sėklos, įskaitant moliūgų ir saulėgrąžų sėklą, turi daug vitamino E, vitaminų B ir mineralų.
Pažiūrėję į šį straipsnį, galbūt galvoji: "Puiku, todėl kitas mano pasirinkimas - tiesiog kramtyti ant kartono, tiesa?" Neteisinga! Čia yra daug alternatyvų, kad galėtumėte pabandyti, o maisto gamintojai daro šias alternatyvas gausiau. Jei turite visišką, ne tokį sveiką mėgstamą užkandą, kad jums patinka, vis tiek galite jį valgyti, bet tik moderuotai. Jei esate tvirtas šlamštas, šias alternatyvas gali priprasti. Todėl pradėti savo kelionę į sveiką mitybą palaipsniui ir nuosaikiai. Tavo širdis ir visa tavo kūno dalis bus jums dėkingi!