Piktnaudžiavimo sužalojimai apima pakartotinį įtampą ar sukauptą traumų sužalojimą
Dauguma sužalojimų gali būti priskiriami trauminiams (ūminiams) sužalojimams ar pernelyg dideliems (lėtiniams) sužalojimams. Ūmus skausmas ir sužalojimas dažniausiai atsiranda dėl konkretaus poveikio ar trauminio įvykio. Kita vertus, lėtiniai skausmai ir skausmai dažnai būna subtilaus ar neapibrėžto simptomų, kurie vystosi lėtai ir yra ilgalaikiai. Tai, kas prasideda nuo mažo, skausmingo skausmo ar skausmo, gali virsti silpninančia sužalojimu, jei jis nėra pripažintas ir anksčiau gydomas.
Lėtinis skausmas dažnai sukelia pasikartojančią traumą ir per didelę įtaką. Pažeidimai yra dažni sportininkams, kurie sportuoja ir atlieka pasikartojančius judesius. Mielių audinių stresas ir trauma gali sudirginti, jei neleidžiama pakankamai laiko visiškai išgydyti. Šie sužalojimai taip pat vadinami kartais vadinamomis kaupiamuoju traumu ar pasikartojančiais streso sužalojimais.
Lėtinio skausmo ir sužalojimų pavyzdžiai yra:
- Tendonitas
- Teniso alkūnė
- "Shin" jungtys
Daugelis sporto sužalojimų, kurie sukelia smulkų skausmą, yra per daug sužalojimų. Jie dažnai būna pradedant naują elgesį (pernelyg daug, per anksti) arba ilgaamžių treniruokliuose, kurie neleidžia pakankamai poilsio ir atsigavimo.
Kas sukelia per didelius sužalojimus?
Pagrindiniai skausmo ir sužalojimų pernelyg didelio naudojimo veiksniai yra šie:
- Per daug nuveikti pernelyg greitai: svarbu pradėti lėtai ir laiku didinti savo treniruočių laiką ir intensyvumą. Po dešimties procentų taisyklė gali padėti išvengti per didelių sužeidimų.
- Overtraining sindromas: kai kurie sportininkai klaidingai mano, kad daugiau pratimas yra geriau, ir jie negali gauti tinkamą poilsį. Tai gali sukelti lėtinį sužalojimą per daug. Tai taip pat dažnai naudojama pažengusiems treniruokliams, kurie staiga padidina savo laiką ar intensyvumą (dažnai mokydami įvykį).
- Grįžęs iš "Injury Too Soon": daugelis sportininkų per greitai sugrįžta iš žalos. Jie dažnai susiduria su antriniu pernelyg dideliu sužalojimu, tuo pačiu bandydami atsigauti už prarastą laiką.
- "Poor Technique" naudojimas: daugeliui žmonių reikia naujo sporto pradžioje atlikti tam tikrą profesionalų treniruotę, kad išmoktų pagrindus ir ugdytų gerus įpročius. Atminkite, kad visi esame unikalūs, o kai kurie judesiai gali būti geriau pritaikyti jūsų sugebėjimams ar biomechanikai. Instruktorius gali padėti jums pakeisti pratimus, kad atitiktų jūsų unikalius poreikius. Pavyzdžiui, golfo žaidėjai linkę patirti per didelių sužalojimų dėl prastos golfo sūpynės mechanikos. Darbas su treneriu, asmeniniu treneriu ar gydytoju gali padėti išvengti šių klaidų.
- Atlikite tik vieną pratybų būdą : atlikite tą pačią pratimą dieną po dienos - tai dar vienas būdas, kaip išvengti per didelės žalos. Pakartotinai pabrėžiant tas pačias raumenų grupes ir atliekant tuos pačius judėjimo modelius, gali pasunkėti raumenų, sausgyslių ir raiščių įtempimas , sukeliantis dirginimą, uždegimą ir netgi streso lūžius . Net jei sėkmingai išvengsite per didelės žalos, gali atsirasti raumenų pusiausvyros sutrikimas, silpnumas, sandarumas ir sulyginimo problemos. Kad išvengtumėte šių problemų, pakeiskite savo treniravimo mokymus. Atlikite įvairius pratimus ir kryžminį traukinį.
- Nešiojančių batų dėvėjimas : svarbu dėvėti tinkamą batą, ypač bėgikams. Batų įdėklai ar vidpadžiai kartais yra naudingi, nes žinoti, kada pakeisti bėgimo batus.
- Veikia paviršius . Vietovė, kurioje galite važiuoti, taip pat gali sukelti traumų.
- Naudojant netinkamą įrangą: netinkami dviračiai, golfo lazdos, teniso raketės ir kt. Gali sukelti stresą ant raumenų ir sąnarių ir padidinti sužalojimų riziką.
Gydymas pernelyg didelių sužalojimų
Gydant pernelyg didelius sužalojimus reikia įtvirtinti audinius. Pratimų intensyvumo, trukmės ar dažnumo mažinimas kartais taps visišku gydymu, reikalingu greitam palengvėjimui.
Švokštimas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Jei reikia daugiau rimtų pernelyg didelių sužalojimų, gali prireikti fizinės terapijos , be recepto vaistų ir visiško poilsio.
Apsauga nuo pernelyg didelių sužalojimų
Norint užkirsti kelią pernelyg dideliems sužalojimams grįžti, sportininkai turėtų išlaikyti treniruočių tvarkaraštį, apimantį įvairų intensyvumą ir trukmę, taip pat veiklos pobūdį. Taip pat naudinga tinkamai pašildyti ir kryžminį mokymą.
Šaltiniai:
ACSM "Exercise Testing and Prescription" gairės, 2005 m. 7-asis leidimas.
2008 m. Amerikos sporto treniruočių taryba, "Exercise Safety Guidelines"